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腰痛

ストレスで腰痛になることがある?治療や対策は?

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ストレスや精神面が原因で起こる「心因性腰痛」

病院で検査をしてもらっても骨などに異常がみられず、原因が特定できない腰痛は非常に多いです。病院を受診した腰痛もちの80~85%はこのような原因不明の腰痛(非特異的腰痛)といわれています。

 

こうした原因不明の腰痛の一部は、ストレスや精神的な理由によるものとされています。こうした精神面からくる腰痛を「心因性腰痛」と呼びます。ストレスが溜まったとき、胃が痛くなったり、頭痛がしますよね。これと同じことが腰にも起こるのです。

ストレスで腰痛になったときの症状

ストレスで腰痛になった場合、痛みが長引くことが特徴です。痛み自体はそれほど強くないものの、腰痛の原因となっている炎症が治まっても痛みがなくなることがほとんどありません。

 

3か月以上つづく人もいれば、一時的に痛みが治まってもすぐに再発する人もいます。一方でぎっくり腰のような激しい痛みがあらわれることは少ないです。

 

また、腰椎(腰の骨)などに異常がみられる腰痛と違い、特定の動作をすることで痛みが強くなったり、日に日に痛みが強くなるといった症状の変化が起こらないのも特徴となっています。

チェック!ストレスで腰痛になりやすい人の特徴

ストレスで腰痛になりやすい人には、性格や生活習慣などに一定の傾向があります。あなたは下記の項目に当てはまりますか?ぜひチェックしてみましょう。

 

・不満を一人で抱え込みがち
・物事をネガティブにとらえがち
・~をすべきとルールーを作って自分を追い込みがち
・なんでも自分のせいにしてしまう
・白か黒かはっきりさせたいところがある
・仕事などが忙しく、時間に余裕がない毎日を送っている
・運動不足である
・過去にぎっくり腰など急激な腰痛を経験してトラウマになっている
・雨の日は腰が痛むなど、自分の中での痛みのパターンがある

 

腰痛はうつ病との関連性も

精神面を反映する腰痛は、うつ病との関連性もあるとされています。うつ病の症状として腰痛があらわれたり、一方で心因性腰痛が苦痛になってうつ病やうつ状態になってしまうケースもあるのです。

 

あなたの腰痛はうつ病やうつ状態のサインではありませんか?ぜひチェックしてみましょう。

うつ病のチェック(診断基準 DSM-5を参照)

下記の状態が2週間以上つづいている人は注意が必要です。

 

・1日中、悲しみや虚無感といった感情がある
・突然、涙が止まらなくなる
・物事に対する興味や関心が湧かなくなった
・喜びや嬉しさという気持ちを感じることが減ってきている
・著しい食欲の減退、あるいは増加(それにともなう体重の変化)
・睡眠不足、あるいは睡眠過多がつづいている
・頭の回転や動作が遅くなった気がする
・疲労感がとれず、気力が湧かない
・自分を強く責めてしまう

 

ストレスで腰痛になったときにできる対策

ストレスが原因で腰痛になっている場合は、そのストレスを自覚することで対処したり、日常生活に工夫をすることで改善につなげることができます。ここでは今すぐ始められる、心因性腰痛の対策をご紹介します。

対策①周囲とのコミュニケーションを増やす

家族や職場の人たちとのコミュニケーションの機会を増やし、一人でストレスを抱え込まないようにしましょう。ストレスの原因となっていることを相談したり、腰痛そのものに対する相談をするのも構いません。

 

また、楽しく会話することで、痛みを忘れることもできます。ペットとスキンシップをとることや、行きつけの店をつくって自分だけの息抜きの空間を作ることもおすすめです。いずれにせよ、自分だけの殻にこもってしまわないことが大切です。

対策②深呼吸で体をリラックスさせる

深呼吸は時間や場所を問わず、どこでもできる腰痛対策です。鼻から息を吸い、口から吐く腹式呼吸で新しい空気を体にめいっぱい取り込みましょう。

 

