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腸活は本当に効果あり?腸活のやり方と便秘解消できるメカニズムとは

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ひどい便秘に悩んでいる人から話題になっている「腸活」は効果がすごいと評判です。テレビでも紹介された腸活のやり方と、便秘が解消できるメカニズムを全て紹介します。正しいやり方をして明日からしっかり便秘解消!すっきりと気持ちのよい毎日を過ごしましょう。

腸活とは?

今話題の「腸活」とはどのようなものなのでしょうか?腸活の持つ効果と、腸活が生まれたいきさつなどを知っておきましょう。

便秘に効果あり!

便秘は主に大腸の働きが悪くなることによって起こります。大腸の蠕動運動がうまく行かなくなり、便が直腸へと送られづらくなるのが便秘です。便秘になると腸内環境も悪くなり、悪玉菌が増えて行ってしまいます。腸活は腸に刺激を与えたり、腸内環境を整えることで腸の働きを活発にする働きがあります。そのため、便秘に効果があると言われているのです。

便秘には種類がある

慢性的な便秘に悩んでいる人は多いと言われますが、慢性的な便秘には種類があります。最も多いのは大腸の働きが弱くなる「弛緩性便秘」です。これは前述したように、大腸の働きが悪くなり、大腸の蠕動運動が行われにくくなる症状です。もう一つは「直腸性便秘」と言い、便意を我慢することが多い人に起こります。便が直腸までたどり着いても便意を感じにくくなってしまうのが直腸性便秘の主な症状です。

順天堂大学の小林教授が提唱

「腸活」は順天堂大学の小林弘幸教授が提唱したものです。小林教授が院長を務めている小林メディカルクリニックは腸活を行っていることで評判になっており、何と予約待ちが7年半という驚異的な長さなんだそうです。実際に腸活を行った人は、20年もの長い時間悩んでいた便秘が3週間から1ヶ月程度で解消されたということです。テレビでの特集では、わずか10日間という実験でしたが、3日目からお通じがあり、10日後には腸内の便はほとんどなくなっていたということです。

腸活その1:腸に効くエクササイズ

まずは腸活の手始めとして、腸に刺激を与え、便通を良くするためのエクササイズ方法をご紹介します。

腸を刺激するエクササイズをしよう

まずは腸を刺激するエクササイズです。このエクササイズの特徴は腸で便が溜まりやすいところをマッサージしながら大きく腰を動かすことで便を動かしやすくするのと同時に腸に刺激を与えるのが目的です。このエクササイズは弛緩性便秘の人に効果が高いと言われています。

  • 右腰の骨盤の上辺りを大きくつまみ、揉んで刺激する。
  • 左脇腹の肋骨の下辺りを大きくつまみ、揉んで刺激する。
  • もみながら腰を大きく回す。
  • 右回しと左回しの両方とも行う。大きくぐるりと5周を3セット程度行う。

便座を使ったエクササイズもおすすめ

便座に座ったまま行うエクササイズもあります。このエクササイズは便意を感じにくい直腸性便秘に効果があります。腰を捻ることで大腸に刺激を与え、捻る動きが肛門周辺の括約筋を動かすことになるため、便通がよくなります。

  • 便座に浅く腰掛ける。
  • 左手で右の足首を触る。体をねじりながら斜め前方に倒れるような動きになります。
  • 右手で左の足首も触る。
  • 交互に触るのを5セット〜10セット行う。

「の」の字マッサージも効果あり

赤ちゃんのお通じを促すのに行われる「の」の字マッサージは、大人にも効果が高いです。おへそをスタート地点として、大きく「の」の字を書くようにお腹をさすります。大腸に刺激を与えるようにするため、大きめに「の」の字を書きましょう。骨盤の上から肋骨の下ぐらいまでをぐるりと刺激するイメージです。「さする」と言っても少し強めに押すような感じで行うと良いでしょう。痛みを感じるほど強くは行わないようにしましょう。

腸活その2:腸に効く食べ物

腸活に効果のある食べ物や飲み物もあります。どのような食材を取ればいいのかをしっかり知っておくことが大切ですよ。

目覚めの水が効果的

朝起きた時には体中の働きが鈍っています。当然、胃腸の働きも鈍っているため、刺激を与えて目を覚まさせましょう。起きたときにコップ一杯分の水や白湯を飲むと胃や腸に刺激が与えられ、便通につながります。ただし、あまり冷たい水はオススメしません。常温の水か湯冷ましがベストでしょう。

水溶性食物繊維と発酵食品が効果あり!

