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高血圧

【薬・サプリを使わない高血圧対策】たった4ヶ月で治った実体験を公開

更新日:

こんにちは!ランクラボを管理してる一人の40代の男です。

このページでは、たった4ヶ月で薬やサプリを使わずに高血圧対策をして高血圧を治した実体験をお話いたします。高血圧で悩んでる方はぜひ参考になさってください。

高血圧対策をする前の私のステータス

今からちょうど4ヶ月前の私のステータスを公開。

  • 身長 169cm
  • 体重 105kg
  • 血圧 175-110
  • 年齢 44歳
  • 健康診断の結果:肝数値異常、脂肪肝

でした。
まあ、もともと体重は重く痩せてはなかったんですが、デスクワークと運動不足が25年ほど重なった結果、高血圧、20キロ以上の体重の増加と肝臓の異常と立派な成人病まっしぐら。

運がいいのか悪いのか、いまのところ高血圧対策をすることもなく、脳梗塞や心筋梗塞などもなく一応は健康。

 

そんなステータスでした。

高血圧対策をしようと思ったきっかけ

20年以上もまったく健康に関して無頓着で食べるのは大好き、食事制限はもってのほか。運動は体が動かないのでしんどくて余計に動かなくなりどんどん体重は増えるいっぽう。
まあ、それでもいいと思ってました。

 

仕事も順調、家族も健康、食べ物もお酒も美味しい。ほかに必要なものはない

そう思ってたんです

 

でも、私の母(70歳)が脳梗塞で倒れたんです。ただ、倒れるのも今回は初めてではなく、3回目。医者には『命が助かればもうけもの。』と開頭手術の前に話をいただきました。

 

結局、手術は成功し命は取り留めたものの意識は無い状態が今も続いています。

 

で、母は、以前から薬を処方してもらってたくらいの結構な高血圧。ちなみに、母の兄も高血圧で頭の病気を2回ほどしています。

 

ここで私は思いました。『私は高血圧で大きな病気をする家系』なんだと。

 

このまま、私の高血圧が続くといずれ同じように頭か心臓の重篤な病気になるんじゃないかと。

 

もしかしたら来月になるかもしれませんし、来年、10年先かもしれませんが、高血圧対策しないと高血圧が原因で遠くない将来、重篤な病気になる可能性が高いなと確信しました。
(ちょっと、高血圧の影響かわかりませんが、頭がふらふら、ぼーっとすることも)

 

『まだ、子供が小学生になったばかりなので最低でもあと15年は元気に働かないと子供が不幸になる。』

それがものすごく頭の中にこだまする感じがしました。

 

このときに、『高血圧対策をする!』と決意しました。ちょうど4ヶ月前の話です。

高血圧対策、さてなにからしようか?

高血圧対策をして血圧を下げようと思ってもどうやっていいかなかなかよくわかりません。
食事?運動?薬?サプリ?といろいろあるけど自分にあったのは?

(参考:外食から家ごはんまで!高血圧を食事で改善する12の方法 、高血圧の改善になる運動・危険な運動の違い 、高血圧の薬(降圧薬)の種類・副作用・飲み合わせ 、【ガッツリ効く!】高血圧を下げるサプリメント口コミランキングBEST7

まったくの手探りだとモチベーションも低くなりそうなので近所の友達のヤブ医者にききにいってみました(笑

 

高血圧の原因はいくつかあるけど、高血圧の一番の原因は塩分の取りすぎ。塩分を多く取ることで体内の塩分濃度を調整するために水分を溜め込もうとします。すると血液量が増え多くなった血液を送り出すために血圧が高くなる。よくわかりませんがそんなメカニズムらしいです。

なので、塩分をあまり摂取しないのと、いま体内にある塩分を排出すれば血液量が下がり血圧が下がるらしいです。

 

要は、『塩分の取りすぎは高血圧になる』と言うことです。

要約しすぎですが・・・(笑

 

取りすぎた塩分は、カリウムやDHAを飲み続けることで体内から排出することができますので高血圧サプリなども飲み続ける前提だと実際に血圧がさがりますので悪くはないと思います。

高血圧サプリをもっと詳しく

高血圧を下げるサプリランキングヘッダー画像
【ガッツリ効く!】高血圧を下げるサプリメント口コミランキングBEST7

高血圧は、近年の生活習慣の多用化とともに増加している健康問題です。高血圧の原因は、栄養バランスの乱れ、慢性的な運動不足、ストレスを過剰に受けたまま解消できない、喫煙習慣、アルコール過多などが考えられています。

それらの問題により高血圧に罹る人が増加しており、肥満、糖尿病、脂質異常症のとともに「死の四重奏」という別名称があるほど放置しているとキケンな病です。

 

ただ、高血圧サプリや薬では根本的な対策はできません。もちろん、高血圧の状態が続くことが心臓、脳の健康によくないので下げることができたらそれはそれでありだと思います。

 

