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高血圧

血圧の測り方にはどんな種類がある?自宅で出来る3つの測り方と注意点

更新日:

このページでは定期的に血圧をチェックして自分の健康状態を確認したい人のために血圧の測り方や血圧を測る際の注意点、測る前に知っておきたいことをまとめています。

 

高血圧の人や血圧が高めの人は毎日血圧を測定しておくと、動脈硬化など高血圧がもたらす病気を引き起こす可能性の有無を知ることが出来ますので、このページに書いてあることをよく読んで毎日血圧を測定してみて下さい。

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血圧の測り方

多くの方は健康診断の際くらいしか血圧を測る機会が無いのではと思います。確かに健康に自信があるのならそれで良いのかもしれませんが、少しでも健康に不安があるのであればこまめに血圧を測るべきでしょう。

 

特に高血圧はある日突然なるものではなく、徐々に血圧が上がっていくものですから、こまめに測っておかなければ気付いた時には既に血圧が危険値だったなんてことにもなりかねないのです。

とは言え、簡単に血圧を測ると言っても、どんな機器が必要なのか、自宅で測ることは出来るのかなどの疑問を解消しておかなけば血圧を測ることは出来ません。

 

血圧を測るためにはどのような機器、知識が必要なのでしょうか。じっくり見ていきましょう。

血圧を正しく測るために知っておくべきこと

機器を使う場合であれ、使わない場合であれ、血圧を正しく測るためにはいくつか知っておかなければならないことがあります。

 

方法だけ知っていても間違った知識の元血圧を測定してしまうと、実際の血圧とは大きく剥離したデータを収集してしまうことになります。

 

そうならないために血圧を測定する際に知っておかなければならない知識をお伝えしましょう。

環境作りが重要

血圧はほんの些細なことでも変化します。例えば運動前、運動後では同じ人でも大きく血圧が変わりますし、体調が万全な時、体調を崩している時でも血圧は前後してしまうのです。

 

血圧を毎日正確に測るためにはこのようなノイズを極力減らすようにして環境作りに努めなければいけません。具体的には血圧を測る際は適温に保たれた静かな室内で、テーブルに座って測定をするようにしましょう。

 

これは血圧計を使う場合と使わない場合両方に言えることです。特に室温が高すぎたり低すぎたりすると血圧結果がブレてしまいますから、血圧を測る時の室温を毎回いっていにするように心掛けて下さい。

姿勢を正して測定する

毎日自宅で血圧を測っている人でも間違えてしまっているケースが多いのが『姿勢』です。ほとんどの血圧測定方法では心臓の数値を見るのではなく腕から測定をしますから、姿勢によっては血圧が変化してしまいます。

 

血圧を測る際は背もたれのある椅子に深く座り、背筋を伸ばした上で行うようにしましょう。測定器を使う場合は胸の少し下に来るくらいのテーブルを用意して腕が上がり過ぎず下がり過ぎない位置にします。

 

窮屈な姿勢や弛緩し切った姿勢で血圧を測ると思わぬ高血圧や低血圧の数値が出て、正しい自分の血圧を認識することが出来なくなりますから姿勢には気を付けましょう。

感情的な時は血圧を測定しない

血圧を測る際に怒っていたり、悲しんでいたりすると血圧が安定せず正しい数値を測定することが出来ません。そのため、感情的になっている時は一度深呼吸をして落ち着いてから血圧を測定するようにしましょう。

 

多少ストレスを感じているくらいであればそこまで血圧は変化しませんが、可能な限り冷静で落ち着いた気持ちの時に血圧測定をしたいです。

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自宅で出来る簡単な血圧の測り方

血圧測定器を使う

やはり最も正確なのは測定器を使う方法でしょう。熟練の看護師、医師の方であれば機器を使わずとも正確な測定が可能かも知れませんが、一般の方であれば測定器を使うのが無難です。

 

標準的な測定器の場合、血圧を測る際は二の腕に測定用テープをしっかり巻き付けて測定開始ボタンを押すだけで測定することが出来ます。

ただ、自宅で行う場合は問題ないのですが、公共機関に設置されているものの場合、経年劣化により正しい血圧の数値が算出されなくなっている場合があります。

 

