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ジムで体重減らない原因と対策。あなたが痩せない理由はコレ!

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痩せるためには食事制限ももちろん大切ですが、何と言っても体を動かすことは必要不可欠です。

そこで気軽に運動ができるジムに通っている人も多いと思いますが、「なかなか痩せない…」なんてこともあると思います。

 

では、体を動かしているのになかなか体重が減らないのはなぜなのでしょうか?

また、ジムで効率よく体重を落とすにはどうすればいいのでしょうか?

今回はそのあたりに注目してご紹介したいと思います。

 

ジムに通っているのに体重が減らないのはなぜ?

痩せようと思ってジムに通い始めたものの、なかなか痩せない、それどころか太った…?

! そんな状況に陥ってしまった方のために、体重が減らない原因として考えられるものをいくつかご紹介します。

運動する頻度が少ない

ジムで運動をすることによってカロリーを消費できていると思っていても、それが一週間に一度や二度の話では思うような効果は得られない、というのは当然のことです。

たまに激しい運動をするくらいなら、少し疲れるくらいの運動を毎日続けたほうが効果はあらわれやすいです。

 

また、頻繁にジムに通うことで体力も徐々についてくるはずですが、そうではない場合はすぐにバテてしまうということの繰り返しで、体に負荷をかけることも難しくなります。

通い始めてからまだ日が浅い

これも頻度と似たような話にはなりますが、いくら運動を始めたといっても体についている脂肪は数日やそこらで落ちるものではありません。

一ヶ月くらいでは目に見えるような変化もないということがほとんどです。

 

体重を落としたいのであれば、何も考えずにとりあえず二、三ヶ月は続けることがポイントです。

即効性を求めるのであれば、違う方法を考えるしかありません。

食事制限をしていない

体を動かせば、エネルギーが消費されるわけですから当然お腹もすきます。

でも、だからといって空腹を満たしたいがために食べたいものを食べるような生活を続けていれば、痩せるわけがありません。

 

体重を減らすには、あくまでも「摂取カロリー<消費カロリー」を徹底する必要があります。

確実に体重を落としたいのであれば、カロリーの数値もしっかり意識するようにしましょう。

筋肉がついている

運動や筋トレによって筋肉がついて体重が増加する、というのはよくある話です。

筋肉は脂肪よりも重いため、脂肪が落ちたと思ってもそれと同等程度の筋肉がつけば元の体重よりも重くなります。

 

体を引き締めたい、鍛えたいという人にとっては嬉しいことですが、ただ単に体重を減らしたいという人にとっては正直迷惑な話かもしれませんね。

筋肉で体重が増えてしまうというのは、痩せるために必要となる有酸素運動よりも筋トレを重点的に行ったりすると起こりやすいです。

心当たりのある人は、ジムでのトレーニング内容を一度見直してみてください。

水分不足

運動の最中は、適度に水分補給をすることが推奨されています。

運動に集中しすぎてまったく水分をとらないような状態が続くと、脱水状態になり、体の代謝を悪くしてしまいます。

 

水は日常生活においても積極的に飲むようにすると、代謝を高めたり老廃物を洗い流したりする役割があります。

水ダイエット」というダイエット方法が一時期ブームになりましたが、それほど水というのは体重を落とすためには必須ともいえるアイテムなのです。

 

ジム通いで体重を落とすメカニズム

何も考えずにただジムに通うだけでは、体重を減らすことはなかなか難しくなります。

ジムで運動をするときに心がけたいポイントをいくつかご紹介します。

有酸素運動・筋トレをバランス良く行う

体重を落とすことを考えると真っ先に思いつくのが、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動だと思いますが、より効果を高めるためには筋トレをうまく取り入れてみましょう。

 

筋肉を鍛えると、代謝が上がり、脂肪をより燃焼させることができやすくなります。

そのため、いきなり有酸素運動を始めるよりも先に筋トレをすることがおすすめです。

これが逆になるとあまり効果が出なくなってしまいますので、注意しましょう。

心拍数を把握しながら運動する

激しい運動をすればするほど体重が減りやすくなる、ということはありません。

実は、痩せるためにはある一定の心拍数を保つことが効果的であると言われています。

ジムにあるような有酸素運動のマシンには、自分の現在の心拍数がわかる機能がついているものがほとんどです。

それらをぜひ利用してみましょう。

心拍数ダイエットについて

心拍数を気にしながらする運動は、「心拍数ダイエット」とも言われています。

 

より脂肪燃焼しやすい心拍数のラインというのは、最大心拍数の40?65%程度。

意外と落ち着いているように感じますよね。

でも、このラインを守ることでより効果的なダイエットが可能になってきます。

 

65%以上の心拍数になると、有酸素運動をしていてもそれは筋トレなどの無酸素運動と同じような状態になってしまいます。

そうなると思うような体重減少効果はなかなか得られません。

ジムに通う回数を増やす

週に1回や2回程度通うだけでは、体重の減少もごく緩やかで体の変化を感じることも少ないでしょう。

しかし、その回数を5回6回と、週の半分以上に増やせば単純計算でも効果は2倍です。

 

