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ダイエット

ホットヨーグルトにして、ヨーグルトのダイエット効果をさらに高めましょう

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ダイエットや健康のためにヨーグルトを食べている、という人は多いと思います。ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、体の中から健康になることができます。

 

しかし、ヨーグルトよりもさらに効果が高いといわれているのが、ホットヨーグルトです。ホットヨーグルトとはどのようなものなのか、ホットヨーグルトのダイエット効果は高いのかということについて、説明したいと思います。

 

ホットヨーグルトとは?作り方をご紹介

 

ホットヨーグルトとはその名の通り、ヨーグルトを電子レンジで温めただけのものです。味付けも何もする必要がないので、簡単に作ることができます。ただ、さすがにプレーンのヨーグルトを温めただけでは食べられないと思いますので、ジャムやはちみつなどを加えて食べます。

 

作り方

 

どのくらい温めるのか、ということですが、人肌程度の温度にするようにしましょう。あまりに温めすぎると、乳酸菌が死んでしまう可能性があります。大体500W1分間程度温めてみて、様子をみましょう。

 

 

ホットヨーグルトはどうしてヨーグルトよりも効果的なのか

 

 

では、どうして温めることによってより健康やダイエットに良くなるのでしょうか。

 

体の冷えを防ぐ

 

体の冷えを防ぐことは、非常に重要です。体が冷えてしまうと、内臓の働きも低下してしまい、代謝も落ちてしまい、痩せにくい体になってしまいます。最近では、美容への意識の高い人たちの中には冷たい水ではなく、常温のぬるい水しか飲まないという人も多いです。

 

ヨーグルトも、冷たいまま食べてしまうと、体を冷やしてしまう原因になってしまいます。なので、ホットヨーグルトにして、体を温めてやることが大切なのです。

 

乳酸菌について

 

ヨーグルトの健康やダイエットの効果で最も重要なのが、乳酸菌です。乳酸菌は腸内環境を改善してくれるので、積極的に摂取しなければなりません。しかし、乳酸菌が多くても、乳酸菌がしっかり働くように促してやらなければ、効果は薄くなってしまいます。

 

そこで、ヨーグルトを温めてやることで、より乳酸菌が働いてくれるようになるのです。もちろん加熱のし過ぎは逆効果ですが、適度に温めてやることで、乳酸菌を補うとともに乳酸菌の働きも活性化できるのです。乳酸菌の活性化のためにオリゴ糖などの糖分を補ってやる方法もあるのですが、サプリメントなどを購入する必要があるので、ホットヨーグルトのほうが、低コストで済むのでお勧めです。

 

 

ホットヨーグルトの効果について

 

ホットヨーグルトがヨーグルトよりも効果的だということはわかっていただけたと思いますので、具体的にどのような効果が期待できるのか、ということについてご説明したいと思います。

 

便秘の解消

 

ヨーグルトの効果で最も有名なのが、便秘の改善だと思います。腸内に乳酸菌が増えたり、乳酸菌の活動が活性化されたりすることによって、腸の働きを活発にします。さらに、便が排出されるのを直接助ける働きもあります。

 

これらの相乗効果によって、便秘を解消してくれます。便というのは、意外に多くたまっているので、しっかり便通改善することで、体重の減少、ウエストラインを引き締める、などの効果が期待できます。

 

また、便秘になってしまうと、腸の働きが低下してしまうため、代謝も落ちてしまいます。代謝が落ちてしまうと、脂肪が燃えにくくなってしまい、肥満になりやすく、痩せにくい体になってしまいます。

 

美肌

 

便通改善はダイエットだけに効果があるわけではありません。腸は栄養素を吸収する器官でもあるので、腸に便が溜まってしまっていると、栄養素がきちんと吸収できないばかりか、便から放出される有害物質を代わりに吸収してしまうことになります。そうすることによって、体中が栄養不足になり、有害物質を吸収してしまいます。当然健康にも悪く、免疫力の低下なども引き起こしてしまいますし。吹き出物や肌荒れなどの肌トラブルにもつながってしまいます。

 

抗菌作用

 

