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あなたは野菜足りてる?野菜不足サプリは含まれている成分で選ぼう!

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このページでは、野菜が不足しがちな方のために野菜不足を補うためのサプリメントの効果や成分、野菜不足サプリがお勧めな人などを丁寧にご紹介しています。

 

野菜にはたくさんの種類があるように、野菜不足サプリにもまたたくさんの種類がありますから、あまり野菜を食べる習慣がないという方はご紹介するサプリから自分に合う物を選んで食物繊維やビタミンを補って下さいね。

 

では、野菜不足サプリを選ぶためのはどのような事を知っておかなければいけないのでしょうか。そこでまず最初に、不足しがちな有効成分のビタミン食物繊維を配合した野菜不足サプリの人気ランキングをご紹介します。

野菜不足サプリの特徴

野菜不足を補える

野菜をたくさん食べなさい!」、「好き嫌いせず野菜を食べなさい!」と言われた経験があるという方は多いと思います。とはいえ、子供の頃は野菜よりお肉やお菓子の方が好きだったという方が大半なのではないでしょうか。

 

しかし、大人になるに連れて段々と苦も無く野菜を食べられるようになり、健康を守るために野菜を積極的に食べるようになっていったはずです。たた、苦手なものというのはどうしてもありますよね。

 

例えば私事ですが、筆者はブロッコリーが未だに苦手で味の濃いドレッシングやマヨネーズが無ければ食べることが出来ません。このように苦手な野菜というのは皆さんにも多かれ少なかれあるのではと思います。

 

野菜不足サプリはそんなどうしても食べられない野菜に含まれる必須栄養素を補うためのサプリです。

良心的な価格

 

1人暮らしをして自炊をするようになってから衝撃を受けたという方も少なくないとも居ますが大抵の野菜は高いです。特に旬では無い野菜などは手間を掛けて作られているため高額になりがちですよね。

 

そのため、一人暮らしをし始めてから安いジャンクフードコンビニ弁当に頼るようになってめっきり野菜を食べる機会が減ってしまったというケースは多いようです。

 

野菜不足サプリは野菜のように食べて楽しむことこそ出来ませんが、野菜の栄養をたくさん含んでいるにも関わらず良心的な価格設定となっているため、長く飲み続けることが出来ます。

ダイエットにも効果的

 

野菜が不足するとビタミンやミネラルなどの栄養が補給しにくくなるため栄養バランスが崩れ太りやすい身体になってしまいます。そればかりか野菜の不足は腸の働きにまで悪影響が及ぶでしょう。

 

栄養バランスが崩れると必要以上に脂肪や糖を吸収してしまうようになりますし、腸内環境が悪くなると新しく脂肪が合成されるのを防ぐことが出来なくなってしまいます。そうすると当然太ってしまいますよね。

 

野菜不足サプリはそんな野菜不足による体重の増加を防いでくれるためダイエットのためにも有効利用することが可能なのです。

便秘・下痢を改善できる

野菜から得られる成分の中でも特に重要度の高い食物繊維は腸内に存在する善玉菌のエサとなるため、不足すると腸の働きが弱まってしまい、下痢便秘を起こしやすくなってしまいます。

 

下痢や便秘の慢性化は身体中に排出し切れなかった毒素をまき散らすことに繋がりますから侮ってはいけません。長期間下痢や便秘が続くと血管を通ってきた毒素の影響により髪質肌質が大きく落ち込んでしまいます。

 

野菜不足サプリには不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれていますから、野菜不足を原因とした下痢や便秘の症状を緩和することが出来ます。

野菜サプリはどう選ぶ?

不足している野菜を調べる

野菜を食べる、というのはよく考えてみればアバウトな表現ですよね。野菜にはたくさんの種類があり、含んでいる成分もそれぞれですから単一の野菜のみを食べたからといって栄養バランスが整うわけではありません

 

そのため、野菜不足サプリを飲む時はサプリメントのみで野菜不足をケアする場合を除いて自分は普段どんな野菜を食べているのか、食べていないのかを調べなければならないでしょう。

 

例えば緑黄色野菜ばかり食べているという方は根菜類に含まれる成分が入ったサプリを飲む必要がありますし、逆も然りです。

野菜に含まれる成分を調べる

自分に不足している野菜の種類が分かったら次は不足している野菜に含まれる成分を調べてみましょう。サプリの表示には野菜の名前ではなく成分名が表記されている場合が多いからです。

 

先ほどの例を使って考えてみると、緑黄色野菜は食べているけれど根菜類は食べていないという方の場合、ビタミンや水溶性食物繊維は足りているものの、ミネラルや不溶性食物繊維が不足している可能性が高いでしょう。

 

このように、野菜不足サプリを選ぶときは自分に不足している野菜とその成分を事前に調べておくとスムーズに自分に合ったサプリメントを選ぶことが出来ます。

ランキングに乗っているものを選ぶ

不足している野菜とその成分は分かったけれど、似たような成分を含んだ野菜不足サプリがありすぎてどれを選んで良いか分からないという場合はご紹介したランキングに掲載されているサプリを選ぶと良いでしょう。

 

ランキングに掲載されているサプリはどれも実際に使ってみた人の評価が高く、求めやすい価格のものとなっていますから、きっとあなたの野菜不足を解消してくれるはずです。

 

また、それでも選びきれないという場合はネット上にある口コミや体験談を参考にするというのも良いですね。自分と似ている人の口コミ評価はサプリを選ぶ上で非常に役立ちます。

野菜不足サプリにはどんな成分が含まれているの?

