体重や体脂肪率が気になってダイエットをしているという女性は多いと思います。ダイエットに効くという食材を摂ったり、有効とされる運動やトレーニングをしてみたりといろいろ試したという人も少なくないでしょう。これらは移り変わりもあり、常に新しい食材やトレーニングなどが話題になっては消えていきますね。そんな中で結果を出して痩せたという人は、いったい何が違うのでしょうか。最近では藤田ニコルさんの体脂肪率が話題になり、ファスティングなども盛んに宣伝されています。藤田ニコルさんの場合はアスリート並みとも言われる数値ですが、いったいどのようなダイエット方法なのでしょうか。今回は藤田ニコルさんの体脂肪率やダイエット方法について紹介していきます。

藤田ニコルの体脂肪率がヤバい?

まずは藤田ニコルさんの体脂肪率についてみていきましょう。藤田ニコルさんがツイッターに挙げた体脂肪率の画像が大きな反響となっています。

アスリート並みの体脂肪率

藤田ニコルさんが体重計が壊れているのかも、と言って載せた画像に示された体脂肪率は、なんと9.6%でした。その前の画像では12.5%となっており、日に日に下がっていくというコメントとともにあげられていたということです。体脂肪が日単位でここまで大きく動くことはないので故障の影響もあるのかと思いますが、女性は20~30が概ねどの年代でも平均となるので驚きの数値です。

 

仮に故障を差し引いても20%を切っている可能性が高く、痩せすぎではといったコメントも寄せられています。それでも常にダイエットを意識しているということなので、心配の声も挙がっているほどです。もともと太りやすい体質ということですが、女性はやはり気になるものなのでしょうか。

女性は低いと良くない

女性の場合は脂肪がつきやすいということは良く知られていますが、これは必要だからです。アスリート並みと上述しましたが、女性の10%は男性で言う3%に相当するとも言われています。アスリートでは月経周期に不全が起こるなどの問題もよく取り上げられていますが、低すぎて不健康になるのは女性も男性も同様ですね。

 

そして、女性の場合は特にその影響を受けやすいということです。特に15%を切ると妊娠の確率が下がるとされているので、望まないにしても適齢期で痩せすぎは良くないということです。子どもが欲しいと思ってもすぐにできない身体になってしまっているということも有り得ます。

 

藤田ニコルさんのダイエット方法についてこれから紹介していきますが、あくまで健康を損ねないようにという点は覚えておきたいところです。

藤田ニコルのダイエット①食事

ではここからは、藤田ニコルさんのダイエット方法についてみていきましょう。まず最初は食事についてです。

食事のルール

藤田ニコルさんは、夕方6時以降はご飯を食べないようにしているようです。お腹が空いて耐えられない場合にはするめいかを噛むとしています。その変わり朝と昼はしっかり食べるようです。

 

やはり夜の時間に食べ過ぎてしまうことは体型に直結していくので、そこに気を付けているということですね。また、ヨーグルトとグラノーラを摂ったり、ホット豆乳を飲むなど必要な栄養素を摂ることにも気を付けているとしています。乳酸菌や食物繊維でお腹の調子を整えるとともに、低糖質で高タンパクなものを摂ることでエネルギー源を得ているということですね。

 

できるだけヘルシーなものを選ぶようにしているということで、野菜などもきちんと摂っているようです。

ファスティングも

食ということに関しては、ファスティングも行うことがあるようです。プチ断食と言った方がわかる人も多いかもしれません。一度摂取をなくすことで胃腸の調子を整え、ダイエットを含めた健康管理に活かしていくという方法ですね。

 

様々なやり方がありますが、ダイエットを考えている女性ではどのような方法であれ一度は聞いたことがあるという人が多いのではないでしょうか。藤田ニコルさんは酵素ドリンクのみを飲むというファスティングの方法を実践しているようです。酵素ドリンクで必要な栄養を確保する以外には、水分しか摂らないということですね。

 

腸内環境が食の好みに影響して太る要因になるとも言われているので、ファスティングで腸内環境が変わって好みが変われば太りやすい体質も変わるかもしれないということです。

藤田ニコルのダイエット②運動

藤田ニコルさんのダイエット方法として次に紹介するのは運動です。やはり消費と摂取のバランスは重要ですね。

基本は有酸素運動

藤田ニコルさんが行っている運動としては、基本は有酸素運動ということです。ジョギングやウォーキングをしてきたという投稿がSNSにも度々あがりますね。時間がとれるときはジムで走ったりトレーニングをしたりしているようです。

 

摂取を抑えて消費を多くすれば痩せていくのは当然のことですが、これがなかなか難しいポイントでもありますね。どちらかに偏った方法ではなく、食事制限も運動もどちらも行っている人の方が成功していることが多いのではないでしょうか。食事制限だけ、もしくは運動だけとなると効果が出づらいだけでなく極端になりがちです。

 

リバウンドしてしまっては意味がありませんし、上述したように女性の場合は特に健康的に痩せるといったことを意識していきましょう。

器具でのトレーニングも

藤田ニコルさんは有酸素運動の他に、器具でのトレーニングもしているようです。器具といってもマシントレーニングではなく、電極を貼って筋肉を収縮させるというものです。ハンドボールの宮崎大輔さんやサッカーのクリスティアーノ・ロナウドさんなどが宣伝していますね。

 

お腹や内ももなどに使っており、メイクの間など隙間時間に使っているようです。こうしたグッズもいくつかあるので、自身に合ったものを試してみると良いでしょう。

藤田ニコルのダイエット③ケア

藤田ニコルさんはダイエットの方法としてケアもよくSNSに上げています。最後はそれらを紹介していきます。

リンパマッサージ

ケアとしてまず挙がるのはリンパマッサージで、お風呂上りに行っているようです。マッサージジェルを使って太ももなどのリンパの流れをよくするようにマッサージするとしています。

 

血行が良くなっているので、そこでリンパの循環を促すというのは効果的ですね。藤田ニコルさんの場合は皮膚が赤くなるくらい強めにやっているようです。強さは個人差があるので、自身の気持ち良い範囲で行いましょう。

 

指圧などもそうですが、強ければ効いているというわけではありません。程よい刺激が一番良いということですね。

半身浴

お風呂上りにリンパマッサージをするということを紹介しましたが、藤田ニコルさんは半身浴をするそうです。もともとは冷え性で、冷えやむくみの改善のためと言っていますが、代謝を上げてデトックスをすることでダイエットにも効果的ですね。

 

循環が悪くなるということはやはり太りやすいということになるので、しっかりとキープしていきたいものです。ただし、半身浴で汗をかくだけでは痩せることにはつながりません。水分の移動だけになってしまうので、運動をとり入れて燃やせる身体をつくるということも重要です。

 

やはりバランスが大切になってくるということですね。

まとめ

今回は藤田ニコルさんの体脂肪率やダイエット方法について紹介してきましたがいかがでしたか?体脂肪率は驚きの数値でしたが、あまり健康的とは言えません。多くの女性はそれでも細くなりたいと思うようですが、健康を損ねないようにダイエットを行うことが一番です。食事や運動などのバランスを整えて生活習慣を改善するだけでも痩せていくと言われていますので、まずはそこから始めてみましょう。

The following two tabs change content below.
編集部:ミモー

編集部:ミモー

美容関連の専門学校で学んできた豊富な知識を記事にしています。私自身も使用しているコスメやサプリなどもご紹介していますので、お役立て出来ればと思います。