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猫背を解消するとバストアップできる?猫背解消おすすめエクササイズ3選

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猫背はバストアップの大敵です。猫背を直し、正しい姿勢を心がけることでバストは大きくなっていくのです。にわかには信じられないかもしれませんが、その理由と効果を知れば納得!姿勢を良くするメリットに加え、猫背解消のエクササイズも教えます!

 

猫背はバストアップの大敵

パソコンやスマホなどが普及したため、猫背の日本人は昔よりも増えていると言われることがある昨今。猫背はバストアップの大敵なんです。その理由と、猫背とは何か?ということをチェックしていきましょう。

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猫背とは何か?

よく「あの人は猫背だ」などのように使われる「猫背」という言葉ですが、果たして猫背がどのような症状を指すのか知っていますか?猫背というのは背すじが曲がっており、肩が体の前がわに丸まっている状態を指します。同時に首も前に傾いているため、あごが体の前方に出ている状態になっています。

 

背骨は体の屋台骨

元々、人の背骨はS字型にカーブを描いています。その状態で頭部を支えているのです。人間の頭部は非常に重く、体重の10%程度に当たると言われています。つまり体重50kgの人では約5kgもの重さがあるのです。スイカ1つ分とほぼ同じ重さと考えると、どれほど重いものを背骨が支えているかわかりますよね。

 

猫背になると首や肩に負担がかかる

猫背になると背筋のカーブが歪んでしまい、頭の重さを支えきれなくなります。そのため、体重の10%もの重さが首にのしかかってくるのです。猫背の人が首や肩のこりに悩んでいるのは、このような理由があるんですね。

 

猫背によって肩こりや首のこりが起こる

猫背になると、骨だけではなく、肩や首の筋肉にも負担がかかります。その負担によって疲労が蓄積された筋肉は固くなり、血行やリンパの流れが悪くなることで回復も遅くなります。これがいわゆる「肩こり」や「首のこり」の正体です。

 

猫背による血流不良はバストにも影響する

肩こりは肩の上部だけでなく、肩甲骨の周辺にも及びます。つまり肩甲骨周辺の血行やリンパの流れが悪くなるというわけです。肩甲骨周辺の血管やリンパ管はバストまでつながっており、バストアップに必要な栄養分や女性ホルモンの通り道になっています。したがって、肩甲骨周辺の血行やリンパの流れが悪くなると、バストアップに必要な成分がバストまで届かなくなってしまうのです。

 

猫背によってバストが小さくなる

猫背になると背筋が丸まってしまい、胸が下向きになってしまいます。そのため、バストアップしづらいどころか、バストが垂れてしまったり、小さくなってしまうという事が起こるのです。

 

猫背は健康にも悪い!

猫背はバストアップだけでなく、健康にも良くない影響を与えます。上半身、下半身への影響をそれぞれ見ていきましょう。

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上半身への影響

猫背になると、上半身へは次のような影響があります。

  • 不健康そうに見える
  • 肩、首のこり
  • 頭痛
  • 手足がしびれる
  • 腹筋に力が入らないため、お腹がたるんだり、太りやすくなったりする
  • バストが垂れたり、小さくなったりする
  • 血流の悪化から脳下垂体が影響を受け、自律神経が崩れる

 

下半身への影響

肩こりの影響は上半身にとどまりません。下半身にも重大な影響があるのです。

  • 腰痛
  • 骨盤がゆがむ
  • 便秘
  • 血行が悪くなるために冷え性になる
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猫背を解消するには?

猫背を解消するためにはどうすればよいでしょうか?原因から探っていきましょう。

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背筋力アップ

猫背は腹筋と背筋のバランスが崩れて起こるということがあります。腹筋の方が強いか、あるいは背筋が弱いことで猫背になってしまうのです。そのため、背筋力をアップすることが猫背解消のポイントだといえるでしょう。

 

肩甲骨周辺の筋肉をほぐす

猫背になって首や肩、背中あたりが凝ってしまうと、背筋を伸ばしたくてもなかなか伸ばせないということがあります。そのため、肩甲骨周辺の筋肉を大きく動かすことにより、固まった筋肉をほぐし、血流を改善するとよいでしょう。

 

肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことにより、血流やリンパの流れも良くなります。それにより、バストアップに必要な栄養分や女性ホルモンがバストまで届きやすくなり、バストアップにつながるのです。

 

正しい姿勢で座るように心がける

オフィスワークの多い仕事だと、ずっと椅子に座りっぱなしということもよくあると思います。仕事中こそ猫背を直すチャンス。椅子に浅めに腰掛け、背もたれを使わないようにするのがポイントです。背中を無理に反るのではなく、髪の毛が上から引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばすと良いですよ。

 

猫背解消のエクササイズ3選

猫背を解消するストレッチやエクササイズなどを3つ厳選してみました。ポイントは毎日無理なく続けられること。それでは見ていきましょう。

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猫背解消ストレッチ「肩甲骨はがし」

肩甲骨とその周辺の筋肉がガッチリとくっついてしまっているのなら、まずは 肩甲骨から筋肉をはがすことから始めましょう。仕事の合間に座ったままでも出来るのでオススメです。これだけでもバストアップにつながりますよ。

 

【やり方】

両手のひらからひじまでをぴったり合わせる。拝んでいるようなイメージ。

そのまま肩を中心に、合わせた腕を上に上げる。背筋を反らないように!

