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【続けられる!】簡単ダイエットおすすめ9選(食事・運動・お風呂)

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自分に合うダイエット方法を見つけることが、まずはダイエットをスタートさせるための一歩だと言えます。やはり人には相性というものがあり、向き不向きがあります。向いていない、相性が悪いダイエットを続けようとしても続けていくのは難しいものですし、ストレスが溜まってしまうと逆に太ってしまうことにも繋がります。

自分に合うダイエットを探すためには、それだけたくさんのダイエット方法を知っておいたほうが良いというもの。自分にぴったりのダイエット方法ならば無理をせずに出来ますし、楽しんでダイエットをすることが出来るかもしれません。

今回はそんな自分に合うダイエットを探している人へ、おすすめの9つの方法を紹介していきます。

間食抜きダイエット

shutterstock_369674552ダイエットをガッツリしたいわけではないけれど、以前と比べて少し太ってしまったという人や、少しずつ無理をせずにダイエットをしたいという人におすすめのダイエット方法は間食抜きダイエット。

間食はちょっと食べるだけという感じがしますが、実際食べてみるとかなりカロリーを加算していることになります。間食はちょっとだけというイメージが強いのもあって、食べ過ぎに気付かないという落とし穴があるわけですね。

なので思い切って毎日の間食を抜きにしていきましょう。間食を抜きにしただけでも一日のカロリー摂取は抑えられますし、ちょっとだけの間食をちょっと我慢するだけなので精神的に楽に済みます。ただし間食が好きな人は食べることが好きな人も多いので、ストレスを溜めないように週に1日だけ1回に限って間食はOKとしておくと気持ちも楽にダイエットを続けていくことが出来るでしょう。

野菜から食事をするダイエット

食事をする順番を変えるだけでダイエット効果を得ることが出来ます。重要なのは毎食野菜やサラダを入れることなので、これはきちんと守っていきましょう。

やり方は簡単でメインなどを食べる前に先に野菜やサラダを食べてしまうということ。食べ終えてから食事をスタートさせると野菜を食べたことによりお腹はある程度の満腹感を得ることが出来るだけでなく、食物繊維が先に体内に入ることによって消化を助けてくれます。さらに脂肪分などの吸収を防いでくれるため、今日から始めることが出来る簡単ダイエット方法なのです。

カロリー計算ダイエット

そもそも何故太ってしまうのかと考えてみると、運動量とカロリーとなる食事量が釣り合っていないからだと言えます。

だいたい成人の1日に摂取するカロリーの目安というものが1,800~2,200カロリー。性別や体格などでも差が出てきますが、これを目安にしておくと食べ過ぎること、食べなさすぎることを阻止出来るというわけです。食べ過ぎてしまっている人の場合はこの目安のカロリー以上のものを食べてしまっているか、単純に運動量が少ないからだと言えます。

自分が食べたもののカロリーを調べて、だいたい自分が一日にどれだけカロリーを摂取しているかを調べて目安と照らしあわせてみると、どの程度食事制限をしたほうがいいのか、運動を増やしたほうがいいのかということがわかります。目安がわかると目標も立てやすいので、ダイエットの挫折を防ぐことも出来るでしょう。

適度な運動ダイエット

ダイエットの失敗で多いのが単純に食事制限だけをしたというもの。そもそも食事制限をしたところで基礎代謝が低ければ太りやすくなりリバウンドをしてしまいます。低体重になったとしても体脂肪率が高くなる可能性もあるので、完全に痩せるためには適度な運動をプラスすることが大切です。

適度な運動と行っても、例えばひと駅分を歩いてみるとか、空き時間があれば歩いたり走ったりしてみるとか。気付いた時に軽く運動を動かしていくだけでもだいぶ違ってきます。また適度な運動はストレス解消にも繋がるので、運動の気持ちよさを感じることが出来ればダイエットを長続きさせることも出来るでしょう。

