ランクラボ

美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題・口コミ・ランキングをわかりやすくご紹介いたします。

美容

モデルのSHIHOが伝授するおうちヨガのノウハウを大公開!

更新日:

年齢とともにベストな体型を維持することって中々簡単なことではないですよね。でも世の中のアラフォーの中にはいつまでも若さを保っている人も数多く存在します。その中の1人がファッションモデルとして活躍しているSHIHOさん。健康的でしなやかなボディに男性だけでなく同性からも高く評価されている彼女の魅力に迫ります。

1、モデルSHIHO美の秘訣とは?

 

多くの現役モデルたちも羨望の眼差しで見つめているのは、アラフォーになった今でもモデルとして第一線で活躍をしているSHIHOさん。その美しさの理由はどのようなところにあるのでしょうか。まずは、彼女が普段送っている生活からその秘訣を探っていきましょう。

食生活

私たち人間の身体にとって、健康を保ち続けるために欠かすことのできないのが食事です。ファストフードや加工品など便利なものを中心に摂取している人も多いのではないでしょうか。子どもを産んだ後でも健康的な体型を維持しているSHIHOさんは一体どのような食生活を送っているのでしょうか。

 

まず、朝食はローフード、昼は三大栄養素をしっかりと摂取してバランスの良い食事を心掛けているそうです。そこにフルーツと野菜がたっぷり入ったグリーンスムージー、おやつは酵素やミネラルを補給できる食品、豆乳青汁を飲んで健康に気を使っているのだとか。さらには寝る3時間前には必ず食事は済ませることを徹底しているようです。

スキンケア

女性がキレイを保っていくために欠かすことができないのがスキンケアですよね。モデルとして女子力を保つためにSHIHOさんが行っていることとはどのようなことなのでしょうか。まず、乾燥対策として部屋と寝室の枕元に専用の加湿器が置いてあるのだそう。そして化粧水を重ねづけして、美容液、アイクリーム、クリーム、としっかり水分補給をしていきます。

 

次にメイクはそのシーズンの新作を試してお洒落を楽しんでいるのだとか。さらには寝ない、食べない、呼吸が浅いが透明感の三大敵だと考える彼女はそれが自分の身でも起きていないかと1日に何回も鏡を見て「何時に寝たっけ?」とか「ちゃんと食べてるっけ?」などと自分に問いかけるそうです。

ボディケア

最大限に気を使った食生活を送っているSHIHOさんですが、そのしなやかで美しいボディを維持していくためにはボディケアも欠かすことができません。まず普段からできるだけ口角を上げることを意識して、アゴ周りのたるみを改善しているのだそうです。また、毎日お腹に引き締めオイルを塗るなど、ボディクリームを使い分けています。

 

そして何よりも、SHIHOさんを紹介する上で欠かすことのできないのがヨガです。彼女は10年以上に渡り日課として続けてきたヨガによって理想の体型を維持することができているのです。女性本来の美しさを取り戻せるとして、多くの女性が行っているヨガ。SHIHOさんが実践しているものはどういったものなのでしょうか。

2、SHIHOが実践するおうちヨガとは?

モデルとして長年活躍してきたSHIHOさんの生活はストイックそのもの。そんな彼女を支え続けてきたのが、10年以上日課として続けている「おうちヨガ」です。子育てや仕事などで忙しい人にとって、最近注目を集めている方法ですが、実際にSHIHOさんが取り入れている方法はどのようなものなのでしょうか。

呼吸法

ヨガの基本は呼吸です。美容と健康のためには正しい呼吸法を身に付けましょう。以下は実際にSHIHOさんが実践している呼吸法です。

  1. おなかのツボを意識して呼吸
  2. のどを開いて鼻から息を吸う
  3. 鼻からゆっくり息を吐く
  4. さらに空気を吐き切る

これをそれぞれ4カウントずつ行っていきましょう。これをしっかりと身に付けておかないと、この後おうちヨガを実践していくには難しいかもしれませんが、ご紹介した通り、誰でも簡単にできる方法だと思いますので、是非取り入れてみてくださいね。

太陽礼拝のポーズ

実際にヨガのポーズを実践していきましょう。まずは、足首の引き締めや身体の柔軟性を高めることのできる「太陽礼拝のポーズ」を行っていきましょう。朝に3回行う感覚でゆったりと行うことが大切です。

