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女性の抜け毛予防はエストロゲンを増やすこと!減る原因・増やし方を徹底解説

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女性の抜け毛には、エストロゲンという女性ホルモンが大きく関係しています。髪の毛といえば、古来から女性にとっては命と同じくらい大切なもの。つややかな黒髪は海外でも羨望の的です。そんな大切な髪の毛が抜けてしまうというのは、男性のみならず、女性にとってもたいへん大きな悩みですよね。女性の抜け毛予防に効果的なエストロゲンの活性法をまとめてみましょう。

 

抜け毛と女性ホルモンの関係は?

抜け毛と女性ホルモン・エストロゲンにはどのような関係があるのでしょうか?その関係を知ることが抜け毛予防の第一歩ですよ。

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抜け毛はエストロゲンが減ることが原因の一つ

抜け毛の原因はいくつもあります。その中でも大きな原因として考えられるのが、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってしまうことだと言われています。

 

なぜエストロゲンが減ると抜け毛が増えるのか?

エストロゲン(卵胞ホルモン)は通称「美容ホルモン」と呼ばれるほど、美容に関連する働きが多いホルモンです。その中で、「コラーゲンの生成を助け、美しい髪を作る」「豊かな髪を作る(髪の寿命を伸ばす)」というものがあります。つまりエストロゲンが減ると髪の美しさが損なわれ、髪の寿命が短くなることで抜け毛が増えるのです。

 

エストロゲンは頭皮にも影響を与える

エストロゲンには「コラーゲンの生成を助ける」という効果がありますが、これは髪だけではなく、美肌効果もあるのです。頭皮は髪の成長に欠かせない要素ですから、頭皮が健康であれば髪の毛も健康になるというわけです。

 

エストロゲンにはそれ以外にも女性にとってうれしい効果が

エストロゲンの効果は抜け毛や美肌以外にも、女性にとってうれしい効果があります。

  • バストアップ効果(乳腺細胞を増殖させる。脂肪をつきやすくする)
  • 月経前症候群(PMS)の症状を和らげる
  • 更年期障害の症状を和らげる

特に更年期障害は閉経に伴ってエストロゲン分泌が無くなる、あるいは少なくなることで引き起こされると言われています。更年期障害の時期に抜け毛が増えるということも多いですから、エストロゲンの重要性がよくわかりますね。

 

エストロゲンが減る理由

それでは、エストロゲンが減ってしまう理由はどのようなものがあるでしょうか?原因を知ることで対策が立てやすくなりますから、しっかりまとめていきましょう。

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喫煙

喫煙は人体に大変悪影響なものです。タバコに含まれるニコチンは毛細血管を収縮させるため、血流が悪くなってしまいます。血流の悪化により卵巣に届く酸素が不足してしまいます。そのため、エストロゲンを作るための酵素の働きが鈍くなってしまうのです。

 

栄養バランスの乱れ、暴飲暴食

忙しいからと言って外食やインスタント食品、コンビニのご飯などで済ませていませんか?これらはカロリーは高いですが、十分な栄養分が取れるかというと、少し疑問の残るところです。髪の毛も栄養分を必要としますから、果物や野菜をしっかり取り、栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。

 

睡眠不足

ついつい夜更かしをしてしまう人は少なくないと思います。ですが、夜更かしや睡眠不足もエストロゲンの分泌には悪い影響を与えるのです。特に夜10時から深夜2時までの間はホルモン分泌が盛んになると言われていますから、この時間に睡眠を取って体を休めておく必要があるのです。

 

過度な飲酒

仕事が終わったあとは、ついつい一杯飲みに行きたくなってしまうもの。ですが、過度な飲酒は髪の毛に悪い影響があるのです。アルコールは肝臓で代謝されることが知られていますね。

 

実は女性ホルモンも肝臓で代謝されるのです。女性ホルモンは肝臓で代謝されなければ新しく分泌されないということが知られているのです。アルコールの代謝で肝臓に負担がかかることにより、エストロゲンの分泌が妨げられてしまいます

 

エストロゲンを増やすために

それではエストロゲンの分泌を増やすためにはどうすればよいでしょうか?日常生活の簡単なことから始められるんですよ。

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ストレス解消

エストロゲンは脳の視床下部からの信号を受けて分泌されます。脳の視床下部は非常にストレスに弱い器官です。ストレスがかかっている状態ではエストロゲン分泌の信号をうまく出すことが出来ません