負荷の少ない運動でも継続することで効果がでてきますので、はじめのうちは辛いかもしれませんが通う回数をなるべく増やしてみましょう。

 

好きな音楽や映像などを用意しておけば、ジムに行くことも楽しみになるかもしれませんよ。

食事制限を徹底する

適度な運動とともに心がけたいのが、食事制限です。

暴飲暴食などはもってのほか、ジムで消費するカロリーよりも、摂取カロリーは絶対に少なくなるようにしましょう。

 

断食など無理な制限をするのは健康のためにもよくありませんから、カロリーを抑えるといってもバランスのよい食事をとることが重要になります。

ジムに通う目標を明確にしよう

体を引き締めたいのか、体重を減らしたいのか。

どちらを選ぶかによって、ジムでの運動パターンは変わってきます。

筋トレばかりをしていれば体重は逆に増えることもあるでしょうし、走ってばっかりいれば気になる部分の引き締めは難しいこともあるかもしれません。

 

どちらにしても適した運動方法をするためには、まずは自分の目標を明確にすることから始めましょう。

その目標も「痩せたい」などといった曖昧なものではなく、「三ヶ月後までに○kg痩せる」「自分のスタイルに自信を持つ」などの具体的な目標を持っていたほうがモチベーションアップにもつながります。

 

どうしても痩せられない場合

どうしても痩せられないという方もいらっしゃると思います。

筆者自身もそうだったのですが、自分だけだと食事制限もそこそこでしっかりやらないうえに、ジムでのトレーニングも適当で、少し汗をかくくらい。

一番問題なのは、ジムに行く期間があいてしまうこと。

どうしても自分のスケジュールを優先してジムを休みがちに。

そんなことありませんか?

 

ジムに通って痩せられない原因をまとめると

  • 食事制限がしっかりできない
  • 食事制限の知識があまりない
  • トレーニングの負荷が弱い
  • 定期的にジムに行かなくなる

と言う感じの原因が総合して痩せられないとなるわけです。

 

そこでおすすめなのが、マンツーマンで指導してくれるトレーナーをつけることです。

 

多くのジムには、トレーニングプログラムを考えてくれたりマシンの使い方を教えてくれたりするトレーナーがいます。

少し費用はかかりますが、痩せる環境ができるまでは、プロのトレーナーを週に1回でもつけてトレーニングをすることをお勧めします。

トレーナーをつけると痩せられない原因がすべて解決します。

 

今、通ってるジムのトレーナーを申し込むのもいいかと思いますし、パーソナルジムで期間限定で頑張ってみるのもおすすめです。

 

おすすめのパーソナルジム

筆者が実際に訪問したおすすめの痩せられるパーソナルジムを3つご紹介いたします。

パーソナルトレーナーを検討するときの参考に!

247ワークアウト


247ワークアウトなら完全個室でトレーナーとマンツーマンで減量を目指せます。

また、痩せられなかった場合は1円も請求しない全額返金保証も付いており、今まで失敗続きだった方も安心して通うことが出来ます。

2ヶ月で最高18kgの減量に成功したという前例もあり、トレーナーの質に絶対の自信を持っていることも特徴です。

自分1人では続けられなかったり、リバウンドを繰り返してきた人でも結果を出しやすいパーソナルジムです。

 

ライザップ


週に1回か2回、50分のトレーニングでずっと夢見ていたボディラインを作れるCMでもおおなじみのパーソナルジムです。

きちんとバランス良く食事をしながら痩せられるので、食事制限によるストレスや栄養不足による体調不良の心配は一切ありません。

無理のない健康的な減量と筋力アップによって、メリハリボディを作れる上に太りにくい体づくりも出来るのが大きな魅力です。

これによってライザップでは93%以上の利用者がリバウンドせず、理想の体の維持が出来ています。

 

es three(エススリー)


短期集中ダイエットを得意とするパーソナルジムで、熟練のトレーナーが1人1人に専属で付く事が特徴です。

また、食事管理を継続的に手伝うことで食事制限のストレスを減らし、美味しくて健康的で満足のできる食生活を応援してくれます。

無理のない目標設定を推奨しているのもエススリーの特徴で、その人に合った目標設定を行ってくれます。

その為辛すぎて通えないということがほぼ無く、プロが監修したメソッドで最適な目標に向かって楽しく頑張ることが出来るようになっています。

最後に

せっかく高い費用を払ってジムに通うのであれば、確実な効果を実感したいですよね。

でもやり方が間違っていれば「一向に痩せる気配がない…」なんてことにもなりかねません。

 

まずは自分の運動スタイル、それから普段の生活を改めて見直してみましょう。

食事に気を使っていなかったり運動頻度が少なかったりと、意外とたくさんの原因が見えてくるかもしれません。

それらを改善することで、今までとは比べ物にならないくらいの変化を感じることができるようになるかもしれませんよ。

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編集部:犬ドック

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