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【やばい?】ほんとは隠れ肥満かも?特徴や見た目・見分け方まとめ

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隠れ肥満ってご存知ですか?見た目は細く、体重も平均だったりそれ以下だったり。誰がどう見ても肥満とは無縁のような身体を持っている人でも、実は肥満の場合があるのです。
 
 
そんな隠れ肥満は意外と多くいて、本人が気付いていないというパターンもあるため、わかりやすい肥満と比べてみるとある意味かなり危険な存在とも言えます。肥満は病気の原因になることもあるので、出来るだけ隠れ肥満ということを自覚することや、その原因を知り、改善することが大切。
 
 
今回はそんな隠れ肥満について注目。意外と多い隠れ肥満についてやその原因について紹介をしていきましょう。

意外と多い隠れ肥満の特徴

shutterstock_380539786隠れ肥満を見分ける方法は、普通の肥満と比べてみるとかなりわかりにくいものだと言えます。見た目は細く体重も問題ない場合が多いので、体脂肪率を測定しない限りは隠れ肥満だと気付くのはかなり難しいと言えます。
 
 
そのため隠れ肥満の特徴を知ることによって、自分が隠れ肥満なのかもしれないと思うことが大切。見た目にもわかりやすい部分があるので、自分に当てはまっていないかチェックしてみましょう。

体重とスタイルは平均なのに体脂肪率が高い

最近の体重計は体脂肪率も簡単に測ることが出来るものが多いので、自分の体脂肪率を知っている人も多いかもしれません。体重やスタイルなどが問題ないのに、体脂肪率だけがやけに多い場合には隠れ肥満の疑いがあります。
 
 
目安として女性の場合は30%~、男性の場合は25%~の体脂肪率がある場合には隠れ肥満だと言えます。またそれに達していなかったとしても、-3%のゾーンはグレーゾーンになるため隠れ肥満にならないように何らかの対策を取らないとあっという間に隠れ肥満になってしまうかもしれません。

ウエストが細いのにぽっこりお腹が出ている

隠れ肥満は見た目ではわかりにくいものですが、ウエストが細いのに何故かお腹がぽっこりと出ている場合には隠れ肥満の可能性があると言えます。隠れ肥満には大きく分けて2種類のものがあり、お腹が出てしまっている隠れ肥満は内臓脂肪型の隠れ肥満だと言えます。
 
 
特にウエストに影響が出やすいので、体重は問題ないのにウエストがやけに太いという人も隠れ肥満に当てはまるでしょう。お腹周りを見てみて、体重や身体を見渡した時にお腹周りだけに違和感を感じる場合は内臓脂肪型の隠れ肥満かもしれません。

二の腕、お尻、太ももがたるんでいる

年齢を重ねる毎に隠れ肥満となるケースもあります。その場合には比較的二の腕やお尻、太ももがたるんでいたり太くなるという特徴があります。この隠れ肥満は皮下脂肪型の隠れ肥満となり、体重の割に見た目が太く見えるという特徴があるためわかりやすいと言えばわかりやすいかもしれません。
 
 
特に女性は多いと言われている隠れ肥満のタイプでもあるので、自分が体重の割に身体が太くなっていないか念のため日々チェックしておくといいでしょう。

隠れ肥満になる原因

shutterstock_367721876何故隠れ肥満になってしまうのでしょうか。普通の肥満よりもわかりにくく厄介な隠れ肥満は、体重や見た目に現れにくいという特徴なだけに、肥満よりも危険な存在とも言えます。
 
 
身体は肥満体であるため病気などのリスクも高くなるため、隠れ肥満になる原因を知って改善をしていく必要があるでしょう。また隠れ肥満は気づきにくい肥満でもあるため、当てはまる原因がある場合には隠れ肥満を疑ったほうがいいかもしれません。
 
 
 

運動量が少ない

運動量が少ないと、全体の筋肉量もなくなります。そもそも運動量が少ないと少食になることもあるため、体重自体は少なく、しかも体型が細いということになるのは必然的とも言えます。しかし筋肉量が少なく運動量もないため、脂肪はその分燃焼されずに蓄積され続け、隠れ肥満となってしまうのです。
 
 
現代人の多くは運動不足だと言われているため、実は隠れ肥満の割合はかなり高いのも事実。体重や見た目だけで判断をするのではなく、体脂肪率を目安にして、出来るだけ適度な運動を心掛ける必要があります。

