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ぽっこり下腹を解消する3つの方法!洋ナシ型の原因は病気も?

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毎日こつこつとダイエットに励んでいても、なかなか凹んでくれない下腹。運動は食事制限はちゃんとしているはずなのに、なぜ…?と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。

 

今回は、そんな厄介なぽっこり下腹を解消するための方法をご紹介します!すらっとしたお腹を手に入れられるよう、頑張ってみてくださいね。

存在感のある下腹が気になる!

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女性でも男性でも、横からみてきれいなお腹のラインというのは憧れますよね。でもそんな理想とは裏腹にぽっこりと主張しがちな下腹に悩まされる人は多いと思います。

 

下腹とは、おへそよりも下の部分のお腹の部分のことです。上部分はどちらかというと引き締まっているのに、下腹だけがぽっこりとしてしまっていては台無しですよね…。

 

人の体型のタイプは、主に果物の3パターンであらわされることが多いです。その3パターンとは洋ナシ型りんご型バナナ型で、下腹を含む下半身が太りやすい人は洋ナシ型であるとされています。そのため、ぽっこり下腹に悩んでいる人には太ももやお尻などが太りやすく困っているという方も多いかもしれません。

 

下腹が出ていると、服を着たときにウエスト周りはきつくなったり、ズボンの上にお肉が乗ったりと、良いことは何もありません。ダイエットでせっかく体重が減ったとしても、鏡で体型を見るとついため息が出てしまう…ということもあるかと思います。

 

つまり言えることは、ぽっこり下腹を解消するためにはただ体重を減らすためのダイエットをしているだけではあまり効果は期待できないということです。なぜ下腹だけが出ているのか、どうやったら解消できるのかをしっかり把握しておきましょう。

ぽっこり下腹の原因とは?

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下腹がぽっこりしてしまう原因として考えられるものをご紹介します。

筋力の低下

下腹が出ていないきれいなお腹は、お腹周りの筋肉がしっかりと内臓を支えているためにできています。しかし、お腹周りの筋力が衰えてしまうと内臓を支えることができず、本来あるべきである位置から下がってしまうことによってぽっこりお腹ができあがります。

 

これは加齢によって身体全体の筋力が低下することでも多く見られる原因となりますが、実は20代など若い世代にも多く見られます。

 

腹筋というのは、普段から使うようにしないとあっという間に衰えてしまう筋肉です。中でも下腹部は日常生活ではあまり動かすことのない部分なので、知らず知らずのうちに筋力が低下してしまうというわけです。

 

筋力が低下すると必然的に基礎代謝量も低下してしまいますので、痩せにくくなるという負のサイクルが生まれます。脂肪を燃やしやすい身体をつくるためにも、筋力の維持には気を付けたいところですね。

脂肪の蓄積

お腹が出るのは、やはり脂肪が大きく関係してると言えるでしょう。特に年齢を重ねるにつれて皮下脂肪や内臓脂肪が増えることにより、お腹、特に下腹にどんどんと脂肪がついてしまうというケースは少なくありません。“中年太り”がこれに当てはまるでしょう。

 

表面上は健康体に見えても、見えないところに脂肪がついている可能性もありますので要注意です。

骨盤の歪み

生活習慣や癖などによって骨盤が歪むと、内臓の位置が下がり下腹がぽっこりとしてしまうということも考えられます。特に女性の場合は、出産によって骨盤が歪みやすいとされています。

 

また骨盤の歪みは、ぽっこり下腹だけでなく冷えや便秘など様々な弊害をもたらすと言われています。

便秘

便秘でお腹がぽっこりしてしまうのは、便が溜まっているから、という理由だけではありません。2日や3日以上という長い間便が排出されないままでいると、ガスがどんどんと溜まっていき、さらにそこから発生する毒素によってお腹が張る状態になるのです。

 

ぽっこりお腹でかつ排便が順調にできていない人は、便秘が原因である可能性も高いでしょう。

 

なお、下剤などで便を無理やり排出したからといって、ぽっこり下腹が解消されるわけではありません。腸の自然な働きを促さないとまた同様に便を溜め込んでしまう可能性があるので、便秘になりやすい体質そのものを治す必要があります。

病気の可能性も…

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女性のぽっこり下腹には、思わぬ病気が潜んでいる可能性もあります。下腹が出ているだけでなく他に異常を感じたり、不安に感じたらすぐに病院に行ってみましょう。

