ランクラボ

美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題・口コミ・ランキングをわかりやすくご紹介いたします。

美容

出産後のママが知りたい!きれいなママでいるための美容のポイントは?

投稿日:

出産後、出来るだけ早く出産前の体型に戻して、美容にも力を入れたいというママは多いと思います。妊娠・出産は、想像以上に身体に影響を与えるもの。ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる症状や、産後の体型崩れの対策について理解し、出産後もきれいなママになりましょう!

 

出産後はホルモンバランスが変化する

adobestock_115972196

妊娠・出産は、女性の身体に大きな影響を与えます。ホルモンバランスの乱れも、産後に出てくる体調不良の原因の1つです。出産前と出産後では、ホルモンバランスが大きく変化します。

 

産後うつになる人も

出産してから数日後に、理由もなく気持ちが沈んだりイライラしたり、涙もろくなったりと心が不安定になるママもいます。待ち望んだ赤ちゃんが誕生して嬉しいはずなのに、何故か気持ちが暗くなる…と不安になるかもしれませんが、これはホルモンバランスの乱れによる一時的なものです。これらは産後うつマタニティブルーと呼ばれる症状で、人によっては一年ほど症状が続く場合があります。

 

ストレスによる場合も

ホルモンバランス以外にも、身体的にも精神的にも赤ちゃんのお世話に疲れてしまうことも原因と考えられています。ストレスを感じたら、外出して気分転換をしてみたり、家族に話を聞いてもらうなどしてストレスを解消してみましょう。行政の育児相談を利用するのも一つの方法です。

 

体への影響は

ホルモンバランスの乱れは、身体にも変化をもたらします。シミができやすくなったり、肌が荒れたり、抜け毛が増えたりするママもいます。これらの変化も一時的なものですので、しっかりと休養を取れば自然と良くなってきます。

 

出産後の体型の変化とは?

adobestock_33743906

妊娠・出産は、女性の身体に大きな変化をもたらします。臨月までに子宮は10倍の大きさになり、骨盤は広がり、身体に脂肪が付きやすくなります。出産後、身体は急速に元の身体に戻ろうとしますが、完全に出産前の状態に戻るわけではありません。産後、どのような体型の変化を実感しやすいのか見てみましょう。

 

下半身に贅肉が付きやすい

妊娠と出産を経た骨盤は、何もしなければ開いたままの状態になっています。骨盤が歪んだ状態だと、下半身に贅肉が付きやすくなりますし、血液の流れが悪くなる原因となります。下半身太りを解消するためにも、出来るだけ早く骨盤の歪みを整えることが大事になります。

 

下腹部に付いた肉が落ちにくい

妊娠中は、お腹の中にいる赤ちゃんを守るために、下腹部に脂肪が付きやすくなります。腹周りに付いた肉はなかなか落ちにくい為、出産前に履いていた服が入らなくなる人もいるでしょう。また、妊娠中ずっと伸び広がっていたお腹の皮膚は、産後すぐに戻る訳ではありません。伸びた皮膚と妊娠中に付いた脂肪により、体型が崩れて見えてしまうのです。

 

子宮復古

妊娠してから出産までの約10ヶ月間、ママ達は子宮の中で赤ちゃんをずっと育ててきました。最初は卵くらいの大きさの子宮が、赤ちゃんの成長と共に約10倍もの大きさになるのです。

 

産後の子宮の変化

出産後、子宮は急速に縮み始めますが、子宮が元の大きさに戻るのは、出産してから約7~8週間と言われています。子宮が縮む時に痛みを伴うことがあり、これを後陣痛と呼びます。個人差はありますが、出産後から翌日にかけて最も痛みが出ることが多く、必要に応じて痛み止めが処方されます。

 

出産後でもきれいなママでいるポイントは?

adobestock_81882079

出産後、すぐに育児で忙しくなってしまいますが、そんな中でもきれいなママでいたいもの。どんな事に気をつければ、気になる体型を早く元に戻すことが出来るでしょうか?

 

母乳で育てる

母乳を作るには、カロリーが必要です。1日に何回も授乳しておっぱいを吸われるママは、母乳をあげない人に比べて約600kcalも多くカロリーを消費していると言われています。辛い運動や食事制限をしなくても、赤ちゃんがしっかり母乳を飲んでくれているのであれば、痩せるチャンスです。

 

食事制限は悪影響が

暴飲暴食をせず、きちんと毎日規則正しく生活しているのであれば無理な食事制限をすると、母乳の出が悪くなってしまいますので注意しましょう。逆に、忙しくてなかなか食事をしっかり摂れないママは、あっという間に痩せてしまうでしょう。

 

母乳育児の良い影響は

また、赤ちゃんに乳首を吸ってもらうと、広がった子宮の戻りが早くなることも知られています。体型を良くするためにも、なるべく母乳で育てるようにしましょう。

 

骨盤を引き締める

赤ちゃんが通りやすいように、出産の時に骨盤は大きく開きます。産後も、開いた骨盤は完全には戻りません。更に、骨盤の周りの筋肉である骨盤底筋群が緩んでいるため、産後のママの骨盤は戻りにくくなっています。

