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冬はうつ病になる人が多いって本当?冬季うつ病のオススメ解消法とは

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冬ってなんだか気持ちが沈みがちだな~と思っている方は多いと思います。筆者は元々かなりの暑がりで、日本で生活していた時は夏がきつかったので、その間滞ってしまった物事を冬に巻き返していました。しかし、それは今考えると明るい冬を過ごせる日本に住んでいたからこそできた事だったんです。

 

今現在筆者が住んでいるスウェーデンの冬は本当に暗くてとても長いので、北欧に住んだ事がない人にはその辛さは絶対にわからないと思います。筆者も主人がここに来る前にスウェーデンの冬は本当に長くて暗い、と言ったのに対して暑がりの私からすれば太陽なんていらない位だ!と返した事がありますが、その時の筆者はまだスウェーデンの冬について本当に何もわかっていませんでした。

 

今現在ここに2年半住んでいますが、去年に比べて今年の方が冬になるのがだいぶ憂鬱でした。主人と息子と一緒に暮らしてはいるものの、村には人が少ないし施設も皆無なので必然的に家にこもりがちになるのもまた良くありません

 

今回はそんな筆者の体験を踏まえて冬季うつ病についてご説明いたします。

冬季うつ病とは

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冬季うつ病、別名季節性情動障害はいわゆる季節性うつ病の一種で、季節の変化に伴い心身ともに変化をきたしてしまう病気の事をいいます。この病気は1984年にアメリカの研究者が新たに発見した比較的新しいうつ病の一種です。

 

冬季うつ病の症状は主にまず、10月から12月頃にかけて現れます。そして春先の3月頃になると回復する事から冬季うつ病という名前がつきました。これに反して、まれに夏に発症するうつ病を夏季うつ病といいいます。

 

夏が原因で発症するうつ病なんてんもあるんですね~驚きです!

 

話を冬季うつ病に戻しますが、この病気はうつ病という名称がついてはいるものの、冬という限定の季節性のもので、一般的なうつ病と違って精神的に問題を抱えているわけではありません。したがって現れる症状も一般的なうつ病とはかなり違います。

 

そもそもうつ病の症状はいったいどういうものなのでしょうか?

うつ病の種類

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うつ病は一体どの位の種類があるのか、そして各うつ病の症状はどんなものなのかここで知っておきましょう。まずうつ病は抑うつ状態だけが起こるタイプと、抑うつ状態と躁状態の両方が起こる2つのタイプにわかれています。

うつ病の種類

大うつ病性障害

一般的なうつ病です。このうつ病にかかる原因は日常生活の様々なストレスが原因となります。うつ病患者の中で最も疾患数が多いのがこのうつ病です。主な症状は抑うつ気分や、色々な物事に対する興味や関心が低下してしまうといった心の症状のほかに、体重の減少、疲れやすい、不眠になってしまうといった体への症状もあらわれます。

小うつ病性障害

先程の大うつ病性障害の次に疾患数が多いうつ病です。現代社会で忙しく働く社会人の皆さんは、誰しも大なり小なりストレスを抱えています。そのストレスの大きさが自分で解消できる大きさだったら良いのですが、溜め込みすぎるとうつ病に繋がってしまいます。その初期段階の軽度のうつ病がこの小うつ病性障害です。

軽度と重度のうつ病の関係

因みに軽症とは一体どの程度のものかといいますと、このうつ病にかかった本人自身は、相当、苦しんでいる場合も多いのですが、周囲からみて特に変化がなく、仕事なども問題なくこなせている様に見える程度です。しかし先ほども述べましたがたとえ軽度のうつ病でもほおっておけば重度のうつ病になってしまいますので、早いうちに対処するのが1番です。

 

軽症うつ病と重いうつ病の関係ですが、うつ病は軽いものから重いものまで連続的に存在しています。。そしてこのような軽度のうつ状態が2~3年程だらだらと続いてしまう事がありますが、それを気分変調症といいます。

双極性障害

以前は躁うつ病と呼ばれていましたこの双極性障害ですが、心身ともに非常に元気がよくなって、何でもできると思い込んでしまう躁の状態と、落ち込んで何事にも気力を失いやる気もなくなる抑うつ状態という2つの極端な気分の波があらわれるのが特徴です。

