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妊娠つわり中の食べ物は何がベスト?つわり対策とオススメ食べ物について

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妊娠中のつわりって経験した事ある方はわかるかと思いますが、車酔い程度の軽いタイプから毎日吐いてはいて吐きまくり全然ご飯が食べられなくて点滴をしないといけない程の重いタイプもあります。そして眠気もつわりのうちだったりと、一般的な症状の他にも様々なタイプのつわりがあります。今回はそんなつわりの対策方法とおススメの食べ物についてまとめてみましたのでご覧ください。

つわりとは

つわりとは主に妊娠初期にある事が多い症状で、だいたい吐き気があったり特定のものを食べたり匂いをかいだりすると気持ち悪くなる症状の事をいいます。それ以外にも眠気など思った以上につわりの種類は多いので、ここでちょっとまとめてみましたのでご覧ください。

つわりの種類

①吐きづわり

つわりと言ったらこの吐きづわりを想像する人が殆どだと思います。よくテレビドラマなどでヒロインが妊娠に気づくのも吐き気を催したタイミングだったりしますよね。

 

この吐きづわりは食べ物を食べた食べないに関わらず気持ち悪くなり、時には点滴が必要な位重い症状が出てしまう事もありますが、軽度の場合はミントタブレットを食べたりすっきり系のものを口にするだけで割と軽減されたりするのでちょっと試してみてください。

②食べづわり

食べづわりもわりとつわりの症状の中でポピュラーではないでしょうか。このつわりは食べていないと気持ち悪くなるのですが、それでも毎回がっちり食べると太ってしまって大変な事になるのでなるべく栄養のある軽食をちょこちょこと食べるのが良いとされています。

③匂いつわり

匂いつわりもつわりの症状として一般的ですが、面白いのは誰もが嫌に感じる匂い特定ではないという所です。例えば炊きたてのご飯の匂いがきつい等が挙げられますが、筆者は一人目を妊娠中の際は炊き立てのご飯、今回は筆者が住む国で売っているトマトで味付けした魚の缶詰の匂いが苦手で、その匂いをかぐだけで窓を開けたくなります。一人目の妊娠中はたまたまそれを食べていなかったのですが、一人目の妊娠中からダメかもってくらい結構苦手ですね。

 

食べ物以外にもシャンプーや洗剤の匂いがダメ!となる人も多いので、そういった場合は無臭のタイプに変えるなどして対処してみましょう。

④眠気

妊娠中は誰しも眠くなるものです。しかしこの眠気が重い人だと気絶睡眠してしまう事もあるんだとか!この眠気の厄介な所は夜寝ていても昼間も眠くなる点で、もし妊娠中に眠くなった場合、寝れるのなら寝たほうが良いと思います。妊娠中に車の運転はしない方が良いのはこの理由も大きいです。

⑤よだれづわり

よだれづわりはあまり知られてないかもしれませんが、妊娠中に口の中に沢山の唾がたまる症状の事をいいます。こちらも少したまる程度から大量にたまる程度と差が出ますので、気になる方は外出時にペットボトル、就寝時にはバケツを準備して対応しましょう

 

因みに筆者の場合は空腹になったら気持ち悪くなるのでだいたい2~3時間おきに何か食べて、でも基本の食事の時間は崩しません。でも眠い時は2~5時間程その時により差がありますが、がっつり寝ます。そして車やバスに乗る時はミントタブレットとミント飴を欠かさないでいます。そして歯磨きも気持ち悪くなるので今まではお湯も出して口をすすいでましたが口をすすぐ時は水のみで行うようにしています。お風呂は一応大丈夫ですが筆者のうちのお風呂は一般的なお風呂よりかなり寒く、お湯がすぐ冷めてそれをあっためれない環境なのでそれが逆に大丈夫なんじゃないかと思います。

誰もがつわりがあるわけではない?

今までつわりについて書いてきましたが、出産の大変さにも個人差があるのと同じでつわりも全く方もいますつわりが重いからといってお腹の子が健康でないとかそういう事ではないので、つわりが重くて辛いと感じている方はなるべく自分の体をリラックスさせる事を考えたり、出来る事をしましょう。またつわりが重すぎて入院や点滴が必要になった場合はプロである病院のスタッフに気になった事は何でも相談しましょう

つわり中にオススメな食べ物と栄養

程度の差があれとつわりの期間中はなかなかがっつり食事を出来ないという方が多いと思います。そこで少しでも食べれる時に栄養のある物を食べるようにする事でお腹の中の赤ちゃんに良い栄養を届けれるようになります。

つわり中はあたたかい物より冷たいものがベスト?

