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適度な運動は安産につながる!?妊娠中にオススメなトレーニングまとめ

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皆さんは、妊婦さんといえば安静にした方が良いイメージを持っていますか?それとも安定期に入ったら妊婦さんと言えどがっちり動いた方が良いと思いますか?この記事を読んでいる人は初めて妊娠した方や、これから妊娠した時の事を考えている方も多いと思います。筆者は現在1歳6か月になるとっても活発な男の子を育てていて、そして2人目の子を妊娠中です。そんな筆者の実体験をもとに今回は妊娠中の運動についてまとめてみましたのでご覧ください。

妊娠中に運動してよいの?

まず基本的に「妊婦さんは運動をしてよいのか?」という事についてですが、結論から言いますと健康で良い経過をたどっている妊婦さんは適度な運動した方が安産に繋がる確率が高くなります。しかしここで自己判断で「みんなが大丈夫なら私も大丈夫!」と考えて激しい運動を早い時期からしてしまうと流産や体調不良の原因になってしまいます

 

では妊婦さんが運動していい場合とは、具体的にどういった場合なのでしょうか?

医師の許可って必要?

ネットなどでマタニティヨガやマタニティマッサージなどについて調べたりすると、「安定期に入って医師の許可があればOK」と書いてあるのを目にします。実際にこれは一つの目安となり、安定期になったら流産の可能性がかなり減るので安心してよいでしょう。

 

しかし切迫流産気味や疲れやすかったりなど体がサインを出してきている場合は、たとえ安定期になっても注意が必要です。安定期に入ったからといっても流産する可能性は少なからずあります。なので基本的に妊婦さんの運動は「安定期に入り体調も落ち着いて、経過が良好であれば適度な運動はOK」と考えましょう

妊娠中にオススメのトレーニング

さて、いざ安定期に入り運動してよいと医師からの許可も貰えた場合、どのような運動が妊婦さんに適しているのでしょうか?例えばスキーやスケートなど転倒する可能性がある運動は絶対にしない方が良いでしょう。転倒や人との衝突などケガを考えると意外と妊婦さん向けの運動って種類がかなり少なくなってきます。なので逆に言えば選びやすくなりますね。

 

ここで妊婦さん向けの運動についてざっとまとめてみました!

妊婦さん向けのトレーニングまとめ

①ウオーキング

ウオーキングは妊婦さんがする運動の中で最もメジャーだと思います。その時の体調をみてどの位歩くか決めましょう。一般的には安定期に入った妊婦さんは1日に2~3時間程歩くのが健康とされているようです。

②マタニティヨガ

通常のヨガは結構激しい動きも多いのですが、マタニティヨガは主に呼吸法が中心なので初めてヨガをする方にもおススメです。ウオーキングした後にリラックスするためにヨガをしても良いでしょう。最近ではインターネットで無料で視聴できるヨガの動画などもあるのでそれをみながら好きな時間にぜひ試してみましょう。

③マタニティスイミング

妊娠中のスイミングに関しては賛否両論ありますが、これも妊娠の経過が良好であればおおむね問題ないでしょう。しかし体を冷やし過ぎてはいけないので短時間にしましょう。

※ベリーダンス

ベリーダンスは腰をグルングルンまわすダンスなので一見妊娠中はNGの様ですが、しかしベリーダンスのダンサーさんで臨月までベリーダンスを踊っていたという方もいらっしゃる様なので意外と大丈夫なのかもしれません。筆者も実はベリーダンスをやっているのですがとりあえずは安定期になってから再び再開しようと思い、今は一時的に練習をお休みしています。

 

筆者も再開する時はインストラクターの先生に相談するつもりですが、ベリーダンスを習っていて妊娠がわかったらすぐにインストラクターの方に相談しましょう

どの位の頻度でトレーニングして良いの?

先程妊娠中のウオーキングは3時間程と書きましたが、その他の運動はコースで40分~60分位で定まっているのが多いので、体調をみてチャレンジしてみましょう。マタニティスイミングやマタニティヨガをやっているインストラクターやスクールの方達は専門でやっているのでおおむね安心してよいと思いますが、心配な場合は口コミなどを調べてから申し込みをしましょう

もちろん無理は禁物!

日頃忙しく働いている妊婦さんや2人目3人目のお子さんを妊娠中の妊婦さんなどは、自分ではそう思っていなくても結構体に負担をかけている事があります。それに気づければ良いですが気づけないで流産してしまうなど手遅れになってしまってからでは遅いので、自分の体は自分で労わるようにしましょう

 

といっても環境的に自分の体を労われない事もありますよね~!でも今は妊娠中の身で自分だけの体ではないという事を忘れないようにしましょう

自分の体のサインを見逃さない!

妊娠中に自分の体に以下の症状が出たら少し休憩しましょう。

①眠くなる

②気持ち悪くなる

③吐き気がある

④実際に吐いてしまう

⑤お腹が痛くなる

⑥お腹がはる

いずれの症状も妊娠生活が比較的良好ならつわりの一種だったり特に問題ない事が多いです。しかしそれが全部の妊婦さんにあてはまるわけではありませんし、体が何らかのサインを出している事は間違いないので妊娠中は基本的に疲れやすいという事を頭に入れて、上記の症状が出たらちょっと横になるなどして体を休めましょう

人の性格も妊娠時の体調も十人十色?

今まで妊婦さんの運動についてまとめてきましたが、妊娠を経験した人の中には「妊娠中に運動なんてとても出ないけれど出来なかった」という人もいますつわりが酷かったり切迫早産の可能性があったりする方もいる一方で、最後まで何の問題もなしにぽ~ん!と赤ちゃんを出産する方もいます。こればっかりは体質なので仕方がないですが、妊娠中の運動が妊婦さん全員にオススメなわけではない事は覚えておいてください

妊娠の経過が良ければむしろ運動した方が安産になる?

そして妊娠中に特にトラブルがなく経過が良好な妊婦さんには、是非安定期に入ったら適度な運動をする事をおススメ致します。筆者は息子を妊娠中はウオーキングはたまにしていましたが、その他の時間は結構家にこもりがちだったので息子を育児中の今と比べると全体的に運動不足だったと思います。

 

その事が関係してか息子は生まれてくるまでに3日間もかかりました。特に妊娠中も出産も問題がなく、また生まれてきた息子も今まであまり病気もせず、好き嫌いもなしにもりもり食べてすくすく育っているので結果的にはオーライなのですが、今考えればもっと運動していれば出産もスムーズだったのではないかと思います。現在はやんちゃな息子を育児しながらの妊婦生活ですので、果たして2人目の子の出産がどのような感じになるのか今から楽しみです!まあまずは無事に安定期を迎える事ですが。

まとめ

如何でしたでしょうか?妊娠してお腹の中に新しい命を宿し、その命を無事に出産する事は本当に並大抵の事ではありません。妊娠と出産をした事がない人にはわからないでしょうし、ましてや妊娠自体できる機能がない男性に理解してもらうというのはとっても難しい事だと筆者は思います。それでも赤ちゃんを必要としている家庭に新し命は誕生しますし、赤ちゃんが生まれてくる事によってその家族の絆が深まるでしょう。

その神秘的な妊娠生活を少しでも楽しいものとできる様に、安定期に入ったら運動や呼吸法など気になる事は試してみましょう。この記事を読んでくださった方のもとに健康な赤ちゃんが生まれる事を心より願っております。

 

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