バストアップ

肩甲骨はがしでバストアップ!効果の高いおすすめエクササイズ

更新日:

肩甲骨はがしをするとバストアップする!という夢のような話はなかなか信じられないかもしれません。ですが、肩甲骨はがしは実際にバストアップに良い効果をもたらすのです。

肩甲骨はがしバストアップのポイント

バストアップするには女性ホルモンの働きが欠かせません。

特に「美容ホルモン」と呼ばれる女性ホルモン・エストロゲンにはバストアップの効果があるのです。

また、美肌効果のあるビタミンCやビタミンA、E、B群など、バストアップのためには栄養分が不可欠です。

血行とリンパの流れを促進する

エストロゲンによってバストアップをすることができますが、エストロゲンがバストまで届かないとこの効果は望めません。女性ホルモンはリンパの流れに乗ってバストまで届きます。リンパの流れが滞ってしまうと、バストまで届かなくなってしまうのです。肩甲骨はがしを行うことによって、肩甲骨周辺やバストへの血行が促進されます。血行だけでなくリンパの流れも改善されるのです。そのため、バストアップに必要なエストロゲンがしっかりバストまで届くようになるのです。また、バストアップに必要な栄養分が血流に乗ってバストまで届くようになるため、バストアップにつながるのです。

姿勢が良くなることで上向きバストに!

コリがとれて姿勢が良くなると、バストが上向きになります。バストアップのためには、姿勢が良いことが大切です。バストが大きい人は姿勢がきれいであることが多いんですよ。

姿勢とバストの関係は

姿勢が悪いことはバストにも悪影響なのです。猫背になるとバストが下を向く姿勢になります。肩が内側を向いているために、バストが圧迫されてしまいます。そのためにバストが小さくなってしまうことがあるのです。また猫背になることによって大胸筋や小胸筋に力が入らない状態になり、弱くなってしまいます。大胸筋はバストの土台となる筋肉ですし、小胸筋はバストを支えるクーパー靭帯につながる筋肉です。このように猫背はバストにとって非常に悪影響なのです。

大胸筋が柔軟になることでバストの土台がしっかりできる

肩甲骨はがしでコリが取れ、肩甲骨の可動域が広がることで肩甲骨から体の反対側にある大胸筋も柔軟に動くようになります。姿勢を良くしようとすると背筋を伸ばしますが、その際に胸を張るようになり、大胸筋を使うようになります。大胸筋が柔軟になり、より動くようになることで大胸筋が強くなり、バストの土台がしっかりできます。

大胸筋アップで上向きバストに

ボディビルダーの筋肉を見たことがあるでしょうか?男性のボディビルダーの胸は筋肉だけでしっかりと盛り上がっていますね。あれが大胸筋による盛り上がりなのです。女性でも大胸筋をつけることで上向きなバストを作ることができます。もちろん、ボディビルダーほど鍛える必要はありませんよ。

バストアップ効果をさらに高めるためには

バストアップの効果をさらに高めるためには、いくつかやっておきたいことがあります。

バストアップサプリメントを飲む

バストアップには女性ホルモン・エストロゲンが必須です。バストアップサプリメントはエストロゲンによく似た成分である「植物性エストロゲン」が含まれています。特に「プエラリア」が配合されているサプリメントが多いですが、プエラリアはバストアップ効果があることで知られる大豆イソフラボンの40倍もの植物性エストロゲンが含まれているため、高い効果が期待できます。肩甲骨はがしで血行やリンパの流れが良くなることで、植物性エストロゲンなどの有効成分がバストに届きやすくなるのです。

大胸筋のエクササイズを行う

肩甲骨や大胸筋がうごきやすくなっているからこそ、大胸筋を鍛えるエクササイズを行うとよいでしょう。もっとも手軽にできるのは腕立て伏せです。正しいやり方で行えば非常に効果的なのです。普通の腕立て伏せが出来ないという人は、ひざをついたままの腕立て伏せでも大丈夫です。また、立ったまま壁を使った腕立て伏せというのも効果的です。立ったままなら家事の合間や仕事の休憩時間など、ちょっとした時間に行うことが出来ます。

ナイトブラをつける

帰宅後はブラジャーを外してしまい、寝ているときもノーブラ、という人は多いと思います。リラックスタイムまで締め付けられるのはちょっと嫌ですよね。ですが、ノーブラでいるとバストには大きな負担がかかります。Cカップは500mlのペットボトル1本分の重さ、Fカップに至っては1.6kg以上の重さがかかっています。ナイトブラであれば寝ている間もしっかりバストを支えてくれますし、つぶれや横流れを防ぐことができます。つけて寝るだけで美しいバストに整えてくれますし、バストアップ効果も期待できるのです。

 

ナイトブラ・バストアップブラはこの記事(バストアップブラおすすめランキング人気BEST5!効果の高いブラを調査しました!)でまとめて紹介しています!気になる人はチェックしてみてくださいね。

 

肩甲骨はがしでシェイプアップできる!