便秘には水溶性食物繊維や発酵食品が良いと言われています。それぞれの効果を見ていきましょう。

食物繊維には2種類ある

食物繊維には二種類あり、野菜や豆類に含まれる「不溶性食物繊維」と、果物や海藻類に含まれる「水溶性食物繊維」があります。不溶性食物繊維は老廃物を絡め取って排出する働きがあるため、便秘に効果があると言われていますが、水分を吸収して膨らむ性質があるため、腸内の水分が不足してしまい、さらに便秘になってしまう恐れがあります。そのため、水溶性食物繊維もバランスよく取る必要があるのです。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維はわかめやひじき、昆布といった海藻類に多く含まれています。現代の日本人は水溶性食物繊維が足りないと言われているため、不溶性食物繊維に加えて多めの水溶性食物繊維を摂取すると良いと言われています。水溶性食物繊維は腸内で発酵し、善玉菌のエサになるため、腸内環境を整える働きがあります。もちろん不溶性食物繊維と同じく腸の掃除屋としての働きもあります。

発酵食品

善玉菌のエサになる発酵食品を食べることも大切です。ヨーグルトやチーズなどの乳製品、納豆、味噌、漬物、キムチなどや、米麹から作られた甘酒などもよいでしょう。善玉菌が増えることで大腸の働きが正常になり、蠕動運動が活発になります。

大根おろしはちみつヨーグルト

小林教授の腸活でオススメされているのが「大根おろしはちみつヨーグルト」です。大根おろしの食物繊維、発酵食品であるヨーグルトには乳酸菌が多く含まれていますし、はちみつのオリゴ糖は善玉菌のエサとなります。そのため便秘には非常に効果があるレシピだといえます。ただし、大根おろしの辛味、ヨーグルトの酸味、はちみつの甘味が加わった味を想像すると、それほどおいしいとは言えないかもしれません。ですが便秘解消のためですから、頑張って食べるようにしましょう!慣れれば平気で食べられるという声も多いですよ。

腸活その3:食後に飲むだけ?オリーブオイル

便秘の時にはオリーブオイルを飲むと良いと言われています。どうしてオリーブオイルが効くのか?その秘密を見ていきましょう。

便秘のときにはオリーブオイルが効く!

小林教授の腸活では、食後に大さじ2杯のオリーブオイルを飲むと良いと言われています。エクストラヴァージンオリーブオイルは癖がつよいですが、エクストラヴァージンではない普通のオリーブオイルであればまろやかな味わいですので、慣れていない人でも飲むことができるのではないでしょうか?

どうしてオリーブオイルが効くの?

オリーブオイルが腸に入ると腸の中での滑りが良くなります。そのため、便が効率よく大腸から直腸へと送られるようになります。また、オイルが便を包み込むことで滑りが良くなるため、排便のときにもスムーズになると言われています。

手軽にできて継続できる「腸活」で便秘をすっきり解消しよう

便秘を解消したいというのは非常に大きな悩みです。便が出ないというだけで相当なストレスですし、薬に頼らなければいけないという状況もストレスになってきます。腸活は手軽に出来ますし、特別なものを準備する必要もないので、毎日継続できそうですね。腸活で便秘をすっきり解消しましょう。

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編集部:ピンク娘

編集部:ピンク娘

学生時代は自分の容姿に自信が持てなく、人前に出るのが苦手でした。でも今は色々な美容を学び、逆に「自分を見て♪」と思えるようになった26歳のライターです。

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