 

このうつ病は抑うつ状態の時だけをみれば一般的なうつ病と間違われがちです。しかし一般的なうつ病より複雑なため飲む薬や治療法などにもやや違いが出てきます。自分がもし双極性障害の可能性があると思ったら、経験者や医師に相談しましょう

新型うつ病

この新型うつという言葉は、じつは心理学用語ではなく何とメディアによる造語です。一般的に新型うつの症状が出るのは若手社員に多く、うつ病で会社を休んでいるのにその休み中に飲み会等に出かけ楽しそうにしている様子をSNSにアップし、上司や会社の人達から誤解をまねいてしまう事も多いんだとか。

 

この新型うつ病はそういった点からなかなか周りの人の理解が得難いうつ病なのかもしれません。しかし実際につ病だとしても上記のような行動をとられたら誰でも腹が立つのは仕方がないと思います。ですのでもしうつ病で会社を休んでいる最中に飲み会などに行ったとしてもSNSなどにはアップしないようにしましょう。またそういったトラブルを避けるために初めから会社関係の人とSNSでは繋がらないという方法もあります

季節性情動障害

今回のテーマの冬季うつ病と夏に発症する夏季うつ病です。更には冬季がうつ、夏季がそうとなり通念を通してそううつを繰り返す症状が現れる人もいます。また季節性女同障害は女性の疾患者が圧倒的に多く、その患者数は何と男性の4倍にものぼります

うつ病にならない為の対策について

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さて、ここでうつ病にならない為の対策についていくつか紹介していきます。

 

まずうつ病にならない為の対策として最も重要なのがストレスを溜め込まないでうまく発散する事です。

 

そして嫌な事があった時などに誰かに恋人や親友、家族など誰かに話を聞いてもらえる環境を作っておくことも大事ですよ!一人が好きな人も多くいますが、最終的に人間は一人では生きていけないので必要最低限の人付き合いはしっかりとしておく必要があります

うつ病にならない為にしておきたい事

・隙間時間で出来るスポーツをライフワークにする事。

・日光を取り入れる生活を意識する事。

・ストレスを溜めないで人に愚痴を聞いてもらったり、飲みに行ったりしてすぐ発散する事。

・仕事など何事もこんを詰めすぎない事。

簡単に出来そうで意外とできない事も多いんですよね~!しかしここで少し努力するだけであなたの健康状態がだいぶ違ってきますので、忙しい方も何とか時間を捻出する様にしましょう

人間と日光の関係

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先程もふれた日光を取り入れる生活ですが、うつ病になってしまった場合は気分が塞いでしまってカーテンを閉め切ってしまったまま生活してしまう患者さんも少なくなりません。うつ病になると周囲の目を気にしたりしてなかなかカーテンが開けれなくなってしまう事もありますよね。しかしそこで勇気を出してカーテンを少しでも開ければ、そこから優しい太陽の光があなたを照らしてくれますので、心配しないで少しでもカーテンを開けておきましょう

少しでも日光を体内に取り入れる事が重要!

またなるべく日の出ているうちに外に散歩に行ったり、出来れば日向ぼっこしたりすると良いでしょう。植物にも光合成が必要ですが人間も意外ととういう所があります。うつ病の症状が重くて人に会うのが億劫となってしまって外出が厳しくなってしまったとしても、日のサンサンと照るリビングと薄暗い部屋に閉じこもるのとではかなりの違いがあります。少しづつでいいので意識しましょう。

まとめ

如何でしたでしょうか?冬季うつ病をはじめうつ病は誰もがかかりやすい病気だと思います。筆者も病院に通院したわけではありませんが今考えると鬱っぽかったな~という時期は人生の中で何度かありました。しかしそういう時期を乗り越えてこられたのはその当時の恋人や友人のおかげでしたし、最終的に自分も努力しました

 

報われない努力はないので、小さなことでも出来る事から少しづつはじめていきましょう

 

今年の冬に気分が沈みそうになったら今一度この記事を読み返してみてください。あなたの2016年の冬が楽しい思い出でいっぱいとなります様に。

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