食事抜きダイエットをした

食事抜きダイエットは少し我慢をすれば無理なく続けられるダイエット方法なので、やっている人は多くいますよね。確かに摂取カロリーさえ押さえてしまえば体重が痩せるというのは当たり前のことではありますが、運動量が少ないのと同様に脂肪は燃焼されずに蓄積されていくことによって隠れ肥満になってしまうと言えます。
 
 
また食事抜きダイエットは単純に筋肉量を減らしてしまうこともあるため、筋肉量の分体重が落ちて、身体に残るのは脂肪だけ。必然的に体脂肪率は高くなるため、隠れ肥満となってしまうのです。

ダイエットのリバウンド

ダイエットをして痩せたはずなのに体脂肪率だけが変わらないという人もいます。適度に身体を動かし健康的に行ったダイエットの場合はリバウンドをすることは少なくありますが、食事抜きダイエットや以前は身体を動かしていたけれど今はしていないという人の場合はリバウンドとなって隠れ肥満になってしまうのです。
 
 
やはり運動量が少ないことにより筋肉は衰え、全体の筋肉量は現象していきます。しかし日々の食事によって脂肪は少しずつでも蓄積されていくので、隠れ肥満となってしまうということですね。
 
 
特にこのケースで注意をしたいのが、運動をしていたのにやめてしまった人。一気に筋肉量が落ちることとなり、脂肪だけが残される状態となるので隠れ肥満になる確率はかなり高いと言えます。

隠れ肥満を改善するためには

shutterstock_310054682隠れ肥満になってしまうと、肥満同様に様々な病気のリスクが高くなります。体重や見た目が細くとも、体脂肪率というのは身体に対する体脂肪の量によって決まるため、隠れ肥満と認定されようが肥満であることには限りません。そのため隠れ肥満となった場合には早急に改善をして、健康的な身体を手に入れる必要があります。

有酸素運動をしよう

脂肪燃焼に最も効果的なのは有酸素運動です。エアロビクスやウォーキングなどを出来るだけ心掛けることが直接脂肪燃焼に効果があるため、隠れ肥満を改善出来ると言えます。
 
 
また有酸素運動の注意点として、開始から20分経たないと脂肪が燃焼されないというものがあります。そのためもし有酸素運動をする場合には20分以上を目安にやらなければ意味がありません。
 
 
ウォーキングなどは簡単に出来るものですし、もし可能であればエアロビや水泳など、有酸素運動を積極的に行って隠れ肥満を改善していきましょう。

無理なダイエットはやめよう

女性の隠れ肥満の最も多い原因というのが無理なダイエットだと言えます。食事制限だけのダイエットや運動をしないダイエットというのは、脂肪だけが体内に残される形となるので隠れ肥満になりやすいと言えます。
 
 
そうならないためにも、もし無理をするようなダイエットや運動をしないダイエットはやめるようにしましょう。ある程度の筋肉がないとスタイルも良くなりませんし、隠れ肥満にもなりやすくなります。また運動をせずに食事もそのまま…というのは隠れ肥満ではなく、本当の肥満になってしまうことにも繋がるので注意をしましょう。

食事はしっかりと摂ろう

隠れ肥満と聞くと、食事制限をしないと…と考えてしまう人もいると思います。しかし食事抜きダイエットが隠れ肥満の原因ともなるので、食事を抜くことは絶対にNG。食事は栄養バランスを考えてしっかりと3食摂ることが隠れ肥満の改善に繋がります。
 
 
筋肉量を増やし脂肪を燃焼させることが理想でもあるため、そもそも食事をしっかりとしなければ筋肉は出来ませんし、栄養不足がちの身体は食べたものを身体に貯めこむという特徴があります。それは生きるための本能でもあるので、食事はしっかりと摂ってしっかりと脂肪を燃焼するというサイクルを作らなければいつまで経っても隠れ肥満は改善されないので注意をしましょう。

まとめ

隠れ肥満は実は女性のほとんどに当てはまると言われています。体重や見た目を見れば肥満なんて誰も思いませんし、日本人女性は細さや見た目に拘ることが多いため、体脂肪率は二の次の存在とも言えます。
 
 
しかし体脂肪率とも向き合わなければ理想の身体を手に入れることは出来ません。ある程度の筋肉がついていて、無駄な脂肪がないという状態こそ、誰もが憧れるスタイルでもあるので、もし原因に当てはまりそうな人や心配な人は一度体脂肪率を図ってみるといいかもしれませんね。

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