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幼児体型で悩むのはもう終わり!体型改善で女らしいメリハリボディになろう!

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他の人にはなかなか相談有できないのが、幼児体型の悩みです。いつまでも幼児体型のままでいたくない!自信を持って、堂々と見せられるようなボディラインになりたい!と思っても、何から始めたらよいのか迷ってしまう人は多いのではないでしょうか。どうしたら幼児体型を改善できるのか、その方法をこれから解説します。

幼児体型は女として見てもらえない?!

胸よりも出ているぽっこりお腹、そしてくびれのないウエストは幼児体型の典型です。子供のうちは可愛いと思われる幼児体型ですが、そのままの体型で成長してしまうと、どうしても大人の女性としては可愛いとは思われません。普段は服で体型を隠すことができても、水着の季節や彼とのデートでは、どうしても身体のラインを見せることになります。

女性らしい体になろう

自分の身体に自信が持てずに悲しい思いをしたことはありませんか?いくら顔が好みでも、身体が幼児体型だったら、男性はどう感じるでしょうか。ほとんどの人は、女としての魅力が半減すると感じるでしょう。今は幼児体型でも、女として生まれたからには、女性らしい身体になりたいと願ったことは一度はあるはず。さあ、諦めずに幼児体型を改善していきましょう!

ぽっこりお腹を直そう

幼児体型の原因の1つは、ぽっこりと出たお腹です。バストよりも前に出たお腹からは、どうしても女性らしい魅力を感じることはできませんね。お腹をキュッと引き締めて、憧れのくびれを作りましょう。

簡単筋トレでお腹を引き締めよう

ます。運動に慣れていなくても簡単にできる筋トレについてご紹介します。

ポッコリお腹を引っ込めろ!下っ腹を鍛える腹筋のやり方

ベンチを使った、やや負荷の強い筋トレです。ベンチの変わりに、硬いベッドなどを利用すると良いでしょう。

  1. ベンチ(硬いベッドなど)に仰向けに寝転がり、お尻から下をベンチに付けないまま、身体を床と平行にします。
  2. 膝を伸ばしたまま、足とベンチを直角になるまで上げましょう。
  3. 上に上げた足をゆっくりと降ろします。この時、下っ腹にしっかり力を入れましょう。
  4. この動作を繰り返します。

下腹を鍛える!簡単筋トレ方法

道具は必要なく、ただ床に寝て足を上げるだけの簡単筋トレ方法です。

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両足を床から10㎝上げて、そのまま5秒間キープします
  3. そのままゆっくりと足を上げ、床と足の角度が45度になったら、その場所で5秒間キープ
  4. ゆっくりと足を降ろします。
  5. 1〜4の動作を10回繰り返してください。

1日1分でお腹が凹む!驚きのくびれ体操!

テレビで紹介された、くびれを作り出す方法です。とても簡単な方法なので、運動が苦手な人でも大丈夫。このくびれ体操を2週間続けただけで、ウエストが-6㎝も減った人がいますよ!朝と夜で異なる体操をしますが、時間は朝30秒、夜30秒で合計1日たった1分の体操です。早速やり方を見てみましょう。夜のくびれ体操は、寝る前にベッドに横になった状態で行いましょう。

朝のくびれ体操

  1. かかとをつけた状態で足を45度くらいに開き、軽くつま先立ちします。
  2. 身体をグーッと伸ばして、そのまま上体を左右に5回づつ振ります。
  3. 次に腕を組み、その腕を前に突き出します。
  4. 右足を前に出して、右に5回ひねった後、同様に左足を前に出して左に5回ひねります。おへそごとひねるのがポイントです。

夜のくびれ体操

  1. 床に横になり、身体を伸ばします。かかととつま先をつけたまま、膝やウエストをしっかり伸ばしましょう。
  2. この状態のまま、つま先を起こして倒すのを5回繰り返します。その後、つま先を開いて倒すのを5回繰り返してください。

腹筋を意識して歩くだけ!お腹引き締めウォーキング

最も簡単で、道具の要らないお腹引き締め方法は、「腹筋に力を入れながら歩く」という方法です。たったこれだけの事ですが、お腹を引き締めながら歩くことは、意外と難しくて驚くかもしれません。ウォーキングに慣れてきたら、自宅でもお腹に力を入れて生活してみましょう。

紙テープでお腹に意識を!