深呼吸をすると、腰痛の引き金となる筋肉の緊張を和らげてくれます。また、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になるので、ストレス解消にも効果的です。

対策③ウォーキングをはじめる

腰痛改善には適度な運動が欠かせません。なかでもおすすめなのが、ウォーキング。ウォーキングには腰回りの筋肉をほぐすことによる腰痛改善の効果があります。

 

また、深い呼吸を必要とする有酸素運動なので、副交感神経を優位にするのにも効果的です。最初は軽い散歩から始めてみましょう。うっすらと汗をかくくらいの運動量が最適です。自分の体力に合った時間や歩数を見つけてみましょう。歩き始める前にはストレッチを忘れずに。

対策④腰を痛める姿勢を避けて家事をする

洗濯に料理に買い物など、家事は1日かけて行うことなので、運動量も思いのほか多いです。なかには腰を痛める姿勢をとってしまうものもあり、それが腰痛の慢性化を招くケースもあります。

 

とくに気を付けたいのは中腰の姿勢です。家事をする際には、以下の点に気を付けましょう。

洗濯

立ったりしゃがんだりの動作を繰り返さないために、洗濯かごは高めの台においておく。脚立を台代わりに使うと便利です。

料理

調理台は低めに設定されていることが多いので、知らず知らずのうちに中腰になってしまいます。腰痛があるときは、調理台の高さにあったいすに浅めに腰かけて料理をしましょう。

 

わざわざいすに座るほどではない場合も、腰を曲げるのではなく、ひざを曲げて腰は伸ばした状態にしておくと腰への負担が減ります。

買い物

片方の手でたくさんの荷物を抱えてしまうと、腰への負担が大きくなります。バッグは買い物したら荷物は小分けにして両手で持つようにしましょう。バッグは小さなものやリュックサックがおすすめです。

 

対策⑤仕事は適度に休憩をはさんでストレッチを

ストレスで腰痛になりやすい人は、何でも一人で抱え込みがち。そのため、息つく間もなく仕事に追われているかもしれません。しかし、それでは腰痛は改善されないでしょう。

 

心因性腰痛がある人は、30~1時間に1回を目安に休憩をはさんでストレッチをするように心がけてください。長時間同じ姿勢で仕事をしていることは、精神的なストレスが増えるほか、無意識のうちに姿勢を崩してしまい、腰回りの筋肉に負担をかけたり、背骨が不自然に曲がる原因になります。

 

ストレスで腰痛になったときに行われる主な治療

ストレスが原因で腰痛になった疑いがある場合も、最初は整形外科を受診しましょう。腰痛の原因がほかに隠れていないか、確認することは大切です。場合によっては、そこから心療内科などほかの受診かを勧められるケースもあります。

 

ストレスによる腰痛を病院で治療するメリットは2つあります。ひとつは、痛みについて相談できることです。ほかの人には打ち明けられないという人でも、スペシャリストである医師には相談できるでしょう。医師に相談することで改善の糸口を見つけたり、ストレスが軽減されます。

 

もうひとつは、自分の痛みに合った薬を処方してもらえることです。ストレスによる腰痛の場合、炎症を鎮める消炎鎮痛薬が主に処方されますが、場合によっては抗うつ薬が処方されるケースもあります。

 

抗うつ薬には、抗うつ作用のほかにも痛みを鎮める作用があり、おおむね薬を飲み始めてから1~2週間で効果があらわれてきます。

 

さいごに

ストレスによって生じる腰痛の原因や対策はいかがでしたか?心因性の腰痛は激しい痛みはないものの、常に痛みがつきまとうため、精神的な負担は思いのほか大きいです。

 

しかし、ストレスの原因を知り、適切な処置を行えば治すことができます。諦めないことが大切です。自己治癒力を高めるために、「絶対に治すぞ」という強い気持ちを忘れないようにしましょう。

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