ランクラボ

美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題・口コミ・ランキングをわかりやすくご紹介いたします。

セルライト

セルライトがあるから脱ぎたくない・・自宅で簡単セルライトの除去方法!

投稿日:

このページは、セルライトをなんとかして除去したいと思ってる方に向けて『自宅でセルライトを除去する方法』について書かれています。

 

太ももや二の腕についているセルライト。見た目も悪いし、早く治したいポイントです。そもそもセルライトとは、肥満が進んでくるとついてくる脂肪の塊で、脂肪細胞と呼ばれています。

 

細胞自体が太ってしまうと、その周りの血管やリンパ管を圧迫し血液やリンパ液の流れも悪くなってしまいます。そして、酸素や栄養を運ぶ血流の流れが悪くなるので、老廃物の除去も滞り、蓄積され、脂肪細胞の一部が変形して、セルライトとなってしまいます。

そもそもどうしてできるのセルライト!?

adobestock_29255831

セルライトの原因はひとつだけではありません。食べ物や日ごろの行動が原因なのは、もちろんですが、根本的な原因を理解しておく必要があります。

 

太っているからできる、という訳でもないので生活習慣に注意してまずは、セルライトができない体を作りましょう!

むくみ、冷えによる血行不良

血液の循環は健康にも大事なことですが、体中に血液のめぐりがわるくなると脂肪燃焼率が低下するのをご存知ですか?血行が悪いと、代謝機能が低下し、リンパの流れが悪くなるので、脂肪が固まりやすくセルライトもできやすくなります。

直接の原因!食生活!

やはり高カロリーで脂の多い食べ物や甘いスイーツなどは、食べ続ける事で脂肪が蓄積され、血液をドロドロにしていきます。スナック菓子や油分を多く取る人は注意が必要です。

老化によるセルライト

加齢は筋力の低下がおこり、それによって脂肪を支える事ができなくなりますので、血管やリンパを圧迫し老廃物を上手に流すことができなくなってしまいます。そうならないためには、適度な運動で筋肉を保つ必要があります。

ストレスとホルモンバランス

日々生きていく上で、仕事もプライベートもストレスが蓄積されてしまいます。小さなイライラや睡眠不足などでも、血管の収縮がおこり、血流を悪くしますし、また、ホルモンバランスの乱れも生じやすくなり、そのために起こる血行不良も勿論よくありません。適度な運動や、自分の時間を作る事でストレスを溜めない事がとっても大切です。

 

 

『ここまで、読んでみて、当たりまえの事だ!』
ということばかりだったかと思います。言われなくても知っていると思った人も多いのでは?

 

ですが、たいへいの人は出来た後に、どう除去するかで悩んでいます。そしてなかなか落ちないのがセルライトです。そもそも気をつければ良いことができていなかったから、の結果だと思います。

 

だからこそ。原因を知り、日常的に気をつける事で防げますので、セルライトはできるまえに予防していくことが一番大事なことなんです。

毎日コツコツ!リンパマッサージで解消しよう!

adobestock_32782235

『一日も早く除去して解消したいセルライトですが、明日までに解消!』
なんていうのは夢の話です。

 

毎日コツコツマッサージを繰り返す事でセルライトを除去するのが一番です。その中でも効果が高いとされているマッサージ方法を紹介いたします。

足の裏マッサージ

まず、足の裏をマッサージします。足の裏は全体的にマッサージをしていきます。両手の親指のお腹の部分で、足の裏を全体的にまんべんなく指圧していきます。とくに土踏まずは念入りに指圧してみてください。

 

『足の裏に固い箇所はありますか?』

その場合は、親指ではなく、握りこぶしでぐりぐりと強めに押していきましょう。

 

足の裏の血行を良くすることで下半身の血流がよくなります。そうすることで、その後に行うマッサージの効果があがります。なので、足裏のマッサージは得に念入りに行ってください。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎのマッサージは力を入れ過ぎない事が重要なポイントです。入れ過ぎると、リンパを圧迫して逆にリンパの流れを悪くしてしまうので注意!その結果むくみができてしまうので、やさ~しく行ってくださいね。

 

SETP1

足首、アキレス腱から膝の裏にかけて下から上に、ゆっくり持ち上げるように。下から上に数回繰り返しましょう。

SETP2

両手で片方の足首を掴みます。両方の親指で、ふくらはぎの真ん中を開くように下から上に、ゆっくり優しく開いていきましょう。

SETP3

ふくらはぎの下から上に、手で螺旋を描く様にマッサージしていきます。下から上に数回繰り返します。

SETP4

同じようにスネでも、手で螺旋を描く様にマッサージしていきます。こちらも下から上に数回繰り返します。

SETP5

ヒザの裏のくぼんだ部分を手のお腹で数回押します。

 

SETP1~SETP5の手順を5回繰り返しましょう。

ふとももマッサージ

ふとももは太いので、強めに力を入れてしまう人がいますが、セルライトを潰すようなマッサージをイメージしてはいけません!こちらも同様に優しくマッサージしていきましょう。細胞組織を破壊しないようにゆっくり、やさしく!ですよ。

