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トランポリンがダイエットに良い?効果やエクササイズの方法とは

更新日:

子どものイメージが強いトランポリン

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トランポリンと聞くと、子どもが跳んだり跳ねたりする遊び道具というイメージが強いのではないでしょうか。家庭用の小さなものから、アトラクションやイベントのときに使われる大型のもの、または競技用のものまで様々な種類があります。自宅にミニトランポリンをもっているという人も比較的多いようです。

 

そんなトランポリンが、近年注目を集めていることはご存知でしょうか。ただ跳んだりするだけでももちろん、そこに動きを加えるとダイエット効果が期待できるというものです。海外では著名人も多く取り入れているエクササイズとされ、日本にも専用のスタジオがあります。

 

トランポリンエクササイズとはどのようなものなのか、そしてその効果や注意が必要な点などを紹介していきます。

 

トランポリンエクササイズの効果とは

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まずは、トランポリンの効果についてみていきましょう。トランポリンの消費カロリーはウォーキングやランニングと比較して高く、5分ほど跳んでいるだけでおよそ1kmのランニングに相当するとされています。

 

日本にもスタジオがあると先に述べましたが、45分ほどのエクササイズでおよそ800kcalの消費があるようです。これだけでも驚きだと思いますが、具体的な効果について挙げていきます。

 

体幹やインナーマッスルが鍛えられる

トランポリンは、下に沈んでその反動で上に跳びます。このときの沈み方は必ず一定ということはなく、うまくバランスをとらなければなりません。また、着地の際にはトランポリンと自身の身体とでうまく衝撃を吸収することも必要となります。

 

このバランスの保持や衝撃の吸収によって体幹の筋肉や、身体の奥深くにあるインナーマッスルが鍛えられるということです。体幹をうまく使いながら、全身をしっかり使うことが求められる運動とされています。

 

姿勢が改善できる

トランポリンエクササイズによって体幹の筋肉やインナーマッスルが鍛えられることから、姿勢の改善も期待できます。姿勢の保持には体幹の筋肉やインナーマッスルが重要なはたらきをしていることはご存知の方も多いでしょう。これらの筋肉がはたらくことで良い姿勢が保てるのですね。

 

また、人間の身体は背骨のたわみによって大部分の衝撃を吸収しています。この背骨のたわみは背中が丸いなどの良くない姿勢では発揮されません。トランポリンエクササイズで跳んでいることによって、このたわみの機能が自然に発揮できるようになるということです。

 

着地時や空中でのバランスによって自然に良い姿勢が形成されるだけでなく、体幹やインナーマッスルが鍛えられることでそれを保持できるようになるということですね。

 

循環と代謝の向上

上記のように、消費カロリーはウォーキングやランニングに比べて高いことがトランポリンの特徴です。そして、体幹の筋肉やインナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善が期待できます。これらのことから、循環や代謝の向上も見込めます。

 

筋肉が発達してきちんとはたらくことや、姿勢が改善されて身体の機能がスムーズになることで循環がよくなり、新陳代謝が活発になるということです。姿勢が悪く筋肉も硬いとこれらも低下してしまうという悪循環から抜け出せるということですね。

 

美肌や便秘、むくみの解消

循環や代謝の改善が見込めるということは、お肌や内臓にも効果が期待できるということです。新陳代謝は肌や内臓も例外ではないので、美肌効果が期待できます。内臓のはたらきが活発になれば、便秘も解消されるでしょう。

 

リンパや血液の流れも良くなるので老廃物を外に出すはたらきがスムーズになります。むくみに悩んでいる人では、その改善も期待できます。

 

ストレス解消

運動にはストレスの解消効果があると知られていますが、トランポリンエクササイズも例外ではありません。程度に身体を動かすことで精神的にもリフレッシュできます。楽しく跳ねることでストレスを発散しましょう。

 

また、精神的なストレスや疲労のみが強く疲労感ばかり感じている場合には睡眠にも影響します。適度に運動して身体を疲れさせることで、疲労感と疲労のバランスをとると夜もしっかり眠れるようになると言われています。

 

 

トランポリンエクササイズの方法

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では次は、トランポリンエクササイズの実際の方法について紹介していきます。真上に跳んでいるだけでも十分効果は得られます。慣れるまでは真上に跳ぶだけにして、空中で動作ができるくらい余裕がもてるようになったら動きを加えていきましょう。

 

お尻や脚に効かせるトランポリンエクササイズ

真上に跳ぶことに慣れたら、足を前後にずらして跳んでみましょう。そのままの着地でお尻に負荷がかかるようになります。さらに慣れたら、空中で軽く脚を前後に開いて着地時には元に戻すようにしてみましょう。

 

バランスも重要になりますが、少しずつ開く角度も増えていくと思います。お尻から脚周りに効果的です。

 

体幹に効かせるトランポリンエクササイズ

体幹に負荷をかけるには、肘を水平くらいに上げ、手のひらを下にして手を胸に近づけます。この姿勢を保持したまま跳んでみましょう。空中や着地のときも姿勢を保持するように気を付けることで体幹がしっかりとはたらきます。

 

肘が上下したり、肩がすくんだりしないように気を付けると良いようです。このときの姿勢にも気を付けましょう。着地で丸まってしまうと効果も薄れてしまいます。

 

脚から全身のコントロールが鍛えられるトランポリンエクササイズ

トランポリンに慣れて余裕が出てきたら、跳んだ時に片足を胸に引きつけるように挙げてみましょう。そして着地は両足で行います。リズム感も必要になります。

 

まずは片足ずつ行っていき、できるようになったら左右交互にリズミカルにできるようにしていきましょう。さらに慣れたら、空中でキックの動作を行うなどのバリエーションもあるようです。

 

 

注意が必要な点

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最後に、トランポリンエクササイズを行う上での注意点を挙げていきます。まず1つは、器具の安全確認はきちんと行いましょう。ゴムのものやスプリングのものがありますが、切れたり壊れているとケガにつながります。

 

2つ目は、自身のレベルに合わせて行うということです。跳んでいて楽しくなってくると、無茶な動きなどをしてしまう場合があります。空中で身体がコントロールできなくなると、着地で足を捻ったり、スプリング部分など端に着地してしまったりします。ひどいとトランポリンから外れて着地ということもあるようです。

 

足だけでなく首や頭を打つケースもあるようなので注意したいですね。しっかりと自身の身体がコントロールできるようになってからレベルを上げていきましょう。手すりつきのトランポリンを使うのも1つの方法です。

 

手軽に跳ねてシェイプアップを

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トランポリンエクササイズとはどのようなものなのか、そしてその効果や注意が必要な点などを紹介してきましたがいかがでしたか?いくつかのエクササイズを紹介してきましたが、真上に跳び続けるだけでも効果としては充分です。ピョンピョン跳ぶことでたくさんウォーキングやランニングするのと同等の負荷が得られます。

 

これはトランポリンエクササイズに限ったことではないですが、大事なのは継続することです。ウォーキングやランニングを30分や1時間というのは継続するのも心が折れやすいですが、1日5分や10分跳ぶということであれば続けていくハードルも低いと思います。

 

ミニトランポリンはネットで安く手に入りますので、是非試してみてください。手軽に続けていくことで、簡単にシェイプアップしていきたいですね。

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編集部:ミモー

編集部:ミモー

美容関連の専門学校で学んできた豊富な知識を記事にしています。私自身も使用しているコスメやサプリなどもご紹介していますので、お役立て出来ればと思います。

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