食物繊維

野菜から得られる栄養素の代名詞的存在である食物繊維。もちろん野菜不足サプリにはそんな食物繊維がたっぷり含まれています。便秘や下痢などを解決するために摂っておきたいという方も多いのではないでしょうか。

 

食物繊維には葉などに含まれる水溶性食物繊維の他に、根菜類に多く含まれる不溶性食物繊維が存在しており、バランス良く摂取しなければならないと言われています。

 

野菜不足サプリには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていますから、どちらかが不足するということなくしっかりと食物繊維を補うことが出来るでしょう。

ビタミンC

柑橘類に多く含まれているイメージのあるビタミンCですが、実はブロッコリーなどの野菜にも豊富に含まれているのです。

 

野菜はあまり食べないけどフルーツは食べているかたビタミンCは不足していないだろう、と考えている方がいらっしゃるかもしれませんが、実はそれは間違いで現代人はビタミンCが不足しがちなのだとか。

 

ビタミンCの不足は吹き出物ニキビの増加、肌荒れなどを起こす原因になりますから、野菜不足気味の方でそれらの症状に悩まされているという方はビタミンCを積極的に摂るようにしてみて下さい。

カルシウム

ビタミンCと同じくカルシウムもまた不足しがちな栄養素のひとつと言えます。身近な栄養素であるカルシウムは牛乳などに多く含まれているため、摂りやすいイメージがあるにも関わらず不思議ですよね。

 

意外に思われるかもしれませんが、牛乳から効率良くカルシウムを摂取することは出来ません。確かに牛乳はカルシウムを多く含んでいます。しかし、吸収効率が他の食品と比べて悪いのです。

実際に厚生労働省の発表しているカルシウムの一日の摂取目標を達成するためには一日600mlもの牛乳を飲む必要があると言われています。水やジュースならまだしも牛乳を600mlも飲み続けるのはしんどいですよね。

 

しかし、カルシウム不足の問題は野菜不足サプリで解決できます。大豆やチンゲン菜にはカルシウムが豊富に含まれていますから、不足している自覚のある方はそれらの野菜を含んだサプリを飲んで見ると良いでしょう。

リコピン

カロテノイドと呼ばれる色素の仲間に分類されるリコピンはトマトなどに多く含まれている成分で、高脂血症高血圧糖尿病などの生活習慣病を予防するために効果的な成分です。

 

非常に強力な生活習慣病の予防効果を持っているリコピンですが、野菜にはほんの少ししか含まれていないため普通に野菜を食べているだけでは効果的な生活習慣病の予防をすることは難しいでしょう。

 

なので、リコピンを効率良く摂るためにはサプリメントが必要になります。野菜不足を改善し生活習慣病を予防したいのであればリコピンがたくさん入った野菜不足サプリを試してみましょう。

ゴマリグナン

名前でピンと来たという方もいらっしゃるかもしれませんね。そう、ゴマリグナンは名前の通りゴマに含まれる成分で、活性酸素という身体を酸化させ老化を促進させる物質の働きを阻害する『抗酸化作用』を持った成分です。

 

所謂『アンチエイジング』に使われることの多い抗酸化作用を持った成分ですが、ゴマリグナンには肝臓の機能を向上させる効果高血圧などの生活習慣病がんの発症リスクを抑える効果があると言われています。

 

つまり、現代人が最も恐れる病気の大半をゴマリグナンひとつでカバーできるということなのですね。野菜不足に陥っている人は当然ゴマリグナンも不足していますから、野菜不足サプリで補っておきたいです。

クロロフィル

葉緑体と呼ばれる光と二酸化炭素を元にエネルギーを生み出す器官であるクロロフィルは人間の身体に取り込まれるとその機能こそ失ってしまいますが、貧血の緩和ニキビ予防腸内環境の整備などに役立ちます。

 

どちらかというとクロロフィルは健康面を気にして摂っておきたい成分というよりは、美容面に関心のある方が摂っておくべき成分と言えるかもしれません。

 

腸内環境の悪化は肌荒れ老け顔の原因となってしまいますから、クロロフィルや抗酸化作用を持ったビタミンE、ゴマリグナンなどがたくさん含まれた野菜不足でしっかりケアしておきましょう。

アリシン

ニラやにんにく、ネギなどの野菜は体調を崩す前、崩した後に飲んでおきたい成分ですよね。ネギを首に巻くと風邪が治る、というような迷信を聞いたことがあるという方はたくさんいらっしゃると思います。

 

