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ダレノガレ明美は努力して今の体型に?そのダイエット方法とは

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女性の方では、何かしらのダイエットに取り組んだことがあるという人が多くを占めるのではないでしょうか。体型が気になってシルエットを変えたい場合や、二の腕など部分的に痩せたいという場合など様々ですね。モデルさんのダイエット方法などを参考にしているという人も多いでしょう。ダイエット方法でよく取り上げられる中にはダレノガレ明美さんも挙がります。彼女は太りやすい体質のようで、以前はかなり太っていたのをダイエットで現在の体型をキープしているようです。そんなダレノガレ明美さんが行ったダイエット方法とはどのようなものなのでしょうか。主なものを紹介していきます。

ダレノガレ明美のダイエット方法①メインは運動

ダレノガレ明美さんの行ったダイエット方法でまず最初に紹介していくのは、運動です。ダレノガレ明美さんがダイエットや体型キープのために行っているメインは運動で、有酸素運動をとり入れているようです。

水泳と水中ウォーキング

ダレノガレ明美さんは運動の方法として水泳やウォーキングをすることが多く、プールに行った場合には泳ぐのと歩くのを繰り返し行うようです。100m泳いだら100m歩くというのを繰り返し、それを1時間半ほど行うとしています。参考にしてとり入れる場合でも、さすがにいきなり1時間半は長続きしないと思うので、短い時間から始めていきましょう。

 

10分繰り返して休憩を入れたり、20~30分を目安に最初はすることでステップを踏んでいくと良いと思います。水中ウォーキングは水の抵抗で負荷が高くなる反面で、関節などへの負担が減らせるということが言われていますね。ダイエットでランニングを始めたら膝を傷めてしまったというケースもよく聞くので、これなら始めやすいかもしれません。

普段はウォーキング

プールに行かないときでも、できる限り毎日ウォーキングはしていたようです。毎日1時間を目標にして、長い時は6時間歩いたこともあるとか。早歩きすればフルマラソンと同じくらいの距離行けるほどですね。

 

ただしこれも取り入れる場合はステップを踏んでいきましょう。長続きさせるコツは簡単にできることを続けていくということです。最初は20分ほどが良いかもしれませんね。

 

ダイエット目的の場合は少し大股にすると筋肉もよく使われ脂肪が燃えやすくなります。ダレノガレ明美さんは音楽を聞きながら歩いており、リズムに乗っていると時間が経つのを忘れてしまうと言っているので、お気に入りの曲を聞くのも続けるコツでしょう。

ダレノガレ明美のダイエット方法②食事

ダレノガレ明美さんの行ったダイエット方法で次に紹介していくのは、食事の管理です。食事の管理と言っても極端なものではなく、決めたルールを守るというもので無理なダイエットはしないということがベースにあるようです。

エネルギーはしっかりと摂る

極端な食事制限は行わないと述べたように、ダレノガレ明美は食事を抜いたり何か特定のものを食べないといったことは行わないとしています。食べないで痩せるということが短絡的に選択されがちですが、それが健康を損なうことや却って太りやすくなるということを知っているのですね。ちなみにジュニア・フード・マイスターの資格をもっており、栄養に関する知識はしっかりしているようです。

 

朝はフルーツなどスムージーを中心にすることが多いようです。黒ごま豆乳バナナジュースがおすすめと本人は言っています。そして昼は焼き魚など和食を選ぶようにしてしっかり食べるようです。

夜は炭水化物を避ける

昼ご飯をしっかりと食べ、夜は炭水化物を避けておかずをその分食べるとしています。特に野菜を多めに摂るようですが、夜に炭水化物を控えるというのは多くの人が聞いたことがあるでしょう。糖質制限をしたことがある人や、その理論を知っている人では当たり前とも言えますね。

 

血糖値が高い状態ではインスリンの分泌が増え、インスリンは余分な糖質を中性脂肪に変えるはたらきがあります。特に夜はその後に消費することもないので、蓄えやすいということですね。夜は白米などを食べないということは簡単なので、取り組みやすいものでもあるでしょう。