腹筋を意識するのが難しかったら、紙テープを使う方法がおすすめです。お腹に力を入れた状態で紙テープをウエストに巻き、軽く止めておきます。腹筋を使ってお腹に力を入れた状態であればテープが切れませんが、力を抜いてお腹が出てしまうと紙テープは切れてしまいます。切れたらまた巻いてお腹を引き締める、ということを繰り返すと、常に腹筋を意識しながら生活することに慣れますよ。

有酸素運動で内臓脂肪を燃やそう

内臓脂肪は、内臓の周りに付いている脂肪のこと。内臓を守ったり、適正な位置で内臓を固定するという重要な働きをしています。ですが、内臓脂肪が増えすぎてしまうと、お腹がぽっこりと出てしまう原因にもなるんです。皮下脂肪と違って、内臓脂肪は燃えやすいというメリットもあります。内臓脂肪のように、身体に蓄積した余分な脂肪を燃やすには、有酸素運動がおすすめですよ!

有酸素運動とは

有酸素運動は、文字通り酸素を使って脂肪を燃焼させる運動です。身体への負荷は軽めで、比較的長い間身体を動かす必要があります。ウォーキングやサイクリング、ジョギングなどが有酸素運動に分類されます。お腹に溜まった内臓脂肪を減らしたい時は、有酸素運動を心がけるようにしましょう。

無酸素運動では脂肪は燃えない

対称的に、全力で走ったりする短時間の運動は、身体に強い負荷がかかります。これらの瞬発力が求められる運動は無酸素運動といって、筋肉に溜めた糖のみを使用するため、脂肪は燃えません。

バストアップでメリハリボディになろう

お腹を引き締めると同時に、バストアップも目指してみましょう。バストが大きくなれば、よりウエストとの差が大きくなり、くびれが生まれます。このくびれこそが女性らしいボディラインの特徴ですよね。バストアップには様々な方法がありますが、簡単にできるバストアップマッサージやエクササイズについてご紹介します。

バストアップマッサージ

湯船に浸かりながら、またはお風呂上がりの身体が温まっている状態で、バストのマッサージを行いましょう。マッサージをしてリンパや血液の流れを良くすると、バストが成長しやすくなりますよ。リンパの流れを良くすることは、バストの成長を妨げる老廃物を取り除く効果が高くなります。また、血液の流れがよくなることで、バストが大きくなるために必要な栄養素やホルモンが沢山バストに届くようになります。

マッサージでお肉をバストに集めよう

更に、バストアップマッサージは、脇や背中にはみ出した肉をバストに集めることもできるんですよ。脇のはみ出る肉や背中のボコッと膨らんだ肉も、マッサージで少しづつバストに集めてしまいましょう。

オイルやクリームを使うと効果的!

マッサージをするときにボディオイルやクリームを使うと、リラックス効果も高まりますし、肌への摩擦が少なくなって軽い力でマッサージすることができます。オイルやクリームは保湿効果もあるので、マッサージすることでツルツルお肌にもなれちゃいますね。

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バストアップエクササイズ

乳腺と脂肪からできているバストの土台となり、しっかりと支えてくれるのが胸筋と小胸筋です。胸筋を発達させることで、バストが大きくなるだけではなく、バストの下垂を防いでツンと上を向いたバストにすることができますよ。胸筋を発達させるのは腕立て伏せも効果的ですが、もっと簡単に鍛えることができる方法があります。

大胸筋を鍛える!簡単筋トレ方法

  1. 背筋を伸ばして両手を胸の前で合わせ、左右から均等な力を加えて押し合います。
  2. そのまま顔の前まで腕を上げ、5秒間キープしてください。
  3. その後、へその前まで手を下げて、同じように5秒間キープしてください。

たったこれだけの方法で、大胸筋を鍛えることができます。

バストアップエクササイズ~小胸筋のストレッチ~

大胸筋の筋トレと一緒に行うことで、よりバストアップ効果を期待することができます。

  1. 鎖骨の下にある小胸筋を、指の腹で優しくほぐします。
  2. 腕を振って力を抜き、そのまま上半身を軽く倒してください。
  3. その状態で腕をぐるぐると回すと、小胸筋が動くのがよく分かります。
  4. 指の腹でマッサージをしながら、約20回ほど腕を回しましょう。
  5. 反対側も同様に行います。

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補正下着を使おう

補正下着とは、着けるだけで身体のラインを綺麗にしてくれる下着のことです。適度に強い締め付けで、骨盤の歪みを整えたり、身体に付いている脂肪を少しづつ動かしてくれます。補正下着をうまく使うことができれば、幼児体型を改善することができますよ。

ウエストニッパーでウエストを細くしよう!

ウエストニッパーは、胸の下から腰にかけての部分をしっかりとサポートしてくれる下着です。ウエストを適度に締め上げ、綺麗なボディラインにしてくれます。締め付けられることで背筋も伸びるので、猫背の改善にも繋がりますよ。猫背が癖になって背骨が曲がり、内臓や脂肪がお腹の方に押し出されてしまった人は、背中を伸ばすだけでもぽっこりお腹がかなり改善されますよ。

ブラジャーも大事!