つわり時期は匂いに敏感になる事も多いので、あたたかい食べ物より冷たい食べ物が食べやすくなったりします。筆者はそんなにつわりが辛くないのですが、冷たい食べ物のの方が食べやすいです。具体的にはフルーツやミニトマトなどがかなり助かる食材で、いつも何かしらそこら辺のものを冷蔵庫に入れています。

つわり中にオススメな食べ物&食材

・トマト

トマトは野菜の中でも栄養価が高いので、食べれる時はサラダに入れるなどして食べましょう。

・レモン水や炭酸水などすっきり系の飲み物

つわりの時は胃がむかむかしているので、すっきり系の飲み物を飲むとだいぶその症状が和らぎます

・フライドポテトやポテトチップスなどの揚げ物系

揚げ物系は食べたくなる人とそうでない人の差があると思いますが、食べたくなった場合はカロリーが高いしそんなに体に良い物ではないので程々にしましょう。

・フルーツ

フルーツにも色々な種類があるので、自分に合ったフルーツを摂取する様にしましょう。また妊娠中におやつが食べたいけれどカロリーが気になる方には缶詰のパイナップルをしっかりと水切りして冷凍して食べるとカロリー削減になるのでオススメです。

・冷えた食べ物

先程匂いづわりの項目でも触れましたが、炊き立てご飯や作り立てのホカホカのおかずを食べるよりはちょっと待って冷めた時の方がつわり時期には食べやすくなります。匂いづわりで悩んでいる方は試してみてくださいね!

・飴

食べづわりで悩んでいる方は飴を常備しておきましょう。色々なタイプの飴を買っておけば飽きる事もないでしょう。

・梅干し

妊娠=酸っぱい物が食べたくなるというイメージが強いと思いますが、梅干しはその王道といっても良いでしょう。適度にすっぱくてなんにでもあうので、梅干しが食べられる方は常備しておくと良いでしょう。

・アイスクリーム

気持ち悪くなった時に口の中を冷やすアイスクリームを食べるとすっきりする事もあります。しかし食べ過ぎるとカロリーが高くなるので気をつけましょう

・ゼリー

最近では飲むタイプやフルーツが沢山入っているタイプなど実に色々なゼリーが発売されているので、その中から自分にあったタイプのゼリーを探してみましょう。

つわりを避けるためのベストな方法とは

今までつわりの種類などについてあげてきましたが、もしそのつわりが避けられるのだったらそれに越した事ないですよね!なのでつわりの種類別にどうすれば避けられるのかちょっと考えてみましょう。

対策が可能なつわりの種類

①食べづわり

食べづわりは胃の中に何かしら食べ物を入れておけば気持ち悪くならないので、こまめに食べ物を摂取する事により大体の症状は問題なくなります。

②眠気づわり

このつわりの対処方はずばり!眠い時は寝るに限る、です。しかし眠気の程度が人によりかなり差があるので、寝ても寝ても眠い場合や寝ないで起きてないといけない時などは眠気覚ましのガムなどを食べて対処しましょう。しかし基本は無理しない事です。

③匂いづわり

匂いづわりはその元になる匂いを無臭のものに変えたり他の匂いに帰る事で対処できます。つわりの症状が出るけれどどのつわりなのかわからない時、気持ち悪くなった時に周りににおいがきつい物がないかどうか考えてみましょう。

避けられるつわりがあれば避けられないつわりもありますが、つわりの症状が重くて何も食べられない場合などは、食べられる時に何でも良いので食べましょう。

つわり中、お腹の中の子は大丈夫なの?

そして気になるのはつわりの症状がある際にお腹の中の子は果たして大丈夫か、という事ですがこれは全く問題がない事が多いです。むしろつわりはお腹の中の子が「私の事を忘れないでね!」と言っているメッセージだともいいます。なのでつわりの症状が出たら程度によっては辛いですが、お腹の子がメッセージを送ってきているんだと思って乗り切りましょう。

別記事:つわり軽減法3選!これで辛い時期ともさよなら!

まとめ

如何でしたでしょうか?今回はつわりの主な種類とその対策方法についてまとめてみました。筆者が現在進行形でつわりの時期なのもありますが、つわりがある時期は普段の生活と一変して疲れやすかったり食べ物が限定されたりして何かと大変です。ですがたいていのつわりは安定期を迎えるころに落ち着きますので、今が辛くてもいつかは終わると思ってお腹の中のお子さんと一緒にのりきりましょう

 

この記事を読んでくださった方のつわりの症状が少しでも軽くなりますように。

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