限界まで上げたら止めて、5秒数えてからゆっくり下ろす。

それを3〜5セット繰り返す。

 

これだけでかなり肩甲骨周辺の筋肉がほぐれているのがわかりますよ。もっと負荷をかけたいという人は、次のようなやり方にしてみてください。

 

【さらに効果の高いやり方】

  • 両手を胸の前で交差させ、バツ印をつくる。
  • 片方の腕の肘の内側にもう片方の肘を乗せたまま手の甲同士を近づける。
  • そのままの腕の形で手のひら同士をあわせる。
  • 肩を中心に合わせた腕を上に上げる。

 

この肩甲骨はがしストレッチはテレビでも紹介されました。実際にスタジオでこのストレッチを行った芸能人の中には、ストレッチをやる前とやったあとで肩のこり具合が全然違ったそうです。ぜひおためしあれ!

 

簡単でバストアップ効果も!肩回しエクササイズ

休憩時間でもすぐ出来て、リフレッシュ効果も高いエクササイズです。なんと肩を回すだけというお手軽さがいいですね。

 

【やり方】

右手を右肩に、左手を左肩に置く。

肩甲骨をしっかり動かすように、手を回す。肘で円を描くように!

前回し20回、後ろ回し20回行う。

 

この肩回しエクササイズは、あの熊田曜子さんが中学生時代から行っているエクササイズだそうです。熊田さんはなんと1日200回も回しているんだとか!お子さんを出産したあとでもくずれない美しいプロポーションは、努力の賜物なんですね!

 

 

猫背解消&バストアップに効果のあるヨガ「ねこのポーズ」

ヨガは激しい運動をせずに運動不足を解消できる有効な手段です。特に背筋をのばす「ねこのポーズ」はバストアップにも効果的だと言われていますよ。

 

【やり方】

正座をして、手のひらを地面につける。土下座をするような体勢に。手の幅は肩幅程度。

そのまま手を前方に滑らせていく。ゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒していく。

お尻を上に突き上げるようにしながら手を前方に滑らせていく。ゆっくりと息を吸いながら行いましょう。

この時、ひざは立ててお尻が上がっている状態に。顔は地面につきそうな状態のまま、前を見るようにします。

20秒程度キープしてから、ゆっくり体を起こします。

 

肩甲骨周辺の筋肉がほぐれる効果がありますが、慣れるまではかなり痛いかもしれません!肩甲骨周辺だけでなく、二の腕や腰などを伸ばす効果あるヨガですので、体がポカポカと暖かくなると思いますよ。

 

気をつけたいポイント

簡単なエクササイズを3つご紹介しましたが、肩甲骨周辺をほぐしたり、猫背を解消出来るエクササイズは非常にさまざまなものがあります。簡単なものから、かなり負荷の高いトレーニングまで、さまざまです。

 

ただし、「無理をしない」というのが一番のポイントです。無理をしては3日坊主になってしまい、効果が全くないという事になってしまいます。怪我をしないようにするというのもポイントですよ。

 

バストアップにはサプリや食生活改善も効果的

バストアップをするにはサプリメントの力を借りたり、バストアップによい食生活をするというのも大切です。

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バストアップサプリ

バストアップサプリは、バストアップには欠かせない女性ホルモン「エストロゲン」とよく似た成分が入っているものが多いです。そのため、体内のエストロゲンの量を増やすことが出来るため、バストアップ効果があると言われています。

 

また、バストアップに必要なビタミンや、美容成分、ダイエット成分が入っているバストアップサプリもありますので、試してみると良いでしょう。

 

食生活

暴飲暴食を避け、栄養バランスの整った食事をすることがバストアップへの近道です。特にビタミンB6やビタミンEはバストアップのために必要なビタミンだと言われています。また、体を作る働きをしているタンパク質も重要です。

 

バストアップ効果が高い食材と言われているのが大豆製品とキャベツです。大豆製品には大豆イソフラボンが、キャベツにはボロンという成分が含まれており、どちらもバストアップ効果が期待できる成分なのです。

 

ストレス解消や十分な睡眠も!

好きなことをしてストレスを解消したり、お風呂にゆっくり浸かったり、十分に睡眠をとったりすることも、バストアップには必要なんですよ。日頃の疲れやストレスはしっかり解消しておきましょうね。

バストアップサプリおすすめランキング|口コミで効果の高いものを比較しました

このページでは、バストの小さいことに悩む方にオススメのバストアップサプリについて詳しく書かれたページです。   ...

美しい姿勢でバストアップ!美しい女性を目指しましょう!

美しい姿勢でいることは美容にも健康にも大切なこと。気を抜くとついつい猫背になってしまいがちですから、日ごろからしっかりと意識をして、美しい姿勢をキープしましょう。美しい姿勢でバストアップですよ。コリもしっかりほぐしてしまいましょう。

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Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

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