補正力のあるブラジャーを使用することで、バストアップが可能です。バストが大きくなれば、ウエストが細く見えますし、何より女性らしい魅力が出てきますね。下着だけでバストアップができる理由は、背中や脇にある余分な肉をバストに集めてくれるからです。

夜はナイトブラをつけよう

昼間、しっかりと補正下着でバストを大きくしたら、寝ている間も大きくなったバストをキープするために、ナイトブラを利用すると良いでしょう。ノーブラのまま寝たり、昼用のブラで寝てしまうと、バストは睡眠中に上下左右と揺られ、せっかく集まった脂肪が脇に流れてしまいます。ナイトブラなら、適度な締め付けによる補正作用で、睡眠を妨げることなくバストを綺麗な形のまま守ってくれますよ。

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ガードルで骨盤の歪みを取り除こう

ガードルは、腰から太ももにかけてシェイプアップしてくれる下着です。腰回りの脂肪を移動させて細く見せてくれるだけではなく、骨盤の歪みを直してくれる効果もあります。骨盤の歪みが治ると、内臓や脂肪が正しい位置に戻るため、ぽっこりしたお腹が改善されます。また、骨盤の歪みが治ることで下半身の血液やリンパの流れも良くなるので、下半身太りを防ぐ効果もあります。

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幼児体型を解消できる生活習慣とは?

エクササイズやマッサージ、矯正下着以外にも、普段の生活を少し工夫することで、幼児体型を解消することができますよ。

タンパク質とビタミンをしっかり摂ろう

毎日の食生活で、バランス良く食事をすることはとても大切なことです。極端な食事制限はリバウンドを招きますし、体調を悪くする原因となります。また、糖質や脂質を毎日摂りすぎていてはなかなか痩せることもできません。普段の食事で心がけることは、糖質と脂質を摂りすぎないようにすることと、タンパク質とビタミンをしっかり摂ることです。

エクササイズの効果を出すためにはタンパク質が欠かせない

幼児体型を解消するためには、ウエスト引き締めエクササイズや、バストアップエクササイズが効果的ですが、これらのエクササイズで筋肉をつけるためには、良質なタンパク質が欠かせません。適度に運動して、しっかりとタンパク質を摂ることで、より効率よく筋肉をつけることができます。

ビタミンはエネルギー代謝に必要

ビタミン類は、身体の調子を整える作用があります。糖や脂質をエネルギーに変えるためにも、ビタミンは必要です。普段から、これらの栄養素を摂取するように意識しながら食事をすると良いでしょう。

姿勢良く生活しよう

無意識のうちに、ついつい猫背になっていませんか?猫背になると、胸が小さくなるだけではなく、なんとお腹が出てしまうのです。一度、意識して背筋を伸ばし、姿勢を正してみましょう。背筋をまっすぐに伸ばすと、意外と腹筋を使っていることが分かると思います。普段から、腹筋に力を入れつつ姿勢を正して生活することで、お腹を引き締めることができますよ。バストラインも綺麗に見えますし、お腹も細くなって一石二鳥です。

大豆製品を食べよう

日本食には、納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品が沢山あります。これらの大豆製品には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。普段からイソフラボンを含む大豆製品を積極的に摂ることで、体内の女性ホルモンの働きがより活発になり、女性らしい身体へと変化しやすくなりますよ。胸は大きく、身体のラインは柔らかい曲線となり、気になる美容にも良い効果をもたらしてくれます。

ホルモンバランスを整えよう

女らしい身体になるためには、女性ホルモンの働きが欠かせません。女性ホルモンのお陰で、バストが大きくなったり、女性らしい丸みを帯びたボディラインになることができます。女性の体はストレスに敏感で、不規則な生活や偏った食事、睡眠不足が続くと、すぐにホルモンの分泌が悪くなったり、ホルモンバランスが乱れたりしてしまいます。

ホルモンバランスが崩れたら

ホルモンバランスが崩れると、女性らしい身体つきになりにくくなるだけではなく、肌荒れやむくみなども発生してしまうのです。日頃から規則正しい生活を心がけて、しっかりと栄養を摂って良く眠ることを心がけているだけで、女性ホルモンが良く働いてくれるようになりますよ。

サプリメントを上手く活用しよう

できるだけ楽に幼児体型を改善するために、サプリメントを利用するのもおすすめですよ。なんと、女性らしい体つきをサポートしてくれるサプリメントがあるのです!もちろん、食事や運動も大切ですが、サプリメントを併用することで、より効率よく女性らしいボディラインを手に入れることができますよ。

何と言っても手軽さが便利

数秒あればサッと飲むことができるので、手軽に普段の生活にサプリメントを取り入れることができるのも大きなメリットです。日頃から持ち歩くバッグの中に入れておけば、外出中でも飲むことができ、飲み忘れを防げます。

おすすめはバストアップサプリメント!

