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育児

完璧じゃなくてOK!子育てママの上手なストレス発散方法とは

更新日:

この記事を読んでいるのはきっとプレママさんか現役ママさんだと思いますが、子育てにストレスって本当につきものですよね!

 

これはママになる前にいくら心の準備をしていてもどんな子どもが生まれてくるかやその時の環境などでだいぶ変わってくるので本当に予測が出来ません。そしておそらく育児でストレスを感じた事がないママさんてこの世のどこにもいないと思います。

 

でも、ストレスをなるべく溜めたくないですよね。今回は育児のストレスをどのようにして発散する事が出来るのかまとめてみましたのでご覧ください。

子育てってどうしてストレスがたまるの?

まず子育てで何でストレスがたまるのかというと、自分の子どもと2人でずっと一緒の時間向き合わないといけないからです。またママがやりたい家事や仕事も子どもは関係ないので全然はかどらなくたまってしまう事もストレスになってしまいます。

 

しかし子どもが小さいうちしかこんなにずっと一緒にいて成長を見る事が出来ないのですから、なるべくストレスフリーで子どもとの時間を大切に過ごしたいとパパママ誰もが願っているはずです

どうすればストレス解消できるの?

では、どうすればストレスが解消できるのでしょうか?ここでいくつかパターンをあげてみましょう。

①自分の時間を作ろう

これは子育てにおいて結構重要な事なのですが、恐らくほとんどのママさんが自分の事より子どもの事となって犠牲にしがちです。

 

でももし頼れる人がいたら1時間など短時間でも良いので子どもを見てもらって自分の事に集中できる時間を作りましょう。

 

ちなみに筆者は普段は主人が学生なのでお勤めしているパパさん達よりは子どもとの時間が取れてはいますが、筆者達の住む北欧は夏休みのみ学生がバイトをする事が多く、しかも正社員の代わりで入るので毎日フルで働いています。

 

なので今主人は夜勤の日等が続くとほとんど筆者のみでわんぱく盛りの1歳児を育てています。しかも筆者は第二子妊娠中でホルモンバランスが崩れて疲れやすくなっているのですが、疲れすぎないように適度に手を抜いたり自分の時間を作るように心がけています。

②完璧は適度に手を抜こう

筆者の家庭は猫3匹(うち1匹は友達の猫を預かり中)と1歳児、更に筆者は妊娠しています。

 

毎日活発な息子の相手をして午前中と午後の2回で合計2~4時間程外遊びをしています。ですが筆者は妊娠中で疲れやすくなっているので息子の昼寝に必ず便乗し(ここで便乗しないと必ずと言っていいほど夜の寝かしつけで一緒に寝てしまいます)、体力を保つようにしています。

 

もし妊娠していなければ昼寝を便乗しなくても良いのでそこの隙間時間で家事をしてしまいましょう。

自分の家庭にとって重要な家事から行えばOK!

因みに皆さんの家庭で重要な家事といえばなんでしょうか?

 

筆者の家庭はまず料理、その次に片付け、洗濯、そして最後に掃除になります。

 

動物を飼っているので掃除を毎日行いたいところですがいかんせんそこまで手がまわらないので、掃除は出来る時にするようにしています(ぶっちゃけますと掃除機は2週間に1回位で、拭き掃除は意外と毎日しています)。

 

それぞれの家庭によって家事の優先順位が異なると思いますので、絶対やらねばならない家事のみやってしまうようにしてやらなくても良い家事は後回しにしても良いでしょう。

③いざという時の為に一瞬で落ち着ける方法を見つけておくと便利!

またこれは大変難易度が高いのですが、例えばイラッとした時にチョコレートを食べて気持ちを落ち着けるなど、一瞬でイライラが鎮まる方法を見つけられればだいぶストレスが軽減できるでしょう。

 

ヨガなどの呼吸法なども有効的だとは思いますが、これは妊娠中でホルモンのバランスが崩れている人には当てはまらないので(イライラを自分でコントロールできなくなっているため)、筆者のような妊婦さんは他でストレス発散出来る方法を探す必要があります。

育児はみんなでするもの?

そして育児をするうえで最も重要なのは、育児はママ一人でするものではないという事です。

 

もちろんママが産んだ子どもですのでママが主体になって育児するのが殆どだとは思うのですが、それでもママ一人だけで抱え込むとストレスがより溜まりやすくなります。なのでパパにやおじいちゃんおばあちゃんなど、助けてくれる人がいれば遠慮なく頼みましょう。

 

しかし、頼れる人がいない場合もありますよね。ではそういう場合はどうすれば良いのでしょうか?

