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メンタルケア

【ストレス4つの原因別】上手な対処方法!体調悪化その前に

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わたしたちは、何気なく生活していく中で大なり小なり、ストレスを感じています。ストレスは、心や身体にまで多くの影響をもたらすことになります。

 

今回は誰でも感じることのあるストレスに、上手に対処する方法についてお伝えしていきたいと思います。

現代はストレス社会

毎日忙しい生活を送っている現代はストレス社会と呼ばれています。

 

「わたしは自分が、回し車の中をひたすら走るハムスターのようだと、感じました。1日16時間働くことが多く、週末もほとんど休みを取れませんでした。幼い娘の寝顔しか見られなくて、腹立たしい気持ちになり、ストレスで病気になりかけていました。」

 

これは1人の女性が述べた言葉ですが、同じような経験をしている方は多いのかもしれません。

 

英国のメンタルヘルス慈善団体の調査によると、英国の5人に1人が、勤めていた仕事先で、「働いていた期間中にストレスで病気になった」、4人に1人が「プレッシャーに対処出来ず、職場で泣いたことがある」と、答えています。また、2009年には1年間で抗うつ薬の処方せんの枚数が増加していると言われています。

ストレスが与える影響

多くのストレスが身体にかかりすぎると、心と身体に大きな影響をもたらすことになります。例えば、体調が悪化して、健康を害してしまうことがあります。また感情面でもすっかり疲れ切ってしまいます。

 

またストレスで、不眠を患ってしまうこともあります。また不眠状態が続くと、自律神経の乱れが生じ、うつ状態に陥ってしまうことがあります。それが原因で、人間関係が悪化してしまうこともあるのです。

ストレスに対処する方法を見つけるべきなのはなぜか?

長い間、ストレスにさらされた状態が続くと、身体の中では非常事態に対処するシステムが働くようになります。ホルモンが分泌され、呼吸も早くなり、心拍数が増え、血圧が上がります。

 

また、身体の中で蓄えられていた血球やブドウ糖が血液の中に放出されていくのです。ストレスに対するこうした働きによって、身体はストレスが原因となる刺激に対処しようと働くようになります。身体の中は、ストレスに合わせて必死に対処しようとしているのです。

 

ストレスとなる因子がなくなると、身体は普通の状態に戻ることが出来ますが、緊張感が続いてしまうと、身体は刺激によって苦しんだままになってしまうのです。それはまるで回転速度の上がったエンジンのようで、負担がかかってしまいます。

 

もちろんストレスが全て有害ということではありません。アメリカの心理学会は分かりやすい例えで述べています。

 

「人がストレスによって受ける影響は、バイオリンが弦の張り具合によって受ける影響と似ている。弦が緩み過ぎると、音が鈍くなり、かすれた感じになるが、張り過ぎると、音が鋭くなり、弦が切れてしまう。ストレスは命取りにもなれば良い刺激にもなる。要は、ストレスにどう対処するかということである。」

 

つまり、有害なストレスは命さえ脅かしてしまう場合があるのです。では、ストレスに上手に対処するためには、何が出来るでしょうか?ここでは具体的なストレスとなり得る原因と対処法について、ご紹介していきたいと思います。

ストレスとなる原因

人は毎日の生活の中で、様々な原因からストレスを抱えてしまうことがあります。今回は、その中から4つの点を取り上げたいと思います。

これから起きることに対する不安感

将来のことは誰にも分かりませんが、お金の問題などを含め、これからのことを考えることはよくあるかもしれません。明るいことを考えることが多いかもしれませんが、先が真っ暗な気がして、またこれから起きるかもしれないことに関して、不安を抱くこともあるかもしれません。

たくさんの責任

通勤、仕事、勉強、子育て、両親の介護などの責任を果たしていると、強いストレスを感じることもあるかもしれません。どんなことも責任を放棄することは難しいので、上手にストレスを解消する方法を考えておくと良いかもしれません。

人間関係の問題

学校であれ、職場であれ、ご近所同士のお付き合いであれ、人間関係はこじれてしまうこともあり、ストレスとなりやすいものです。

心の傷となっている経験

自然災害や事故、身内の死など、過去の経験が心の傷となっていることもあります。これらの経験は、心や頭の中に鮮明に焼き付けられていることが多いので、ストレスとなっている場合があります。

ストレスに対処する方法

前述でストレスとなるいくつかの原因について取り上げることが出来ました。人それぞれの性格によって、ストレスとなる原因をどのように感じ取るかは異なっているかもしれません。

 

それでも、時に酷い緊張感を与えるこれらのストレスにどのように対処することが出来るのか、考えてみましょう。

不安感に対処する

不安となる問題を1人で考えこんでしますと、ますます悪化してしまうことが考えられます。不安感に襲われてしまう時には、信頼出来る家族や友人に相談してみるようにしましょう。

 

1人で考えこんでしまうより、家族の支えがあるならば、大抵はストレス性の障害を抱え込んでしまわないですみます。また、1人で悩みすぎて、感情面で消耗し、疲れ切ってしまうことを避けることが出来るかもしれません。

たくさんの責任に対処する

忙しく、たくさんの責任を負っている人には難しいことかもしれませんが、追い込まれてしまう前に、自分で意識して、リラックスする時間や休息をとるようにしましょう。また、優先すべきことを考えて、生活を簡素化することが出来るかもしれません。例えば、支出を減らすことが出来るとしたら、仕事の責任を少しでも減らすことも可能かもしれません。

人間関係の問題に対処する

人間関係は時に緊張しやすいかもしれませんが、出来ることなら、問題が生じた相手と二人きりで話し合い、解決するのが一番良い方法と言えるかもしれません。人間関係について他の人に漏らしてしまうなら、問題が大きくなってしまうことも考えられるからです。

 

話し合いをするときには、相手の考えや気持ちを洞察することに努めるようにしましょう。相手の視点から自分を見つめると、新たな自分を見つけることが出来るかもしれません。また、相手を快く許すことも出来るかもしれません。「許す」ことは、美徳とも言われているからです。

 

2001年に行われた研究によれば、「許せないと思う」と血圧や心拍数が「著しく上昇」するのに対して、快く許すことが出来ると、ストレスを軽減されることが分かっています。ストレスは、身体の健康と強く結びついていることが分かると思います。

心の傷となっている経験に対処する

2008年に英国の研究者たちによって行われた調査によれば強い「ストレスの影響から立ち直る力」を得る方法の一つは「自分を何らかの方法で与える」ことでした。傷ついた経験からふさぎこんでしまうことは多いと思います。

 

それでも、自分と同じような境遇にある人を支える側にまわることも一つの良い方法と言えるかもしれません。

まとめ

ストレスの原因と対処法について、いくつかの方法をご紹介することが出来ました。慢性的なストレスを解消するためにお酒や薬物、たばこなどに頼る人や、テレビやゲームなどにのめりこんでしまう人も多いかもしれません。

 

これらは、一時的に問題を忘れられたとしても、問題を根本的に解決することは出来ません。むしろ不規則なライフスタイルで自律神経の乱れを起こし、体調を悪化させることになりかねません。問題に上手に取り組むことで、今より更に素敵な毎日を送ることが出来るでしょう。

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