幼児体型を改善したい人におすすめするサプリメントは、バストアップサプリメントです。バストが大きくなれば、ウエストも細く見えて魅力的なボディラインになります。そうなれば、もう幼児体型とは言われませんね!更に、バストアップサプリメントには女性らしい魅力をアップさせるための成分が沢山配合されています。

ダイエットサポート成分を含んでいるバストアップサプリも

サプリメントの中には、美容だけではなく、ダイエットのサポートをしてくれる成分が配合されているものもありますよ。バストは大きく、そしてウエストはキュッと細くしたい人は、ダイエットサポート成分も配合されているサプリメントを選ぶと良いでしょう。女性ホルモン作用に働きかけることによって、身体の内側から女性らしい体つきへとどんどん変化させてくれます。

プエラリアの力で女性ホルモンの力をアップさせよう!

多くのバストアップサプリメントに配合されているのが、「プエラリア」という成分です。プエラリアは、タイやミャンマーなどで自生するマメ科クズ属の植物です。プエラリアの塊根には、女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用を持つ植物性イソフラボンが大量に含まれており、その量は大豆の約40倍もあると言われています。

イギリスの学術誌で取り上げられたこともある

昔から、「プエラリアの根を食べた高齢の女性が美しさを保っていた」と言われており、更にイギリスの学術雑誌にてプエラリアの女性に対する働きについて研究発表されたこともあり、世界中から注目を集めている成分でもあります。現在では、タイ国立農業大学(カセサート大学)が中心となって、プエラリアの栽培や研究を進めています。

高品質のプエラリア・ミリフィカを使用したサプリがおすすめ

プエラリアには様々な種類がありますが、中でも「プエラリア・ミリフィカ」には女性ホルモンに対する強い活性化作用を持つことから、より女性らしい効果を得ることができると評判です。

プエラリアが心配な人はこのサプリがおすすめ!

女性ホルモンの働きを強めるプエラリアですが、中には「副作用が心配で飲みたくない」と思う人もいるでしょう。そんな人におすすめなサプリメントを2種類ご紹介します。

プエラリア不使用!「ピンキープラス」

まず一つ目が、プエラリアを配合していないバストアップサプリメント「ピンキープラス」です。ピンキープラスに配合されているブラックコホシュ、バレリアン、ヘンプオイル、ロディオラロゼア、発酵ウコンが生活習慣を改善させ、女性らしさをアップさせてくれます。

ホルモンバランス重視の「LUNA」

女性ホルモンのバランスを重視しながらサプリメントを飲みたい人は、生理周期に合わせて2種類のサプリメントを飲み分ける「LUNA」が良いでしょう。排卵の前後で、多く分泌される女性ホルモンの種類が変わります。月経から排卵までの間は、女性ホルモンである卵胞ホルモンが多く分泌される時期ですが、排卵から月経までは黄体ホルモンが優位に分泌されます。このホルモンバランスを崩さないようにしながら、女性らしいメリハリボディを作り出すのがLUNAの特徴です。

 

卵胞期用の「きらきら期」にはプエラリアが配合されていますが、黄体期用の「まったり期」にはプエラリアではなく、ワイルドヤムとチェストツリーの2つのハーブの力で女らしい身体へとサポートしてくれます。プエラリアによる副作用が心配な人も、LUNAのようにホルモンバランスを重視しながら飲むことができるサプリメントなら、安心して使用することができますね。更に、2種類のサプリメント両方に配合してあるエラスチンとビオチンが、バストだけでなくボディのハリを保ち、なめらかな触り心地へと導いてくれます。

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幼児体型を卒業して、理想のボディラインになろう

お腹ぽっこりの幼児体型ではなく、大人の女性らしい体つきになりたいなら、幼児体型の原因とも言えるぽっこりお腹を改善してみましょう。筋力トレーニングを習慣付けて生活習慣も改善することができれば、お腹を引き締まってくびれを作り出すことができます。同時にバストアップもできると、バストとウエストの差が生まれてメリハリが生まれますね。矯正下着やサプリメントも利用すれば、効率良く理想のボディラインを実現することができます。自分にとって無理のない方法で、幼児体型から卒業しましょう!

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編集部:ピンク娘

編集部:ピンク娘

学生時代は自分の容姿に自信が持てなく、人前に出るのが苦手でした。でも今は色々な美容を学び、逆に「自分を見て♪」と思えるようになった26歳のライターです。

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