肩甲骨はがしはシェイプアップ効果も期待できるというのを知っていましたか?実は肩甲骨はがしをして肩や首、背中の筋肉がほぐれることで痩せやすくなるのです。

褐色脂肪細胞が活性化する

脂肪には「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があります。白色脂肪細胞というのは通常の脂肪のこと。皮下脂肪や内臓脂肪のような形でたまっていきます。褐色脂肪細胞というのは体の中でもごく一部の場所にしかない脂肪のことで、白色脂肪細胞を燃焼し、エネルギーに変えるという働きを持っています。褐色脂肪細胞は心臓や腎臓の周辺にあるほか、肩甲骨はがしほぐれる「肩甲骨の間」「首」「脇の下」と言ったところにもあるのです。肩甲骨はがしをして肩甲骨周辺の可動域を広げて動きやすくすることで、この褐色脂肪細胞がより刺激されるようになり、脂肪が燃焼されやすくなります。

血行改善によって基礎代謝が上がる

コリがほぐれ、血行が改善されることによって基礎代謝量が上がります。基礎代謝量というのは「安静にしていても消費する1日分のエネルギー(カロリー)量」のことです。人間は一日中寝ていても、一日中座ってじっとしていてもエネルギーを消費していきます。これが基礎代謝量です。これに立ったり歩いたりと言った運動が加わることで、消費するエネルギーはさらに増えていきます。基礎代謝量が多いというのは、安静にしていても消費するエネルギーが多いということですから、エネルギーを消費しやすい体になっているということになります。

さらに基礎代謝を上げるには筋肉をつけると良い

コリをほぐし、血行を良くすることに加え、基礎代謝を上げるためには筋肉をつけると良いでしょう。筋肉があると脂肪が燃焼しやすくなります。そのため、基礎代謝量もアップするというわけです。ムキムキになることはないですが、ほどよく運動をして筋肉をつけるようにすると、さらに痩せやすい体質になっていきます。

運動効率が良くなり、怪我をしにくくなる

コリがほぐれることで肩甲骨周辺の可動域が広がります。シェイプアップのために運動をしたときに、コリがほぐれている状態であればより大きく動かすことができ、運動効率が良くなります。また、こりがほぐれることで筋肉がやわらかくなり、怪我をしにくくなるといううれしい効果もあります。

美しい姿勢になるので体のラインがきれいに見える

肩や首がこっている時には、体が縮こまってしまい、猫背の人はもっと猫背になってしまいます。筋肉がほぐれることにより元通りの美しい姿勢を取ることができるようになります。背筋を伸ばした美しい姿勢は、実際よりも体のラインを美しく見せてくれます。

シェイプアップに効く肩甲骨エクササイズ

肩甲骨はがしでコリがほぐれ、可動域が広くなった肩を動かして、さらにシェイプアップ効果を高めましょう。脇・肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を刺激できるので脂肪燃焼効果が期待できます。

肩回しエクササイズ

美巨乳タレントとして人気のある熊田曜子さんが中学生の頃から毎日行っているというエクササイズが「肩回しエクササイズ」です。お子さんを出産した今でもなお美しいプロポーションを保っている熊田さんが実践しているときくと、期待が持てますよね。

  1. 右手で右肩を、左手で左肩をさわる
  2. 肩甲骨や大胸筋が動いているのを意識して、腕を大きく回す。
  3. 肩を軸にして、肘で大きく円を描くようにするのがポイント。
  4. 前回し20回、後ろ回し20回を行う。

 

美容にも健康にも良い肩甲骨はがしで毎日スッキリ!

肩甲骨はがしは肩こりを取るだけではありません。美容にも健康にもよく、バストアップやシェイプアップの効果もあるなど、メリットばかりなのです。簡単に出来て効果も高い肩甲骨はがしで、心も体もスッキリとした毎日を送りましょう。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

-バストアップ
-, , , ,

Copyright© Lacy(レーシー) , 2019 All Rights Reserved.