腸は、体外から入ってきた物質と触れ合う部分なので、有害な菌が入ってきてしまうこともあります。人間の体は、口から肛門まで、穴が開いていると考えると分かりやすいと思います。そういった菌が入ってきてしまう部分だからこそ、乳酸菌で免疫力をあげてやる必要があるのです。

 

乳酸菌は、乳酸を作り出し、腸内を酸性にする働きがあります。腸内が酸性になると、病原菌などの体に悪い菌の働きが低下するのです。

 

 

ホットヨーグルトダイエットの方法

 

ホットヨーグルトでダイエットがしたいのであれば、ホットヨーグルトをただ食べるだけでなく、いくつか工夫をするのがお勧めです。その代表的なものが、置き換えダイエットです。

 

ホットヨーグルトが置き換えダイエットに適している理由

 

実は置き換えダイエットは、あまりお勧めできるダイエット方法ではありません。置き換えダイエットは一日に食べる食物の数が減ってしまうので、どうしても栄養価が偏ってしまうのです。

 

その点、ホットヨーグルトを利用した置き換えダイエットでは、ヨーグルト自体栄養価が高い食べ物ですし、グラノーラやシリアルにかけることもできるため、果物などもプラスしやすく、栄養価が補いやすいです。

 

置き換えダイエットをするなら、夜の食事をホットヨーグルトに置き換えるのがお勧めです。夜の食事のエネルギーはどうしても消費されずに体に蓄積されやすいので、ホットヨーグルトのようなカロリーの低いものに置き換えることで脂肪に代わってしまうエネルギーを減らすことができるのです。

 

断食ダイエットのおともにもお勧めのホットヨーグルト

 

断食などにもホットヨーグルトを取り入れることは可能です。完全に何も食べない断食はどうしても敷居が高く、気軽には行えないものだと思います。なので、断食の間の食事はヨーグルトにするのです。置き換えダイエットをより極端にした形です。そのため、長期間行うのはお勧めできません。週末の2日間だけなど無理のないタイミングで取り入れてみてください。

 

 

夜にホットヨーグルトを食べるのがお勧め

 

ホットヨーグルトはいつ食べるとより効果的なのか、というのは気になるところです。せっかく食べるのでしたら、より効果的なタイミングで食べるようにするべきです。

 

ホットヨーグルトは、置き換えダイエットに利用するときに限らず、基本的には夜食べるのが良い、といわれています。これは、成長ホルモンが分泌されるタイミングに合わせるためです。寝ている間に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解にも携わるホルモンなので、夜に摂取すれば、ホットヨーグルトに含まれるカルシウムが成長ホルモンをより多く分泌させてくれるのです。

 

また夜に摂取すれば、寝ているうちに乳酸菌が腸内環境を改善して、翌朝の快便につながります。朝や昼に食べるよりも、睡眠前に食べることで寝ている間に集中して働いてくれるのがホットヨーグルトなのです。

 

もちろん、朝や昼にホットヨーグルトを食べるのは意味がない、というわけではありません。朝にホットヨーグルトを食べて代謝を上げることによって、一日中の代謝を上げておくことができます。

 

ホットヨーグルトはまずいのか

 

ホットヨーグルト、と聞いて、どんな味を想像するでしょうか。おいしいというイメージを持つ人はそう多くはないと思います。実際に、ホットヨーグルトダイエットを始めてみたが、まずくて続けられなかった、という人もいるようです。

 

ホットヨーグルトをおいしく食べるなら、やはり糖分の多い果物やシリアルを利用するのがお勧めです。しかし、カロリーが高くなってしまいがちなので、ほかの食事は野菜を中心にするようにしましょう。

 

最初はまずいと感じてしまうかもしれませんが、ホットヨーグルトダイエットを続けているうちに意外と慣れてきて、おいしく感じるようになる人も少なくはないようなので、ぜひ試してみてください。

 

 

まとめ

 

ホットヨーグルトダイエットには、直接脂肪を燃焼させる効果はあまりありません。脂肪を減らすというよりは、食事のカロリーを減らしたり、便秘を改善して腸内環境を改善することによって、痩せやすい体を作ったりという効果が主です。ですので、より効果を高めるために、運動などを行うのがお勧めです。

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