 

骨盤底筋群を鍛えるには

骨盤底筋群を鍛えるには、肛門と膣をキュっと引き締めてから、力を抜いて緩める、というストレッチを繰り返すことで鍛えることができます。簡単なストレッチなので、椅子に座っている時やトイレで用を足す時など、気がついた時にやってみましょう。1日何回やっても構いません。授乳中にストレッチをすることを習慣にするのもおすすめです。

 

骨盤ベルトも効果的

ストレッチ以外にも、産後の骨盤を引き締めるベルトを使うのも良い方法です。ベルトを付けると、かなりキツく締め付けられるので、体調が良くない場合は無理しないようにしましょう。

 

食べるものにも注意しよう

産後すぐに体重を落として体型を戻したいと思うかもしれませんが、カロリー制限をしてしまうと、母乳の出が悪くなってしまいます。食事量を少なくすると、母体の体力が回復するのにも時間がかかるので、自分自身の身体と赤ちゃんのためにも、食事制限をするのは避けましょう

 

カロリーのとり過ぎにも注意

母乳でカロリーを多く消費しているといっても、毎日甘いものや脂肪分の多いものを食べていると、なかなか痩せることは出来ません。脂肪の多い食材を摂取することは乳腺炎の原因にもなりますので、脂肪の多いものや甘すぎるケーキなどを沢山食べるのは避けてください

 

栄養バランスを考えた食事を

野菜や果物、良質のタンパク質を含む大豆などを沢山摂るように心がけましょう。

 

サプリメントも美容効果あり!

adobestock_68751665

育児で忙しい産後のママの体型戻しをサポートするために、サプリメントを利用するという方法もあります。授乳中でも大丈夫なサプリメントを上手に利用して、短期間でしっかり綺麗になりましょう。

 

ビタミンC

妊娠中に出来てしまったシミは、きちんとケアをしないと消えてくれません。ビタミンCのサプリメントを摂ることで、メラニン色素の生成を抑制させ、気になるシミを薄くすることができます。もちろん、ビタミンCを摂る以外にも、紫外線にあまり当たらないようにするなど、外出時の紫外線対策をしっかりするようにしましょう。

 

ビタミンCの効果

ビタミンCは、コラーゲンの生成にも必要なビタミンですので、お肌のハリを生み出すには欠かせないビタミンです。更に、抗酸化作用によりお肌を美しく保つ働きもあります。水溶性ビタミンなので、摂りすぎても不要な分は身体の外に排出されます。

 

ビタミンB群

妊娠中や、産後に不足しがちなのがビタミンB群です。ビタミンB群の中でも、産後は特に葉酸とビタミンB12が不足しやすくなります。妊娠中は胎児の成長のために消費され、産後は母乳を作り出すために消費されます。これらのビタミンが不足してしまうと、貧血になったり、神経伝達の正常化が保ちにくくなってしまいます。美容の面から考えても、貧血状態を改善し、産後の体調を整えることが、美肌への近道と言えるでしょう。

 

サプリメントなどで摂取を

葉酸とビタミンB12以外のビタミンB群にも、美容に効果的なビタミンがあります。お肌の状態を健康に保つ作用のあるビタミンB2、ホルモンバランスを整えてお肌の状態を改善させるビタミンB6など、ビタミンB群には美容に良い働きをしてくれるのです。ビタミンB群を毎日の食事で十分な量を摂るのは難しいので、サプリメントを利用して賢く摂取しましょう。

 

 

無理をしないで気軽な気持ちできれいになろう

adobestock_113218446

産後、すぐに綺麗になりたい!と思っても、子育てや家事に追われてなかなか自分のケアまで気が回らないことが多いでしょう。妊娠・出産という大仕事をやり遂げた自分自身の身体を、まずは良く労って休めることが大切です。その上で、無理のない程度に骨盤引き締めのストレッチをしたり、食事の内容を見直したり、サプリメントを利用したりすれば良いのです。産後すぐには、体型やお肌のことについて悩みすぎる必要はありません。日々の赤ちゃんのお世話の中で、楽しみながら自分自身のケアを出来るようにしましょう。

The following two tabs change content below.
編集部:ピンク娘

編集部:ピンク娘

学生時代は自分の容姿に自信が持てなく、人前に出るのが苦手でした。でも今は色々な美容を学び、逆に「自分を見て♪」と思えるようになった26歳のライターです。

年末の準備はできてますか?

カニ通販おすすめランキング
カニ通販おすすめランキング【絶対満足な口コミで人気のサイトを厳選】

年末にうれしいカニ!カニ通販で絶対満足できる口コミで人気のおすすめサイトをランキング形式でご紹介いたします。カニ通販で失敗しいないポイントやカニの種類別のおすすめ通販などカニを通販で購入するときのおすすめや注意点などをわかりやすくまとめたページです。カニ通販をするときにご利用ください。

-美容
-,

Copyright© ランクラボ , 2017 All Rights Reserved.