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18時間断食ダイエットでなりたい自分へ!その効果と方法を徹底解説

更新日:

18時間断食ダイエットは、歌手の倖田來未さんや、西野カナさんが実践し、成功したことで有名なダイエット方法です。その他にも様々な女優さんや俳優さんが取り組み、成功したことで注目を集めています。

 

今日はそんな気になる18時間断食ダイエットの効果や、方法をお伝えしていきたいと思います。

18時間断食ダイエットとは?

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そもそも断食とは、読んで字のごとく食事を完全に断つことを意味していますが、前述で取り上げたようにたくさんの有名人がダイエットとして取り入れことから、最近では、この断食を取り入れたダイエット方法が人気を集めるようになってきました。

 

本気で断食を実践しようとすると、3日間何も食さないというのが主流ですが、これは18時間という短時間、食べ物を口にしないことによって行われるプチ断食ダイエットです。最近では、18時間断食ダイエットだけではなく、週末断食ダイエットなどその他にも、様々な方法があるそうです。

 

18時間断食ダイエットは、通常のダイエットとは異なり、「痩せる」というダイエット効果以外にも、簡単かつ安全であり、身体における全ての効果が実感しやすいことが、このダイエットの魅力です。また、このダイエットを継続的に行うことで太りにくい身体を作ることも出来ます。

 

ではその具体的な効果と、いくつかの簡単なポイントを押さえた方法を確認していきましょう。

18時間断食ダイエットのメリット

この「18時間断食ダイエット」は、ダイエットの効果だけではなく、体内の細部に至るまで、様々なメリットを期待することが出来ます。「美しい」を目指す女性にとっては嬉しい魅力が盛りだくさんです。

 

ここでは、そのメリットの幾つかをご紹介していきたいと思います。

代謝を上げてデトックス効果を促す

人間は1日中食べ物を取り入れ続けると、全ての食べ物を消化することが出来ず、胃腸にも負担がかかってしまい、身体に脂肪がつきやすくなると言われています。

 

18時間断食ダイエットは、18時間という決められた時間、新たな食べ物を胃腸に含まないことで、消化器を休めることが出来、新たな水分のみをとっていくことによって、腸内環境を改善することが出来ます。これは胃もたれ解消につながります。

 

また現代では食生活やストレスが原因となり、多くの女性が宿便に悩んでいると言われていますが、18時間の断食によって、身体の中にたまった老廃物を外へ排出することが出来るので、消化と排泄を正常化することで、宿便を解消することが出来ます。

 

宿便は万病の元とも言われています。血流を滞らせることで、内蔵への負担が増えてしまい、身体のあらゆる部分に支障を来してしまいます。また宿便は、アレルギーや肩こりの原因となる場合もありますので、これらを同時に解消することも出来るでしょう。

血流を促進させる

前述で解説した通り、18時間の断食によって血流を促進させることも出来ます。断食をすることによって、新たな栄養を取り入れることが一時的に中断されるので、血管の中にたまっているコレステロールの塊を使い始め、血液の流れを綺麗にすることが出来ます。ここの働きにより、血液内を美しく保つことが出来るので、突然起こる動脈硬化や、脳卒中などを予防することにもつなげることが出来るでしょう。

美肌効果

身体の中の状態は、肌の美しさと直結しています。身体の中に老廃物が溜まっていると、必然と吹き出物やニキビなどが見られるようになります。18時間の断食によって前述で解説したように、内蔵や血液内部を循環させ老廃物を排出し、美しい状態に保つことが出来るなら、自然と美肌効果を期待することが出来るでしょう。

疲れにくい身体を作ることが出来る

普段何気なく食事をとっているかもしれませんが、食べた物を消化するためにも、かなりのエネルギーを使っています。

 

例えばマラソン選手が、試合の前日から食べ物をほとんど口にしないことをご存じでしょうか?これは無駄なエネルギーの浪費を避け、試合に備えるためです。

 

