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美肌

毎日の食事が美肌の鍵!美容効果のある食べ物まとめ!内側から美人ケア

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美肌に大切なのはスキンケア!というのはもちろんですが、体の外からのケアだけでなく、内側からのケアがとても大切なのです。毎日の綺麗を作るのは、毎日の食事です。美肌に効果のある食べ物を知って、もっと効果的に取り入れてみませんか?いつまでも若々しく、潤いのある素肌でいられます。

 

美肌にとって一番大切なのは食生活

肌荒れや顔のたるみ、シワやしみなどのトラブルがあると、まずはスキンケアと思いがちですが、トラブルは食生活の乱れが原因かもしれません。肌は乾燥や酸化、糖化によって老化が始まり、紫外線などの刺激によって、肌がダメージを受けてしまいます。年齢を重ねることによって、肌の水分量は減少していくので、肌機能を保つためにコラーゲンなどを摂取することが大切です。体の外からのスキンケアはもちろんのこと、毎日の食事でどれだけ美肌効果のある栄養を摂取するかが大切なのです。

 

バランスの良い食事と睡眠が美肌の秘訣

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美肌に良い食べ物だからといって、一つのものを食べ続けたり、ダイエットのために極端に量を減らしたりしては、肌は健康にはなりません。いろいろな食材をまんべんなく、バランス良く取り入れることが大切なのです。野菜、肉、発酵食品、ナッツなど、それぞれを適量摂取することによって、体が内側から整っていき、調子が良くなるでしょう。

 

美肌に欠かせない野菜と果物

美肌に欠かせない栄養といえばビタミンです。ビタミンを豊富に含んだ野菜と果物は、美しさを保つために欠かせないものです。毎日の食事に取り入れていきましょう。

アボカド

アボカドは、森のバターと呼ばれているほど栄養が豊富な果物です。まったりとした味が美味しく、女性に人気の食べ物ですね。アボカドには食物繊維やビタミンがたっぷりと含まれているので、食べる美容液と呼ばれるほど、美肌に効果的なのです。食べることで肌の潤いをしっかりとキープしてくれる効果があり、肌のキメを整えてくれます。

トマト

トマトに含まれているリコピンという成分は、美肌はもちろん、美白にとってとても効果的です。トマトの赤い色にはポリフェノールの効果があり、アンチエイジングにも良い働きがあるのです。トマトを食べることで、日やけの原因であるメラニン色素の生成を抑えてくれる効果もあるので、透き通るような肌へと導いてくれるのです。

人参

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人参は、βカロテンをたっぷりと含んでいる野菜なので、肌の老化の原因となる活性酸素を予防してくれる効果があります。とくに年齢を重ねることによって気になる乾燥やシワ、たるみなどに効果的です。

キャベツ

キャベツに含まれているキャベジンという成分は、胃腸の粘膜を強くしてくれるだけでなく、便秘を解消して美肌をキープしてくれる効果があります。たっぷりのビタミンCが、美白にも役立つので、ぜひたっぷりと食べたい野菜です。

キウイフルーツ

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キウイフルーツには、ビタミンCがたっぷりなので、美肌を目指すなら必ず食べたい果物です。とくに黄色のキウイフルーツは栄養価が高く、優れた効果を発揮してくれるのです。肌にハリがなくなってきたと感じたら、キウイを食べることで潤いを取り戻すことができます。

 

肌を若々しく保つ肉類と卵

肉を食べると太る、と思って肉を食べない人がいるかもしれませんが、そうすると肌や髪がどんどんカサカサになっていきます。肉の資質は肌に必要な皮脂を作り出し、天然のクリームの働きをしてくれるのです。たくさん食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーになってしまいますが、毎日きちんと肉類を食べるようにするのが、美肌には効果的です。

また、卵もコレステロールが気になると思っている人も多いかもしれませんが、卵は糖質が低く、たんぱく質が豊富でビタミンもたっぷりです。肌の老化を予防し、潤いとハリのある肌をキープしてくれるので、1日1個は卵を食べたほうが良いのです。