階段ダイエット

shutterstock_370350560多くの人はエスカレーターやエレベーターがあればそちらを使うでしょう。駅や会社、たくさんの建物はエスカレーターやエレベーターが備え付けられていると思います。極当たり前のように使うものではありますが、あえてそこは階段を使ってみましょう。

少しキツいと感じるかもしれませんが、ただ階段を登るだけでもかなりダイエット効果を期待することが出来るのです。階段の登り降りというものは全身を使う運動にもなるので脂肪燃焼効果を望めるだけでなく、適度な筋力を増やすことも出来ます。

毎日意識さえすれば続けられるものでもあるので、あまり張り切ってダイエットをすることは出来ない…という人はせめて階段ダイエットをしてみるといいかもしれません。

がっつり運動ダイエット

がっつりと運動をするダイエットもおすすめのダイエット方法です。ダイエットというと運動が苦手だから…という人もいて運動は敬遠されるものですが、実際やってみると結構気持ちがよかったりストレスを解消することが出来てハマってしまうこともあるのです。

一人で続けるのが苦手という人が最も多いので、本気で痩せる!肉体改造をする!と考える人はジムに通ってみるのがオススメです。意外と運動メニューは簡単なものであったり、身体に無理のなく運動をすることが出来る反面でしっかりと汗を流すことが出来るので、楽しんでダイエットをすることが出来るのです。

半身浴ダイエット

女優やモデルを中心に日頃から心掛けている人が多いのが半身浴ダイエットですよね。半身浴ダイエットは手軽に出来るだけでなく、体質改善や美容効果などを期待することが出来るので、ダイエットと同時に美しくなりたい、自分磨きをしたいという人にはぴったりの方法だと言えます。

半身浴をすることによって新陳代謝をアップさせることが出来たり、毒素を排出することによって便秘解消効果を望むことが出来ます。新陳代謝がアップをすれば自然と痩せやすい身体にもなってくるので、ダイエットに成功した後もリバウンドがしにくいのが特徴だと言えます。

だいたい目安としては20分以上入ることを意識して、半身浴ダイエットをして内面も外見も磨いていきましょう。

置き換えダイエット

shutterstock_385221889置き換えダイエットは本格的にダイエットをする人はとくに注目している方法の1つかもしれません。置き換えダイエットで置き換えるものは酵素であったりプロテインであったり、他にもたくさんあるので自分が置き換えやすいものを見つけて置き換えダイエットをしていくといいでしょう。

満腹感を得ることが出来る他、食べ過ぎを防止することが出来たり、体質改善をすることが出来るものもあります。ただ置き換えダイエットは慣れない間は食事の物足りなさを感じてしまうことや、費用の問題なども出てくるのでそういったことに余裕がないと挫折しやすいとも言えます。

断食ダイエット

断食ダイエットはかなり過酷なダイエットの1つですが、理想の身体を手に入れることが出来るのでしっかりと痩せたい人にはオススメです。身体の内側から体質改善を目的として痩せることが出来るので、痩せやすい体質を手に入れたい、リバウンドをしたくない人には特にオススメ。

断食方法はいくつかあるので自分が無理をしないものを選ぶようにしましょう。また断食方法をしっかりと調べた上でやらないとリバウンドの原因になったり、ただ体調を崩してしまうだけだったということもありえます。難しいダイエットでもあるので、事前に調べた上で自分にぴったりの断食ダイエット方法を見つけることが大切です。

まとめ

ダイエット方法は常に新しいものがどんどん生まれていると言っても過言ではありません。メディアで注目をされればたくさんの人がそれを試すようになりますが、それが自分にとって相性が悪いものだとダイエットを成功させるのは難しくなります。

ダイエットを成功させるためには自分にぴったりのものを選ぶことが最も大切だと言えますし、そのダイエット方法をさらに詳しく見ていく必要があります。

間違ってしまえば失敗をすることやリバウンドをすることに繋がるので、今回紹介した9つのダイエット方法の中で気になるものがあった場合には、さらにそのダイエット方法についてしっかりと調べてみましょう。

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