同じように、18時間の断食によって、食べることを休憩すると、胃腸だけではなく、身体の中のエネルギーを蓄えることも出来ます。ダラダラと食べ続けると、それだけエネルギーを使うことになるわけですから、断食によって、身体のエネルギーを他のことに用いることが出来るでしょう。

集中力を向上させることが出来る

皆さんもご飯を食べ過ぎた後には、ボーっとして眠気を感じるという経験をされたことがあるかもしれません。頭がボーっとした状態では、集中力も散漫になってしまいます。

 

脳を活性化させるためにはある程度の栄養も必要ですが、脳はエネルギーが不足すると蓄えていたエネルギーを使用するようになり、脂肪を燃焼することになりますので、必要な栄養を必然的に補うことが出来ます。ある程度の集中力を保つためには、18時間の断食も効果的と言えるでしょう。

18時間断食ダイエットの方法

18時間断食ダイエットは、簡単なダイエット方法ですが、いくつかの要点を抑えることで、より多くの効果を期待することが出来ます。ここでは、いくつかのポイントをご紹介していきます。

1日18時間以上食事をとらないこと

この18時間断食ダイエットの要は、18時間(半日)で、胃の中をリセットするということです。方法としては、夕食を午後6時までには終えて、次の日の朝食を抜き、昼食を午後12時以降にとるというのが、理想的と言えるかもしれません。

 

朝食を抜くというと一般的には、不健康だと感じられる方が多いかもしれませんが「胃腸を休めリセットする」という観点で考えていくと、健康的なダイエット方法です。18時間で、胃腸をリセットさせることで、新たに食べ物を取り入れた時には、身体が最善の状態で、動き始めることが出来るでしょう。

 

ただし、お腹がすいたからと言って、一気に食べ物を取り入れると、身体も胃腸もびっくりしてしまうので、最初はおかゆやうどん、ヨーグルトなど消化に良いものから食べ始めることをオススメします。いきなり、朝食を抜くことが難しいと思われる方には、朝食を野菜ジュースやスムージーなどに置き換えることが出来るかもしれません。

必要な水分をとる

断食中も、水分は積極的に取り入れるようにしましょう。水分をとることで、更に代謝をアップさせ、排泄を促すことが出来るからです。ご存知の通り、糖分が含まれているものは、ダイエットには逆効果となってしまいますので、常温のミネラルウォーターなどをとることをオススメします。

夜食や間食をやめる

どんなダイエットにも関係することですが、夜食や間食は逆効果です。例えば、断食の時間以外だからと言って、過剰に間食をしていては、ダイエットの効果を得ることは難しいと言えるでしょう。

 

また、夜食の習慣も、肥満の原因になってしまいます。ダイエット中に関係なく、いつでも規則正しい食生活を習慣にすることで、健康的な身体づくりに取り組むようにしておきましょう。

更に効果を得たいと思う場合は有酸素運動や筋トレを!

どんなダイエットにも、運動を取り入れることは効果的です。身体に負荷をかけることで、脂肪を燃焼させることが出来るからです。この「18時間断食ダイエット」にも、有酸素運動や筋トレを取り入れていくことで、むくみを解消し、脂肪を燃焼させ、更に美しい身体を取り入れることが出来るでしょう。

 

激しい運動が苦手だという方には、ヨガやストレッチなどを取り入れることをオススメします。

まとめ

「18時間断食ダイエット」の魅力をお分かりいただけたでしょうか。

 

このダイエットの要は「胃腸を休める」ということでした。腸内環境の改善やダイエット効果、美肌効果とあわせて、太りにくい身体を作るための魅力的なダイエットと言えるのではないでしょうか。また、お金をかけずにいますぐ取り組むことの出来るダイエットです。

 

あなたも今日から「18時間断食ダイエット」を生活に取り入れることで、より魅力的な女性を目指すことが出来るでしょう。

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