首に巻いて風邪が治るかどうかは分かりませんが、これらの野菜にはアリシンと呼ばれる疲労回復風邪やインフルエンザなどの予防に効く成分が多く含まれているためあながちまったくの迷信とも言い切れません。

 

アリシンはスタミナ増強を目的とした野菜不足サプリや疲れ気味の方のための野菜不足サプリにたくさん含まれているようなので、虚弱体質だという方や疲れがなかなか取れないという方は試してみて下さいね。

野菜不足サプリをオススメしたいのはこんな人

野菜を全然食べてないという人

そもそも野菜はほとんど食べない、という方や高いから手が出しにくいという方は栄養バランスが大きく崩れてしまっていることが考えられますから、野菜不足サプリで野菜の成分を補っておかなければいけません

 

例えば食物繊維やビタミン、ミネラルなどの基本的な必須栄養素は肉や魚、炭水化物中心の食事では摂り切れませんし、何より免疫力を向上させたり疲労を回復させたりする成分が著しく不足してしまいます。

 

そうすると、疲れが溜まりやすく抜けにくい、風邪や感染症になりやすいという最悪の状態になってしまいかねませんから、そのような状態になってしまう前に野菜不足サプリで必須栄養素を身体に取り込んでおきましょう。

体力をつけたいという人

体力をつけるために良いのは肉、という認識は少なからず誰しもが持っているものかと思います。確かに肉を食べることはアミノ酸などの疲労回復物質を摂ることに繋がるためこの認識は間違いではありません。

 

ただ、だからと言って野菜をまったく食べなくても体力がつくかと言われると必ずしもそうとは言い切れないのです。特に大豆などに含まれる植物性たんぱく質の不足は生活習慣病を関節的に誘発してしまいます。

 

体力のある身体になっても、野菜が不足しているせいで血液はどろどろで肩こりや頭痛が起こりやすくなってしまっては健康的とは言えませんから、野菜不足サプリを飲んで健康的で体力のある身体を作っていきましょう。

病気の予防をしたいという人

やはり病気は怖いもので、出来るなら大きな病気をすることなく一生を終えたいですよね。しかし、どんなに気を付けた生活を送っていても病気になることはあります。こればっかりは運が悪いとしか言いようがないでしょう。

 

しかし、気を付けておくべきことを気を付けずに病気になったのであればそれは自分の落ち度となります。毎日の食事を蔑ろにしていたのでは病気になるのも当然と言わざるを得ません。

 

とは言え、いきなり食習慣を変えるというのはストレスになりますし難しいですよね。そんな時に健康的な食習慣の入り口として野菜不足サプリを活用して欲しいのです。飲むだけなら手軽に続けられるのではないでしょうか。

野菜不足サプリの上手な飲み方

食後に飲む

 

 

 

野菜不足サプリは食事の補助として飲む王道のサプリメントですから、食後に飲んで食事によって摂取したものと一緒に消化吸収するのが良いでしょう。

 

他のサプリメントであれば飲む時に含んでいる成分の飲み合わせを考えなければいけませんが、野菜不足サプリの場合は重複する成分が厚労省の発行する摂取基準を超えない限りいくら組み合わせても構いません

 

そのため、朝昼晩と野菜不足サプリの種類を変えて様々な栄養を摂取することで、一日の栄養バランスを最適化することが出来るでしょう。

食事で摂った栄養素との兼ね合いを考える

例えば食物繊維が豊富に含まれている野菜不足サプリを飲んでいるとしましょう。そして、機会があって食物繊維の入った食品を大量に食べたとします。このとき、サプリメントは必要でしょうか。

 

いくら食物繊維が身体に良いとは言え、摂り過ぎは便秘などの症状に繋がってしまうことがありますし、ビタミンやミネラルを摂り過ぎた場合は必要のない分はすべて体外へ排出されてしまいます

 

そのため、野菜不足サプリは含まれている栄養素を食事で摂り切れた時は控えるようにして下さい。ケチる、というわけではないのですが不必要に栄養を摂っても健康が促進されることはありません

出来れば複数のサプリを飲む

単体でも充分に機能するサプリが多く、実際に1つのパッケージにあらゆる野菜由来の成分を配合したサプリメントがあることも事実なのですが、出来るのであれば複数のサプリから様々な栄養を摂るようにしたいですね。

 

なぜかというと、複数の栄養素を含んだサプリは含有する成分を絞っているサプリと比べてひとつひとつの成分が少なくなっているのです。つまり、広く浅い効果しか得られないのですね。

 

なので、ひとつしか野菜不足サプリを飲まないのであれば複数の栄養素を含んだサプリを飲んだ方が良いのですが、経済面など環境が許すのであれば含有する成分を絞ったサプリを複数飲んだ方が良いでしょう。

まとめ

1日2日野菜が不足したところで健康が損なわれるということはありません。しかし、長い間野菜が不足することで身体の状態は確実に悪い方向へ向かっていきます。

 

それを止めるにはまずあなたが野菜不足の深刻さに気付き、野菜に含まれる成分を積極的に摂るようにしなければならないでしょう。

 

そのために野菜不足サプリは大きな力を発揮してくれるはずです。

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