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糖質制限中のおやつは何がお勧め?自作レシピやコンビニを活用してみよう!

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糖質制限中はおやつなどの美味しいものが食べられないため辛いですよね。特に甘いものが食べたくなった時はなかなか気を紛らわすことが出来ず苦労します。

 

特に女性の場合は無理な糖質制限をすると、生理が止まってしまう、冷え性が悪化するなど悪影響が多いですから何とかしておきたいところです。

 

意外に思われるかもしれませんが、おやつの中には糖質制限中でも食べることのできるものがいくつかあります。この記事ではそんな糖質制限中でも食べられるおやつをご紹介しますので、参考にしてみて下さいね。

糖質制限中のおやつはどう選ぶ?

ダイエットをしているという方は多かれ少なかれ糖質制限をしているのではと思います。カロリーの高い糖質の摂取量を減らすのは確かに合理的な食事制限と言えますよね。

 

しかし、一切糖質を摂らないというのはしんどいですし、何よりあまりにストレスの掛かる糖質制限をしてしまうと精神的な負荷を原因としてリバウンドしてしまうというリスクもあります。

糖質制限を上手く続けるコツは適度に満足のできるおやつや食事を摂ることなのですが、糖質の入っていないおやつというのはなかなか難しいですよね。

 

そんなときは甘いおやつや炭水化物を使用したスナック菓子などではなく、おつまみのようなおやつを食べてみると良いでしょう。

 

一見おつまみはカロリーが高く太りやすいように見えますが、量を考えて適度に食べるだけなら何ら問題はありません。

また、どうしても甘いおやつが食べたいというときは糖質オフのおやつを食べてみてください。

 

例えばファミリーマートで販売しているライザップと提携して作られた糖質制限中の方のためのおやつなどは、糖質を甘味料などに置き換えることで糖質制限中の方でも食べられるように工夫されているため特にオススメです。

 

このように糖質制限中でも、少し工夫をすればおやつを食べることはできます。糖質制限中のおやつを選ぶ際には糖質が入っていないものか、入っていても少量に抑えられているものを選んで食べるようにしましょう。

ナッツ?チーズ?糖質制限中はおつまみをおやつにしよう

お酒に欠かせないおつまみと言えば皆さんはどんなものを想像しますか?チーズやナッツ、ビーフジャーキーなどは定番ですよね。

 

これらのおつまみは太る原因としてダイエット中は特に食べてはいけないものと考えられていますが、実はそこまで神経質になる必要はありません

というのも、ナッツやビーフジャーキーなどは塩分にさえ気を付けておけば太りやすい食べ物とは言えないため、糖質の入ったおやつを食べてしまうことに比べれば何ら気にすることなく食べられるのです。

 

特に減塩のビーフジャーキーやするめなどの固いおつまみは少量で満腹感を得られます。糖質制限中は満足に炭水化物を食べられないため、最初のうちは空腹感を紛らわせることが出来ず、つらい思いをしてしまいがちです。

 

そんなときに何度も噛むことによって満腹感を得やすいビーフジャーキーやするめがあれば、空腹感を大幅に紛らわせることが出来るでしょう。

おつまみを糖質制限中のおやつにするのがオススメとは言いましたが、チーズやナッツなどの場合は控えた方が良いかもしれません。

 

チーズはもちろん、意外にもナッツには脂質がたくさん含まれているため、せっかく糖質を制限しているのにも関わらず、脂質の摂りすぎによって太るという事態になってしまいかねませんから、気を付けてくださいね。

自分で作る!糖質制限中のおやつのレシピ!

男性の場合、自分でおやつを作るというのはめんどくささが先行してしまい、なかなかチャレンジ出来ないものですが、女性であれば糖質制限中の気分転換も兼ねておやつを作ってみるというのも良いかもしれません。

 

糖質制限中にも食べられるレシピをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

無糖ココアケーキ

材料

・卵 3~4つ

・エリストリトール 30g

・ココアパウダー(低糖または無糖)15g

作り方

卵を卵黄と卵白に分けた後、卵黄はココアパウダーと、卵白はエリストリトールと混ぜ合わせる。この時、卵白とエリストリトールは泡だて器を使いしっかりと混ぜる。双方が充分に混ざったら、混ぜ終わったもの同士を混ぜて炊飯器に入れる。