子宮筋腫

お腹が張ったり、急に便秘になったときなどは子宮筋腫の可能性も考えてみましょう。子宮筋腫とは良性の腫瘍が子宮にできる病気で、生理痛がひどくなったり便秘になったりすることがあります。

 

年齢によっては自然と小さくなる人もいますが、気づかずに15cm以上の大きさになると下腹がぽっこりとしてくることがあります。

 

悪性ではありませんが、何か異変を感じたらすぐに医師の診断を受けてみましょう。

卵巣嚢腫

卵巣嚢腫とは、卵巣にできる水風船のような腫瘍です。卵巣に水や脂肪が溜まることにより発生します。この腫瘍が大きくなることにより下腹がぽっこりと出る原因になります。

 

卵巣嚢腫は良性なのですが、症状が悪化するにつれ下腹のぽっこりも増し、ひどくなると卵巣が捻じれ強い痛みが生じるおそれがあります。

 

発症する年齢には偏りはなく、すべての年代の女性に発症する可能性がある病気とされています。

卵巣がん

卵巣にできる腫瘍は、上記で説明した良性の卵巣嚢腫がほとんど(およそ90%)なのですが、残りで考えられるのが卵巣がんです。症状が悪化するにつれて卵巣嚢腫と同じように水が溜まりぽっこりとした下腹になります。

子宮内膜症

子宮内膜は本来であれば月経時に排出されるのですが、子宮以外の別の部分に癒着し増殖してしまう病気が子宮内膜症です。胃や腸に癒着し炎症を起こすと、下腹がぽっこりと出る可能性が考えられます。

 

子宮内膜症の一種である「卵巣チョコレート嚢胞」を発症すると卵巣がんを引き起こすリスクも高まるので、早期発見できるよう定期的な婦人科検診を受けましょう。

ぽっこり下腹を解消する方法

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ぽっこり下腹を解消するために効果的な方法をご紹介します。

きれいな姿勢を心がける

下腹がぽっこりと出てしまう原因の多くは、お腹周りの筋力の低下によるものです。筋肉を維持するためには、まず日常的に腹筋を使う必要があります。

 

ぽっこりお腹で悩んでいる方は、普段猫背ぎみではないでしょうか?意識してみるとわかると思いますが、猫背になっているとお腹が常にゆるんでいるため、腹筋がどんどん衰えてしまいます。

 

また、猫背と併せて骨盤の位置が後ろに下がっているとそれも筋力が衰える原因になります。仕事中でも家でくつろいでいるときでも、なるべく常にきれいな姿勢でいることを心がけましょう。

 

もしもきれいな姿勢を心がけて筋肉痛があらわれるようであれば、正しく筋肉を使えている証拠です。

 

ちなみに姿勢だけでなく、常にお腹(特に下腹部)に力を入れるようイメージしておくのも効果的です。このような習慣を癖づけることで、知らず知らずのうちに腹筋を鍛えることができますよ。

マッサージをする

気になる下腹部分に直接刺激を与えるのもぽっこりの解消に効果的です。刺激といっても強い力をかけるのではなく、ゆっくりと優しく行うだけで構いません。おへそ付近やおへそ下の部分を、円を描くようにさすってみましょう。

 

簡単ですが、脂肪を燃焼させるだけでなく便秘解消効果も期待できますので、ふとしたときに行ってみると良いかもしれません。

エクササイズをする

下腹部の筋肉に刺激をあたえるためには、エクササイズが効果的です。

 

簡単にできるおすすめのエクササイズは、“エア自転車こぎ”です。やり方は、両手で腰を持ち上げ足を上に上げた状態で、自転車をこぐように両足をくるくると回すだけ。下腹部だけでなく、太ももなど下半身にも大きく効果があるエクササイズです。

 

それ以外にも、足をあげて行う腹筋運動などが効果的です。ただしこれらは継続することが大切なので、自分が続けられそうな方法で行ってみてください。

まとめ

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いかがでしたでしょうか?ぽっこり下腹の原因は多くは筋力の低下によるものです。腹筋の衰えを実感している人は、意識して鍛えるようにしてみてください。

 

ただし、病気やその他が原因となっている可能性もあります。原因を見極めて、適切な対処法ですらっとしたお腹を手に入れてくださいね。

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編集部:犬ドック

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ふざけたペンネームですが、記事内容はいたって真面目です(笑)誰にでもわかりやすく、また参考になるような内容を心掛けて日々記事を投稿しています。

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