イライラした時、あなたはどんな行動をとっていますか?もしかして衝動に駆られてものに八つ当たりしたりドカ食いややけ酒など体を痛めつけていませんか?「わかってはいるけれどやめられない」「本当は私だって仕方がないけれど他にどうすれば良いかわからない」という方のために今回はイライラ解消方法をいくつかご紹介いたします。

イライラした時あなたはどうする?

まず、あなたがイライラした時にどういう行動をとるかについて考えてみましょう。その行動が他の人に迷惑をかけていなかったり自分の体を痛めつけてなければ問題ないのですが、果たしてどうでしょうか?

イライラした時にする行動まとめ

①暴飲暴食にはしる

これは若いうちはいいですが年齢を重ねると段々と体にきますよ~!今放送されている東村アキコさんの作品「東京タラレバ娘」の中でも主人公達が良く女子会でやけ酒をしていますが、食べ過ぎ飲み過ぎは不健康になるだけでなく病気になるリスクを高めるので、イライラした時に暴飲暴食に走ってしまうタイプの方は他にイライラを鎮める方法を見つけましょう

②物に当たる

これは他の人には迷惑をかけないかもしれませんし自分も傷つかないかもしれませんが、物には何の罪もないので極力避けたい行為ですね。ちなみに筆者もものすごく怒ったら物に当たってしまうタイプですが、精神衛生上も良くないですしこれはやめようと努力中です。

③他人にきつく当たる

これは沢山の人がしている事かもしれないですが、最も避けたほうが良い方法だといえます腹立つ事をいってきた人に言い反すのはまた別ですが、全く関係ない人にイライラした気持ちをぶつけない様にしましょう。その後のその人との人間関係など色々大変な事になる可能性がありますし、当たられた方も自分も良い気持ちにはなりません。

④自分がリラックスするための行動をする

これをちゃんと実行できる人は本当に素晴らしいと思います。筆者も最近イライラするとなるべくリラックスしようと一呼吸して他に何かやってみようと思うのですが、なかなか怒りの方が勝ってしまって難しいんですよね。でも色々試して自分に合った方法を見つけようと今日々努力しています。

 

今まで上げてきた行動以外にも他にもあるかとは思いますが、④は良い行動ですそれ以外は避けたほうが良い行動なので、なるべくそういう行動をとらない様に努力しましょう。

イライラするのはストレスが溜まっている証拠!

イライラしてしまう=ストレスが溜まっている証拠なのはもう皆さんおわかりですよね?現代社会で忙しく働いている皆さんは日々の生活でストレスを溜めがちなのですが、自分が疲れているという事をしっかりと自覚して生活するのとまったく無意識で生活するのとでは後にかなり差が出てきてしまいます。まずは、どうしてストレスが溜まってイライラしてしまうのか考えてみましょう。

イライラしている理由を考えよう

あなたはなぜイライラしていますか?恋人や家族と喧嘩をしてしまいましたか?あるいは生理が近くて情緒不安定になっていますか?それとも仕事が忙しすぎるかもしれません。対人関係がうまくいかない時もイライラしやすいですよね。ここでケース別に対策方法を考えてみましょう。

イライラしてしまう理由まとめ

①誰かと喧嘩した時

誰かと喧嘩してしまった時ってなかなか気持ちが晴れませんよね。家族や友達との喧嘩も辛いですが、特に恋人と喧嘩した時だとなおさらだと思います。しかし喧嘩をする事はすべてが悪い事ではなく、時には必要なのです。気分が落ち込みやすくはなりますが自分でモチベーションをあげて、何で喧嘩したのか考えてゆっくり解決していきましょう

②仕事がうまくいかない時

仕事がうまくいかない時もイライラしちゃう事ありますよね!もし仕事がうまくいかない原因があなただけにあるとしたら別の話ですが、チーム全体に責任があったりあなただけのせいではない場合などはあなただけでどうにかなる問題ではないので、他にリラックスできる方法をみつけてやり過ごしましょう。またみんながイライラしていたらあなたもイライラするのではなく、イライラしている人たちを包み込めるような器の大きい人になれるとまた一つぐんとあなたの魅力がアップします

③忙しすぎて心身ともども疲れている時

仕事だけでなく色々忙しい事が重なってプライベートの時間も取れない時は、リラックスできる時間が少なくなるのでイライラしたり体調を崩しがちです。そういう事が頻繁にある場合はライフスタイルを見直す必要があります

④生理が近い時、あるいは生理中

女性なら誰しも生理中は何かとイライラしたり体調が悪くなったりするものです。ホルモンバランスが崩れているので仕方がありません。なので落ち込まないでリラックスできる事を探してみましょう。

瞬時にイライラを鎮めたい時は?

ここで気になるのが「一瞬でイライラを鎮める方法はあるのか?」ですが、これはなかなか難しいでしょう。一般的なのは深呼吸したりちょっと甘いものなど好きなものを食べたりする事ですが、慣れないうちはそう簡単に即効リラックスできない事もあります。そしてちょっと好きなものを食べるのも食べ過ぎるのはNGです。

怒りに任せて暴飲暴食するのは避けよう!

なぜなら暴飲暴食は冒頭でも書きました通りあなたの体を痛めつけていると同じ事だからです。若いうちはいいかもしれませんが、あとでど~んとくる事を忘れないでおきましょう。

イライラした時に考えるべきこととは?

そして先程から触れていますが、イライラした時には冷静になってなぜイライラしたのか原因を考えるのが重要です。ただイライラしてその後なんでイライラしたか忘れれたとしても、次回またイライラした時に気分が悪くなるのはあなた本人なので、イライラした後にちょっと冷静になる時間を作って、次回への対処方法を考えておきましょう

あなたの生活環境は良い?

そしてここで重要なのが、あなたの生活環境がイライラの原因に大きく加担している可能性が大きいという事です。今まで慣れ親しんだ生活環境を突然帰る事は難しいかもしれませんが、もしストレスが大きくて毎日イライラしている場合などは生活環境を変える事も視野に入れて考えましょう

あなたの日常生活は充実していますか?

あなたはこの問いに「はい」と答えられますか?以下の問いをご覧ください。

・恋人といつも些細な事で喧嘩になる。

・職場環境が良くない。

・困った時に相談できる相手がいない。

・仕事の給料など待遇に満足していない。

・毎日時間が足りなくてやりたい事が何もできない。

この問いの中で少しでもあてはまるものがあれば、あなたの生活環境を変える必要があります。例えば仕事の環境が良くなければ職場を変える事を考えたり、恋人といつも喧嘩しているのであればその原因を踏まえて別れを考えないといけないかもしれません。生活環境を変える事は時には大変で、寂しい思いもつきものですが、ゆくゆくはあなたが幸せになる為に必要な事なので是非時間を作って考えてみましょう。

まとめ

如何でしたでしょうか?この記事を読んで「私の生活環境を変える必要があるかも!」など前向きな気持ちになって頂ければ幸いです。ストレスをためてイライラしてばっかりいると心だけでなく体にも良くないので、早めに自分の体を労わってあげてくださいね!
この記事を読んでくれたあなたのストレスが少しでも少なくなります様に。

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ランクラボ編集部

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