そのため、公共機関の測定器を使う際は何度か測ってみて数値のバラつきが無いか確認した方が良いでしょう。

水銀血圧計を使う

最近は見ることも少なくなりましたが、血圧測定器には現在主流となっている電子血圧計以外にも『水銀血圧計』と呼ばれる血圧測定器が存在します。

 

水銀血圧計のメリットは電子血圧計より更に精度の高い血圧の測定が可能な点です。電子血圧計もかなりの精度を持っているのですが、何度も測定すると血圧が低下するなどの問題があります。

しかし、水銀血圧計の場合はそのような機械的なトラブルが無いため高精度な血圧の測定が可能となっているのです。

 

販売しているお店は少なくなってきていますが、ネット通販などであれば購入が可能なので、より高い精度で自分の血圧を測りたい方は水銀血圧計を試してみて下さい。

測定結果を記録しておく

『血圧を測る』のは記録して推移を振り返るまでがセットです。どれだけ注意していても血圧は環境や身体・精神状況次第で上下してしまうものなので、一日だけでは高いとも低いとも断定することが出来ないのです。

 

なので、血圧を測った後は毎回記録しておくようにして、出来ればグラフを書いて視覚的に血圧の推移を見られるようにしておきましょう。

 

わざわざノートなどに書くのが面倒であれば、携帯アプリを活用すると手軽に記録できて便利です。朝晩と分けて血圧を記録しておくと良いでしょう。

血圧を測る際の注意点

毎日同じタイミングで測定する

普段生活している中では気付き難いのですが、私たち人間の血圧には朝は高く夜は低くなりやすい特徴があります。そのため、測定のタイミングが日毎にバラバラだと測定結果も乱れたものになってしまうのです。

 

これを防ぐためには毎日の血圧測定のタイミングを同じにしなければいけません。具体的には朝起きて朝食を食べる前、夜お風呂に入る前に測定をすると良いでしょう。

運動後・飲酒後は測定しない

運動をした後やアルコールを摂取した後は血圧が安静時と大きく変わってしまいますから測定をしないようにしましょう。

 

特にお酒を飲んですぐ、深酒をしてしまった翌日などは血圧が上昇する傾向にあるため、測定をしても正しい数値が出て来ません。

 

毎日の血圧測定が習慣になっている人は測定をしないとむず痒い思いをするかもしれませんが、誤った数値を記録してもあまり意味がないため血圧に著しく影響を与えることした後は測定を控えるようにして下さい。

服の上から測定しない

最近は測定器の精度が上がってきたことに加え、病院等での血圧測定では衆目のある中服を脱ぐのが精神的なストレスとなり血圧を変化させる可能性があるため、服の上から血圧を測ることも増えてきているようです。

 

しかし、精度が上がってきたとは言え本来血圧測定器は素肌に当てて使用するものですから、家庭で血圧を測定する際は服を脱いで測った方が正確な血圧を算出できるでしょう。

定期的に病院で測定する

家庭でも血圧が測れるからと言ってまったく病院に行かないのはいけません。病院では医師によるカウンセリングなども受けられますし、高血圧に対する指導も行って貰えます。

 

自宅で出来る血圧測定では血圧の高低しか分かりませんが、専門医に血圧の推移を定期的に見せて相談をしておくと、血圧以外にも血糖値やその他の疾患についても確認してくれますから定期的に診てもらいましょう。

 

特に何かしらの病気を抱えている方や高血圧と診断されている方の場合、血圧を測るだけでは分からない病気が裏で進行している可能性もありますから、かかりつけの病院を決めておくのは重要です。

また、血圧を測るだけでなく、血圧を健康的に下げるためにも高血圧に効くサプリを検討してみてください。

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このページでは、『高血圧サプリメント』を検討してる方に向けたページです。高血圧を下げる効果のあるサプリメントはどんなものがあるか?また、どんな成分が高血圧を下げる効果があるのか?サプリメント以外で高血圧を下げるにはどうしたらいいか?など、高血圧の予防・対策をしたい方へわかりやすくまとめたページです。

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まとめ

血圧は刻一刻と変化するものです。そのため、正確に血圧の値が危険域なのかどうか判断するためには毎日血圧を測って血圧の変化の傾向を掴まなけばいけません。

 

血圧を正しく測定する方法に関しては既にご紹介した通りです。少しでも不安があるのであれば毎日血圧を測るようにして、異常があれば病院で診てもらうようにしましょう。

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