たまにお菓子も

無理はしないと言っても、たまにはお菓子なども食べたくなると思います。抑えつけてばかりだと余計にストレスも溜まってしまいますね。ダレノガレ明美さんは週に2回ほどご褒美としてお菓子を食べる日を作っていたようです。

 

たまには食べても良いと思えると、やる気が削がれることも減りますね。ただし夜にお菓子はもちろん良くないので、運動前や朝がおすすめのようです。

ダレノガレ明美のダイエット方法③ハーブティ

ダレノガレ明美さんの行ったダイエット方法で次に紹介していくのは、ハーブティです。飲み物をハーブティに変えることで、ダイエットを無理なく行っていたとも言えます。

ハーブティの効果

ハーブティと言うとどのようなイメージでしょうか。リラックスして精神を落ち着かせる効果や、身体のはたらきを高めるというイメージが多いと思います。ダイエットに関係するところでは、内臓のはたらきを高めたり、発汗を促して代謝を上げる、循環を促進してデトックスするなどが挙げられます。

 

具体的に挙げていくと、よく名前を聞くカモミールには整腸作用がありデトックスを促がしてくれます。ローズヒップには同じくお腹の調子を整えて便秘を改善する効果や、むくみの解消といった効果も期待できるようです。レモングラスでは新陳代謝が促進され、リンパの流れなどもよくなるとされています。

身体を温める効果も

ハーブティはホットで飲むことが多いと思いますが、身体を温めることで代謝や循環を上げるということも期待できます。湯気にのって香りが広がると、リラックスできてストレスにも効果的ですね。無理なくダイエットをしている場合でも何かしらのストレスがあると長続きしませんが、気持ちを落ち着けることも期待できるということです。

 

また、コーヒーなどでは砂糖の摂取につながりますし、ジュースにも砂糖や添加物が入っています。それらの摂取が減らせるという点でも、ハーブティに置き換える効果は高いと言えるでしょう。

ダレノガレ明美のダイエット方法④チラコイド

ダレノガレ明美さんの行ったダイエット方法で最後に紹介していくのは、チラコイドです。ダレノガレ明美さんによって知ったという人も多いのではないでしょうか。

チラコイドとは

チラコイドとはほうれん草に含まれる成分のことで、食べ過ぎや間食を防ぐことができる成分として知られています。ほうれん草の栄養に加えて食べ過ぎを防ぎ、ダイエットのサポートに有効なようです。

 

海外のセレブや有名人が使っていることで広まり、ミランダ・カーさんやマドンナさんの名前が挙がっています。日本ではダレノガレ明美さんの他に優木まおみさんや後藤真希さんなどが愛用していることで知られていますね。

満腹という情報を脳へ

チラコイドが食べ過ぎを防ぐというはたらきには2つあり、1つは満腹を感じたときに出るホルモンの分泌を促すことで食べ過ぎを防いでくれるようです。直接的に満腹を知らせるということですね。

 

もう1つは胃の中で脂質をチラコイドが包み込み、その消化を遅らせることで胃壁を覆うような状態になります。その情報が脳に送られ、満腹感が得られるということです。これらのはたらきによって食べ過ぎを防ぎ、間食をしなくて済むということにつながるのですね。

 

気になる人は一度サプリメントを試してみると良いでしょう。

まとめ

ダレノガレ明美さんが行ったダイエット方法について紹介してきましたがいかがでしたか?食事や運動といった基本的なことがメインとなって、それに加えてハーブティやサプリメントなども使っていることで、やはり生活習慣が根底にはあるということですね。ダレノガレ明美さんを参考に自身の生活習慣を見直して、健康的にダイエットをしていきましょう。

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編集部:ミモー

編集部:ミモー

美容関連の専門学校で学んできた豊富な知識を記事にしています。私自身も使用しているコスメやサプリなどもご紹介していますので、お役立て出来ればと思います。

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