この無糖ココアケーキはかなりボリュームのあるおやつではあるのですが、主な材料となるココアパウダーを無糖または低糖のものにしているために、糖質をほとんどカットした糖質制限中に最適なおやつとなっています。

 

作り方も簡単で材料さえあれば誰でも作ることが出来ますから、糖質制限中でもがっつり目のおやつが食べたいという方はぜひ試してみてくださいね。

おからクッキー

材料

・おから 200g

・卵 1つ

・砂糖(甘味料でも可) 30g

・バター 35g

・ナッツ等 適量

作り方

バターを常温で溶かした後、材料を入れる。材料が満遍なく混ざるまで揉んでいく。混ざった後はクッキーのタネをお好みのサイズ・形に分けていき200度のオーブンで20分程度加熱する。

おからと言えばダイエットの定番として有名ですよね。ダイエット食品に含まれているのを見たことがあるという方は多いのではないでしょうか。

 

ご紹介したおからクッキーは低糖質ながら、普通のクッキーと同じようにおいしく食べられるのが特徴で、糖質制限中のティーブレイクなどに最適です。

コンビニに売っている糖質制限中に最適のおやつ

コンビニではついつい必要のないものまで買ってしまいがちですから、糖質制限中なのにいつもの癖で甘いものを買ってしまった…、なんてことが良くありますよね。

 

しかし、コンビニで購入するおやつの中でも代表的なアイスやスイーツ、菓子パンなどは言うまでもなくかなり糖質が多いので、糖質制限中に食べることはできません

とはいえ、一切甘いものを食べないというのは精神衛生上良くないですよね。そんなときにオススメしたいのが、最近コンビニによく置かれている低糖質スイーツです。

 

砂糖を甘味料などで代用した低糖質スイーツは甘く美味しいのに関わらず、カロリーも糖質も抑えられているという優れもの。

 

少し前まで低糖質スイーツはほとんどファミリーマートでしか取り扱いが無かったようですが、最近は主要なコンビニでは大抵販売しているようなので、糖質制限をしているという方は試してみてくださいね。

また、低糖質・低カロリーであるにも関わらず満腹感を得られると評判のサラダチキンなども甘いものでは無く、がっつりと食べたいお腹が空いたときのおやつには最適でしょう。

 

このように、コンビニで買えるおやつは一見高カロリー・高糖質に見えますが、実は探してみると糖質制限中でも食べられるくらい低カロリー・低糖質のものが少なくありません

 

ご紹介した以外にも、コンビニには糖質制限中でも食べられるおやつがいくつかあるはずですので、興味があるという方はぜひ見てみてくださいね。

糖質制限中におやつを食べる時気を付けておきたいこと

これまでおつまみやコンビニスイーツなどをご紹介してきましたが、これらはあくまでも「食べられる」というだけであって、いくら食べても大丈夫というわけではありません。

 

例えば、一食200kcal程度のコンビニスイーツも、毎日食べていれば体重は減ることなく糖質制限によるダイエットは期待できないでしょう。単純な計算だと、毎日200kcalのコンビニスイーツを食べると約一か月で体重が1㎏増えてしまいます

糖質制限中のおやつはあくまでどうしても食べたいときに、無理をし過ぎないように食べるものであって、食べることを推奨されているわけではないということを覚えておいてくださいね。

 

また、例え低糖質であったとしても糖質制限中にアイスなどの冷たいものを食べるのは控えた方が良いでしょう。

女性はただでさえ身体から熱が逃げやすいために、冷たいものを食べて更に身体から熱を逃がしてしまうと熱を作るためにエネルギー大量に消費してしまうことで、空腹感を感じてつらい思いをすることになります。

 

糖質制限だけでなくダイエットをするときは如何に空腹感を紛らわせるかが重要になりますから、おやつを食べる時はできるだけ冷えていない低糖質・低カロリーのものを食べるようにしてくださいね。

まとめ

男性と違い女性は筋肉量が少なく、目指す体型もかなりの細身となることが多いです。そうすれば自ずと過酷なダイエットをすることになると思いますが、絶対に無理はしないようにしましょう。

 

糖質制限中でもご紹介したおやつなどは少々食べる分には問題ありませんから、糖質制限によって身体がふらつく・イライラが抑えられないといった症状が出たときは迷わずおやつを食べるようにしてください。

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