SETP1

太ももをほぐすように、両手で交互につまんで、揉む。つまんで、もむ。全体的に10分ほど繰り返します。セルライトが気になるトコロは重点的に行ってください。

SETP2

ふとももの裏から表に向けて、持ち上げるようにして、離す。数十回繰り返してください。

 

①~②の手順を5回繰り返しましょう。

仕上げの排出マッサージ

リンパの流れを意識しましょう。しっかり排出しないと体に留まってしまうので、マッサージの努力が水の泡になってしまいます。足全体のリンパの流れをよくすることで、つぶされたセルライトが排出されていきます。

SETP1

足の甲から、指先へ、指の間を手の指でなぞるように、上から下へ、上から下へと流します。

SETP2

足の甲からかかとへ、手で包むように、上から下へ、くるぶしやかかとまで、覆っていくように、ほぐしながら行ってください。

SETP3

あなたのセルライトは今、かかとにあつまっています。それをふくらはぎを通して、ヒザの裏に持っていくようにイメージして押し上げていきましょう。

SETP4

ヒザの裏のくぼみをほぐす

SETP5

ヒザの表から、足の付け根に向かって内側のお股の方向へ手のひらでなぞるように押し上げていきます。

 

以上、お風呂上りに体が温まっている時にやる事で効果が高くなります。クリームなどを使用してやることで一層セルライトの除去に効果的です。

セルライト除去に効果のでる食べ物!?

adobestock_53404631

セルライトは体の老廃物がたまってできてしまいます。体の老廃物を排出して、マッサージの効果をアップさせましょう!

ほうれんそう

ほうれん草はカリウムが豊富に含まれ、余分な塩分と水分を排出してくれます。

大豆

大豆も、ほうれん草と同じくカリウムを豊富に含みます。豆腐となってしまうと、カリウムは破壊された状態なので、大豆をそのままゆでて食べると良いでしょう。

バナナ

バナナは食物繊維の中でも、不溶性食物繊維を豊富に含んでいます。これは、腸の働きを助け、老廃物を便として排出させすくしてくれます。さらに脂肪燃焼の効果もあるビタミンB群も豊富なので、セルライト除去にはかかせない食べ物です。

アーモンド

こちらはあまり知られていませんが、バナナと同じく、不溶性食物繊維とビタミンB群を多く含んでいる食物です。ただし、高カロリーなので、1日20粒程度に抑えておきましょう。

アボガド

アボガドはむくみにも効果的ですね。カリウムはアボガドひとつで約900㎎程も含まれています。むくみもセルライトには大敵なので、一石二鳥のまさに、おいしい食べ物ですね。

 

上記以外、カリウムビタミンB群の他、たんぱく質カプサイシンなどセルライトに効果的です。また、合成着色料などの添加物はセルライトの原因となるので注意しましょう。日ごろの食生活から、意識して取り入れるものを注意することや、老廃物を上手に排出して必要な栄養素をとっていきましょう。

セルライトをなくす効果的な運動方法

adobestock_53763908

有酸素運動

有酸素運動とは、体を動かすエネルギー源を皮下脂肪を分解して得ていくというものです。脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

 

代表的な有酸素運動としては、ウォーキング水泳サイクリングなど。通常、運動を始めて20分程度で、皮下脂肪が燃え始めます。脂肪を燃焼して、セルライトの直接の原因を取り除いていきましょう。

筋トレ

筋トレ自体には皮下脂肪を燃やす効果はありません。しかし、筋肉をつけておくと、有酸素運動時の皮下脂肪燃焼率があがりますので、筋トレをしてから、有酸素運動をすると、より効率的にセルライトを落とすことができます。

 

また、日ごろから、筋肉をつけて基礎代謝をあげておくと、何もせず、じっとしていても消費されるエネルギー量が増えるので、もともと脂肪が付きにくい太りにくい体質を手に入れる事ができます。

まとめと総論

『食事』『ストレス』『運動』 どれも、どんなことにも言われる大事な事です。つまりそれがしっかり対策できていないから、セルライトが生まれ、その除去に悩まされる悪循環を起こしています。

 

『常日頃から、意識を高く!』とまでは言いませんが、ちょっとの意識変化で良いはず。このページでお話したことは、簡単なセルライトの除去方法ですが、セルライトは、できてしまってから対策をするより、セルライトができないような生活をするほうがよっぽど楽ですし、健康にもいいです。

 

少しずつ、日々の生活を見直して、健康的な体を保っていきましょう!

The following two tabs change content below.
ランクラボ編集部
ランクラボ編集部では、美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題をいろんな確度からとりあげしっかりと調査しどなたでもわかりやすく紹介することを目的としたサイトです。 Facebookページ・ツイッターで更新情報配信中です。

年末の準備はできてますか?

カニ通販おすすめランキング
カニ通販おすすめランキング【絶対満足な口コミで人気のサイトを厳選】

年末にうれしいカニ!カニ通販で絶対満足できる口コミで人気のおすすめサイトをランキング形式でご紹介いたします。カニ通販で失敗しいないポイントやカニの種類別のおすすめ通販などカニを通販で購入するときのおすすめや注意点などをわかりやすくまとめたページです。カニ通販をするときにご利用ください。

-セルライト
-, , , ,

Copyright© ランクラボ , 2017 All Rights Reserved.