頼る人がいない時は?

もしあなた以外に頼れる人がいない場合は、最悪の事態を除いて何事も一人でこなさなければなりません。

 

なのでママの体力にかかってくるのです。今はファミリーサポートは一時保育など、頼れる人がいないママにもだいぶありがたい制度が沢山ありますが、それも地域によりですし、各家庭の環境により異なってきます。

 

そこで普段他に頼れる人がいないという状態に近い筆者の場合をここで挙げてみます(筆者の主人はだいぶ協力的ですが、先程書いたように今は夏のバイト中で忙しいため)。

他に頼れる人が誰もいない場合の育児の仕方

 

①家事はやれる時にする

家事は今やらなくてはいけない家事と今やらなくても問題がない家事があると思います。

 

まずはどれをやらなくてはいけないか優先順位をつけて、やらなければやらないものから先にしてしまいましょう。

 

ちなみに筆者宅は料理と洗濯は息子が起きている時に時には一緒にやって、掃除や片付けは息子が寝た後にやるようにしています。

 

おもちゃの片付けなどは一緒にやる時もありますが、今は筆者が妊娠の影響で夕方にはぐったりと疲れてしまうため、必要最低限のエネルギーで動けるようにしています。

②子どもの体調第一でも、自分が倒れてしまわないようにに調整する

そしてもちろんお子さんが体調を崩さない事が1番重要ですが、ママが体調を崩してしまってはお子さんをみてくれる人が誰もいないわけですから1番困りますよね。

 

ですので少しでも「あれ?風邪っぽいかな?」など体調の変化を感じた時は早めに休んだり、家事をいつもより手を抜いてエネルギーを充電する様心がけましょう。

③作り置きできる料理は作り置きして、野菜などはカットして冷凍するなど時短調理を心がける

例えばこれは筆者宅の例ですが、カレーやミートソース、シチューなどはいつも大鍋いっぱいに作ります。

 

それでももうすぐ2歳の息子は大人顔負けってくらい食べるので今では2日持つかな?位ですがそれでも毎回調理しなくてよいのは助かりますよね。また人参や玉ねぎなどはカットして冷凍しています。

 

今日はその冷凍していた玉ねぎのみじん切りを餃子づくりに使い、昼間にタネを仕込んで主人が仕事から帰ってきたら餃子の皮を作って中身を詰め、大きいお皿4枚分(たぶん業ア80個くらい)一気に作り、半分は冷凍しました。

 

明日も食べれる分餃子を作ったので、明日はその分息子と一緒に過ごす時間を増やしたりちょっとリラックスしたりできる時間がもてればと思います。

 

「時短料理ってどうすれば良いの?」「冷凍ってあまりした事がない」という方など色々いらっしゃるとは思いますが、時短料理の仕方は慣れてしまえば本当に楽で、今は色々動画などでもレシピが出ているので、気になる方はまず自分のレパートリーをどうしたら時短で作れるか、という事を考えて少しづつ始めてみましょう。

④それでもママが体調を崩してしまった時は、必要最低限の事しかしない様にする

色々対策してもママが体調を崩してしまう時があります。それは無理もない事なので、自分を責めないでくださいね!

 

そういう時に頼れる人がいないのは本当につらいですが、家事などは本当に必要最低限の事だけして、もし可能ならばお子さんが起きていてもベッドで休んだりしましょう。

 

お子さんに食事を与えないのはいけませんが、こういう時こそレトルトやスーパーのお惣菜に頼っても良いんですよ!

 

自分以外に誰も頼る人がいないって本当に辛いんですよね。

 

筆者は幸い普段は主人が色々手助けしてくれますが、それでも国際結婚なので実家には頼れないし、義実家もそれぞれの事に忙しいので全く頼れないので、ちょっと気持ちがわかります。

 

最近思う事はこっちでもファミリーサポートや一時預かりの保育園があればよいのになあ、です。しかし隣の芝生は青く、こちらはこちらで良い事があるので前を見て頑張っていこうと思います!

まとめ

如何でしたでしょうか?家事の手抜きの仕方についてまとめてきましたが、ママが育児においてストレスを溜めない為には自分自身がリラックスして育児を行う事が必要不可欠となってきます。

 

ですので頼れる人がいれば時に頼り、もしいなければ自分の体調も優先してエネルギーをセーブして毎日を過ごす事!につきます。って、そんな簡単にいくわけないのが育児なのですが、筆者も異国の地で初めての息子と一緒に奮闘しています。

 

試行錯誤の毎日です。これを読んでくれた皆さんも一緒にお子さんとの時間を楽しみましょう!

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