 

そのため、しっかりストレスを解消し、リラックスすることが大切なのです。一番のストレス解消法は「好きなことをする」ということですね。ショッピング、デート、映画、スポーツなど、どんなことでも大丈夫。大きな声で歌ったり笑ったりということでもストレスは解消されますよ。友達や恋人とたくさん話すということもストレス解消に良いですね。

 

リラックスが大切

脳の視床下部が正常に働くためには、リラックスするのが大切。ハーブティを飲んだり、ペットとたわむれたり、適度な運動をすることもリラックスに良いですよ。

 

入浴

シャワーで済ませてしまう人も多いかもしれませんが、温かいお風呂にゆっくり浸かることで自律神経の働きが整います。自律神経が整えば視床下部の働きも正常化しますから、エストロゲンがしっかり分泌されるのです。熱いお湯よりも、少しぬるめのお湯にのんびりゆっくり浸かるのが効果的ですよ。

 

植物性エストロゲンを摂るようにする

大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た働きをするため、「植物性エストロゲン」と言われています。植物性エストロゲンを摂ることによって、体内のエストロゲン量が増えることになりますので、抜け毛にも効果がありますよ。大豆食品を進んで摂るようにするとよいですね。

 

バストアップサプリもおすすめ

実はバストアップサプリの主成分である「プエラリア・ミリフィカ」には、大豆よりも多くのイソフラボンが含まれています。そのため、抜け毛予防にも効果があるんですよ。抜け毛も予防でき、バストアップ効果もあれば一石二鳥ですよね。

 

この他にも、「栄養バランスの取れた食事をする」「睡眠をしっかりとる」ということもエストロゲンの分泌を促す効果がありますよ。

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抜け毛予防のケアもしっかりと

エストロゲンはもちろんですが、髪や頭皮をいたわるということも大切です。基本的な髪や頭皮のケアを怠らないようにしましょう。

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過度なヘアカラー、ブリーチ、パーマなどを控える

へアカラーやパーマなどの薬剤は髪の毛にも頭皮にも大きなダメージを与えてしまいます。抜け毛予防のためには過度なヘアカラー、ブリーチ剤、パーマなどは極力控えるようにしましょう。

 

正しい洗髪方法を心がける

頭皮は汚れやすく、毛穴にも汚れが溜まりやすいものです。必ず1日1回はしっかりシャンプーをするようにしましょう。入浴前の髪の乾いた状態で念入りにブラシをかけると、頭皮や毛髪についた汚れや油が浮き上がって取れやすくなります。また、シリコン製のシャンプーブラシを使うというのも良いですね。

 

ただし、一日に何回もシャンプーをするというのは避けたほうが良さそうです。必要以上にシャンプーをすると、必要な皮脂が洗い流されてしまうのです。何事もほどほどに、というのがいいですよ。

 

タオルドライのあとはドライヤーを!

タオルドライだけで済ませてしまう人もいるかもしれませんね。濡れたままの頭皮や髪の毛では、頭皮や毛髪にいる常在菌の働きが活発になりすぎてしまいます。そのため、大量の皮脂が分泌されてしまい、抜け毛の原因となります。タオルドライしたあとは必ずドライヤーでしっかりと乾かしましょう

 

血行促進のためにマッサージをする

エストロゲンが頭皮に行き届くためには、血行やリンパの流れを良くする必要があります。そのために頭皮マッサージをするのが良いでしょう。発毛促進、抜け毛予防、リフレッシュ効果などがありますから、ぜひ試してみて下さい。爪を立てないように、指の腹で下から上に持ち上げるようにマッサージするのがポイントですよ。

 

抜け毛予防にはエストロゲン分泌を増やし、髪や頭皮のケアを!

抜け毛を予防するためにはエストロゲンの分泌を増やすことが大切。日常生活の小さなことから見直して、十分にエストロゲンが分泌されるような環境づくりをしていきましょう。また、髪や頭皮のケアをすることで二重に抜け毛予防が出来ますよ。いつまでも元気で若々しい髪でいられるようにがんばりましょう!

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Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

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