  1. 胸を開いて、かかとを床につけて立ちます。アゴを引いて、お尻をキュッとしめるのがポイント
  2. 両手を胸の前で合わせ、鼻から息を吸いながら、上に伸ばします。目線は天井に向けましょう
  3. 息を吐きながら前屈。お尻は天井に向くような意識で、上半身を重力に任せて自然に
  4. そのままの状態から、息を吸いながら顔だけを上げましょう。お尻の穴はしめたまま
  5. 右足左足の順に足を引き、腕立て伏せをするときの体勢になります
  6. 息を吐きながら身体を床につけていきます
  7. 息を吸いながら腕を床から伸ばし天井を見るように上半身を反らします
  8. 息を吐きながら足を伸ばします。お尻を上げおへそを覗き込むようにして3回呼吸しましょう
  9. 息を吸いながら右足左足の順に前へ出し吐きながら前屈します
  10. 息を吸いながら目線を天井へ向け両手を挙げます。息を吐きながら元に戻します。

立ちポーズ

次に実践するのは「立ちポーズ」です。これには、歪んでしまった身体を矯正してくれたり、足腰をしっかりと強くしてくれる効果が期待できます。

  1. 足を開いて手を広げ、息を吐きながら右手で右のふくらはぎを触ります。ただし骨盤が正面を向くように心がけましょう。目線は天井に向けます。それを左右それぞれおこないます。
  2. 背筋を伸ばしながら大きく足を開き、息を吐きながら前屈。お尻を突き上げるのがポイント
  3. かかとをつけてつま先を開きます。膝を曲げて身体を膝の間に挟むようなつもりで両手を床につけます。身体を反らすように顔は正面を向きましょう。
  4. 息を吐きながら前屈し、吸いながら元に戻ります。

寝のポーズ

毎日の仕事や子育て、家事などで疲れが溜まっている人も多いのではないでしょうか。次にご紹介する「寝のポーズ」は疲労回復や安眠の効果が期待できます。

  1. 仰向けに寝て、足の裏同士をくっつけるように息を吐きながらヒザを開きます
  2. 片方の足を引き上げ、外側へ開きます
  3. その足を、息を吐きながら反対側に倒し体をひねります。もう片方の足は伸ばしておきましょう
  4. 両手両足を伸ばして全身の筋肉をリラックスさせます。身体が大地に沈み込むようなイメージで。このまま眠っても大丈夫です

3、ヨガを行う際の注意点

要領さえ掴めば、誰でも気軽に実践できるおうちヨガですが、自宅で行うからこそ気を付けて欲しい点がいくつか存在します。SHIHOさんもヨガを行う際に心掛けていることなので、注意点をしっかりと守って楽しく行いましょう。

無理をしない

何を実践するにもそうですが、資本は身体です。ヨガを行って身体を痛めてしまったら意味がありません。少し体調が悪い時などは休みましょう。また、ヨガのポーズをしている際でも、手が届かないなどの問題が出てくるかと思いますが、無理は禁物です。

適度な時間

美容に健康にメリットの多いヨガですが、やりすぎてしまうのは逆効果です。最近できていなかったからまとめてという考えはNG。むしろ身体を合わせるためにも少しずつ行いましょう。長くても1~2時間程度に抑えておくことが大切です。

水分補給をする

ヨガをしている最中は普段よりも喉が渇きやすくなっています。これはヨガを実践することによって血行が良くなって、末端の血管まで血液が巡っているからです。こまめに水分補給を行うことをおすすめします。その際は、常温の水を心掛けましょう。

4、まとめ

多くの現役モデルが憧れているモデルのSHIHOさんが、年齢を重ねても美しさを保つことができてい秘訣に関してご紹介してきましたが、お分かりいただけたでしょうか。特に彼女が10年以上続けている「おうちヨガ」は美容と健康に効果的です。是非、実践してみてくださいね。

The following two tabs change content below.
ランクラボ編集部

ランクラボ編集部

ランクラボ編集部では、美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題をいろんな確度からとりあげしっかりと調査しどなたでもわかりやすく紹介することを目的としたサイトです。 Facebookページ・ツイッターで更新情報配信中です。

年末の準備はできてますか?

カニ通販おすすめランキング
カニ通販おすすめランキング【絶対満足な口コミで人気のサイトを厳選】

年末にうれしいカニ!カニ通販で絶対満足できる口コミで人気のおすすめサイトをランキング形式でご紹介いたします。カニ通販で失敗しいないポイントやカニの種類別のおすすめ通販などカニを通販で購入するときのおすすめや注意点などをわかりやすくまとめたページです。カニ通販をするときにご利用ください。

-美容
-, , ,

Copyright© ランクラボ , 2017 All Rights Reserved.