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オリーブオイルを飲んでダイエット!便秘解消でスッキリボディを手にいれよう

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オリーブオイルは身近な油として、料理に使っている人も多いと思います。そんなオリーブオイルを飲むだけで、効果的にダイエットができることをご存知ですか?便秘を解消し、脂肪を溜め込みにくい体へと導いてくれるのです。正しいオリーブオイルダイエットのやり方、効果などをご紹介いたします。

 

オリーブオイルを飲むだけで痩せるって本当?

オリーブオイルはとても身近な油の一つで、料理に使ったり、クレンジングなどのスキンケアに使っている人も多いのではないでしょうか。オリーブオイルは油なのに、ダイエットに効果的というのはどういうこと?と疑問に思うかもしれませんが、実はオリーブオイルの効能を生かしてダイエット効果を得ることができるのです。

 

オリーブオイルの風味の豊かさ、栄養たっぷりの成分によって、手軽にダイエット効果を得るためには、なんと良質のオリーブオイルを毎日飲むだけ!オリーブオイルの働きで便秘が解消され、ダイエット効果だけでなく肌トラブルも改善してくれます。肌にハリと弾力を与えてくれるので、アンチエイジングにも非常に効果的です。健康的にダイエットしながら美しく痩せるには、オリーブオイルダイエットがおすすめなのです!

 

オリーブオイルの嬉しい効果

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便秘解消でスッキリボディに

頑固な便秘に悩まされている、という人も多いのではないでしょうか。便秘は放っておくと太る原因となるだけでなく、肌荒れを起こしたり疲れやすくなるので、健康にとっても良くありません。便秘になってしまったらなるべく早めに解消すること、そして便秘にならないための習慣を取り入れることが大切です。

 

オリーブオイルには、オレイン酸という成分が多く含まれており、このオレイン酸は小腸に吸収されにくいという効果を持っています。そのため、小腸全体に油分が広がり、潤滑油のような働きをしてくれるのです。さらに排便に必要なぜん動運動を促してくれることによって、毎日の排便を助けてくれる効果があるのです。毎日スルッと排便があると、ダイエットにも効果的ですが、気持ちがとっても晴れやかになると思いませんか?このオリーブオイルの効果を取り入れるのはとってもお得です。

コレステロールのバランスを整える

オリーブオイルにたっぷりと含まれている成分オレイン酸には、ビタミンEの効果で酸化を防ぐ働きがあります。そのため、オリーブオイルを摂取することによって善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスをコントロールし、整えてくれる効果があるのです。オレイン酸の効果によって、血管壁にコレステロールが付着するのを防ぎ、ビタミンEの効酸化作用によって善玉コレステロールを増加させる働きがあります。自然とコレステロールを下げていくことによって、痩せやすく健康な体へと変化していくのです。

新陳代謝を活発にする

不飽和酸のオレイン酸の効果によって、血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝をアップさせることにつながります。基礎代謝が増えるためエネルギーの消費量も上がり、中性脂肪を溜めにくい体へと変化させてくれるのです。オリーブオイルを摂取することで、もともとある中性脂肪を減らすことはできませんが、オリーブオイルを継続して摂取することによって新陳代謝がアップし、中性脂肪を増やす原因となるサラダ油やラードなどの飽和脂肪酸を減らす役割を果たしてくれるのです。

アンチエイジングで若返り効果

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オリーブオイルにはさまざまな栄養素が含まれていますが、中でも豊富なビタミンEは老化の元である酸化を防いでくれる働きがあります。年齢を重ねることによって増えてしまう活性炭素には、ビタミンEを摂取することによってその活動を抑えることが可能なのです。オリーブオイルでビタミンEを摂取することで、抗酸化作用が働き、肌に潤いとハリを取り戻してくれます。紫外線や加齢によるダメージから肌を守り、ハリとツヤを与えていつまでも若々しい印象をキープしてくれるのです。

 

オリーブオイルダイエットのやり方

食事の前にオリーブオイルを飲むだけ!

オリーブオイルダイエットのやり方は、とても簡単です!毎日の食事の前に、大さじ1杯程度のオリーブオイルを飲むだけで完了です。細かいカロリー計算も食事制限も必要ないので、無理せず行うことができるでしょう。食事の前に飲むことによって、空腹感を満たし、食べ過ぎを予防する効果もあります。空っぽの胃の中にオリーブオイルで膜を張ることによって、満腹中枢を刺激し「飢餓感」を和らげることにもつながるのです。ビタミンEやオレイン酸の効果も、空腹時の方がしっかりと吸収されます。

食事と一緒にオリーブオイルを摂取する

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オリーブオイルを飲むのはちょっと、という人は食事と一緒に取り入れてももちろんOKです。調理する時にオリーブオイルを使うのももちろん良いのですが、オリーブオイルの効果をしっかり感じたいなら生で摂取するのが一番です。おすすめなのは、サラダのドレッシングとしてかけて食べることです。普通のドレッシングを使うよりもヘルシーで、美容と健康に嬉しい効果をしっかりと摂ることができます。さらにサラダでたくさんの野菜を食べることができますね。サラダは温野菜にしても良いでしょう。いつものドレッシングの代わりに、オリーブオイルと塩、レモンをかけて食べれば、美容効果抜群です。また、味噌汁にちょっとかけたり、朝ごはんの納豆やヨーグルトにかけるのもおすすめです。

 

オリーブオイルの種類は何が良い?

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オリーブオイルダイエットに効果的なのは、純粋なエキストラバージンオリーブオイルです。少し高価になりますが、ダイエットとして取り入れるには、良質なオリーブオイルであることが大切なのです。エキストラバージンオリーブオイルは、オリーブオイルの栄養をそのまま閉じ込めているので、生で食べることによって美容とダイエット効果をダイレクトに感じることができます。良質なオリーブオイルは香りも強く、新鮮で爽やかなフレーバーです。最初は強い香りに驚いたという方でも、すぐに慣れて美味しくいただくことができます。良質なオリーブオイルは、酸化しないように直射日光を避けて保存するようにしましょう。

 

オリーブオイルダイエットの注意点

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過剰摂取すると太る

オリーブオイルは体に良いとは言っても、油であることには変わりありません。摂取しすぎると当然太ってしまうので、摂りすぎないように注意しましょう。基本的には食前に大さじ1杯という量を守っていれば大丈夫です。一度に摂取する量を守り、1日3回までにとどめます。そうすることで、オリーブオイルを適度に摂取しながら、便秘解消、ダイエット効果を感じることができるでしょう。

最初は少量からスタート

オリーブオイルダイエットでは、オリーブオイルをそのまま飲むことをおすすめしていますが、いつもは油を飲むということをしていない人が急に始めると、お腹を壊してしまうなどのトラブルがあるかもしれません。最初は少量から摂取するようにすると安心です。

 

最後に

いかがでしたか?オリーブオイルを飲むだけで便秘解消、さらに美容とダイエットにも効果的とあれば、ぜひ試してみたいですね。まずはスーパーに行って、良質なオリーブオイルを探してみてはいかがでしょうか。香りやサラサラ感、味など自分の好みのオリーブオイルを見つけることで、モチベーションも上がり、継続しやすくなると思います。自分の生活スタイルに合わせて、まずは朝だけ、夜だけから初めてみると良いですね。

 

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編集部:チカりん

編集部:チカりん

5年ほど前から自分のブログで美容関連記事を配信していました。脱毛やサプリメントに関する記事が得意です。美容以外も書いているので是非読んでみてください。

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