あと、友人のヤブ医者に言われたのが『太りすぎ!痩せたら全部治る』・・・と。

サプリ・薬なしで高血圧対策・血圧を下げる方法

血圧が高く命の危険を感じていましたので、高血圧サプリは飲んでました。高血圧の薬(ノルバスクOD錠5mg)を処方してもらって飲んでた時期もありました(飲んだり飲まなかったりしてたのもありあまり効かなかったです。(笑)

 

サプリ・薬は飲み続けるってすっごい抵抗があり、なんか病人?(実際、高血圧って言う病気でした)見たいでいやだなぁ。。と。

 

なので、高血圧サプリ・薬を飲まずに高血圧対策ができる方法を実践してみようと思いました。

 

『痩せること』です。

 

友達のヤブ医者に言われた『お前、太りすぎ!痩せたら治る』と言うことばがずっと耳に残っていて・・・

 

今まで44年間生きてきてダイエットもしたことありませんし、食事制限とか一切考えたこともなく運動も自分から下ことは数えるほどしかなかった私ですがダイエットできるのだろうか?

高血圧対策はダイエット・痩せればいい!

ここでまた問題が発生します。ダイエットをしたことがないのでなにをどうすればいいかわかりません!(キッパリ

今度は、パーソナルジムを経営してるガチムチチッリマン(以下、ガチムチ)に相談に行きました。

 

私:『痩せたいんだけどどうやればいい?あと、金は無いよ?』

と、直球で聞いてみました。

ガチムチ:『痩せるだけなら食事を減らせばいいけど、それだと続かないから食事を制限しつつ筋トレしかないよ』

と教えてもらいました。友達のよしみで最初の1ヶ月を無料にしてもらって食事の指導、筋トレの指導を空いた時間にガッツリしてもらいました。

 

最初、1ヶ月の食事は、

  • 朝:コーヒー(ブラック)、サラダ(葉っぱのみ。ノンドレッシング)
  • 昼:ゆで卵、サラダチキン(どうしても腹が減ったとき)、プロテイン
  • 夜;サラダ(葉っぱ)、ゆで卵、プロテイン

ほとんどこんな食事でした。

さすがに栄養が足り無すぎるので、マルチビタミン、ビタミンCでビタミンのサポートをしました。(ビタミン不足で足がつるんです)

 

食間で、どうしても耐えられないときは、無塩ローストのミックスナッツを少しかじってました。(あとから知ったんですがかなり高カロリーなんでやめたほうがいいです(笑)

 

筋トレは、ジムに週2回。それ以外は自宅で筋トレ。1日2時間くらいは、やりました。

高血圧対策ダイエット&筋トレ1ヶ月目のステータス

  • 身長 169cm
  • 体重 95kg(▼10kg)
  • 血圧 165-103(▼10)

と上々の結果?です。

 

私的には、こんだけ食べ物を制限して、さらに筋トレまでガッツリやってこの数値だったんでなっとくできない気持ちでした。意外にダイエットしても痩せられないです(笑

 

ただ、毎日体重計に乗って測ってますが、毎日少しずつ着実に体重がへっていました。

高血圧対策ダイエット&筋トレ2ヶ月~4ヶ月

この間は、食事は相変わらず制限しつつ筋トレをしています。

食事は最初のときほどは制限をせずに、炭水化物(米、パン、麺類、イモ類)を確実に抜くことだけを守りつつ。食事は控えめ。そんな食生活でした。

筋トレは、体が慣れてきたのと自分の体重が減ったことでさらに筋トレの負荷を上げていけるようになりました。

 

高血圧対策ダイエット&筋トレを4ヶ月行ったあとのステータス

4ヶ月ほどストイックな生活を続けた結果、

  • 身長 169cm
  • 体重 82kg
  • 血圧 135-95(正常値)
  • 年齢 44歳
  • 健康診断の結果:大丈夫な気がする

こんなステータスに。からだは、腹筋がうっすら割れている感じで、来ている服は、XXXL→XL(でもちょっと大きい)、ジーンズは95→84に2サイズダウン。

 

4ヶ月の食事制限と筋トレでかなりのデブがちょっとぽっちゃりになって健康な体になったお話でした。

高血圧対策ダイエット&筋トレを行う注意点

食事制限を厳しくすると人によっては体調が悪くなる人もいるので長期のスパンで理想の体型を目指すのがいいです。
食事は控えめにして筋トレをしっかりやるのが最終的には最強?じゃないかと思います。

 

高血圧対策をしたいあなたの参考になれば幸いです。

私が使ったおすすめの高血圧サプリ

高血圧を下げるサプリランキングヘッダー画像
【ガッツリ効く!】高血圧を下げるサプリメント口コミランキングBEST7

高血圧は、近年の生活習慣の多用化とともに増加している健康問題です。高血圧の原因は、栄養バランスの乱れ、慢性的な運動不足、ストレスを過剰に受けたまま解消できない、喫煙習慣、アルコール過多などが考えられています。

それらの問題により高血圧に罹る人が増加しており、肥満、糖尿病、脂質異常症のとともに「死の四重奏」という別名称があるほど放置しているとキケンな病です。

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