 

美肌に効果的な魚介類

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日本人は魚介類を多く食べる習慣があり、これはとても健康に良いことです。魚には、DHAという必須脂肪酸が含まれており、血液をサラサラにする効果や、悪玉コレステロールを減少させる働きがあるのです。とくに青魚はDHAが豊富なので、いわし、さんま、味などを積極的に摂りましょう。また、肌にとって最高に良いのが牡蠣です。森のミルクとも呼ばれており、亜鉛、タウリン、ビタミンBといった肌に良い成分がたっぷりと含まれているのです。デトックス効果もあるので、ダイエットにも最適な食材なのです。

 

発酵食品で体の中から綺麗に!

発酵食品は美肌にとって効果的な食材なので、ぜひ積極的に摂りたいですね。腸内環境を整えて、便秘をすっきりと解消してくれる効果もあります。

ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘を解消、予防してくれるだけでなく、美白効果もあります。習慣的に食べることで、肌の再生力を促し、シミやソバカスを防いでくれる効果があるのです。ヨーグルトと一緒に果物を食べても美味しいので、美容にとっての優等生と言えますね。

納豆

納豆に含まれているナットウキナーゼという成分が、肌の粘膜を再生し、潤いのある素肌を保ってくれます。また、納豆の大豆イソフラボンには、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと非常によく似た働きをするので、ホルモンバランスを整えてくれます。年齢を重ねることによって肌トラブルが増えてきたと感じている人は、ぜひ大豆イソフラボンを摂りましょう。

キムチ

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韓国の漬物であるキムチは、美容効果の高い発酵食品です。キムチに含まれている唐辛子の成分は、脂肪の燃焼を助けてくれる効果もあるので、ダイエットにも最適です。キムチの発酵効果で、肌に潤いを与えて、乾燥を防いでくれる働きがあります。

 

海藻のヌルヌルが美肌に最適

わかめ、昆布、もずく、めかぶなどの海藻類は、ネバネバ効果で肌の潤いをキープしてくれます。食物繊維もたっぷりと含まれているので、便秘を解消、予防してくれる効果もあります。海藻を食べることでデトックス効果を得られるので、ニキビなどのトラブルの改善に役立ちます。

 

ナッツ類はアンチエイジングに最適

ナッツ類は、アンリエイジングにとても効果があり、ダイエット効果も高いので、ぜひ毎日取り入れたい食べ物です。アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどのナッツを、おやつとして小腹がすいた時に食べると、ダイエット効果もあります。豊富なビタミンEの効果で、肌トラブルを防ぎ、若返りの効果があるのです。

 

エクストラヴァージンオリーブオイルでツヤのある肌に

オリーブオイルは普段の料理に使う人も多いでしょう。とくに美肌に効果があるのは、天然のオリーブの成分をたっぷりと摂ることができる、エクストラヴァージンオリーブオイルです。肌の潤いを保ち、艶やかな素肌をキープするには、良質な油分を摂ることが必要です。エクストラヴァージンオリーブオイルは、そのまま飲んでも美肌に効果があります。大さじ1杯のエクストラヴァージンオリーブオイルを飲むことで、便秘もすっきり解消されるのでおすすめです。

 

最後に

いかがでしたか?美肌は1日にして作られるわけではありません。今日あなたが食べたものが、体の中で綺麗を作っていくのです。年齢を重ねて悩みが増えてきた人はとくに、食べ物から綺麗を取り入れることを意識してみましょう。普段何気なく食べているもので美肌効果を得られたら、とてもお得ですよね。継続することで効果をしっかり実感できるので、まずは美肌に良い食べ物を買ってきて、好きな食べ方を見つけてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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編集部:チカりん

編集部:チカりん

5年ほど前から自分のブログで美容関連記事を配信していました。脱毛やサプリメントに関する記事が得意です。美容以外も書いているので是非読んでみてください。

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