ダイエット

【効果絶大】着圧レギンスをお風呂で使うダイエットのやり方

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今話題のレギンス入浴ダイエットは、レギンスを履いて入浴するだけの簡単ダイエット法です。

とっても簡単なのに、ビックリするほど沢山のメリットがありますよ。これからレギンス入浴ダイエット特徴について確認していきましょう。

レギンス入浴ダイエットで痩せる仕組み

レギンス入浴ダイエットでは、レギンスの着圧と入浴による血行促進効果が合わさることで血ダイエット効果が生み出されます。

レギンスの着圧により普通の入浴時よりも下半身の血流がグッと良くなるので、リンパの流れも改善してむくみが解消され、痩せやすい身体になるのです。足の隅々まで血液が良く流れるので、冷え性の改善効果もありますよ。

マッサージも一緒に行えば、足に溜まったセルライトも除去することができます。レギンスを履くだけの簡単ダイエットですが、なんと1回入浴するだけで数センチサイズダウンする人も!

レギンス入浴ダイエットがオススメなのはこんな人

レギンス入浴ダイエットでは、食事内容の改善や定期的な運動などは必要ありません。痩せ薬ても運動が苦手な人や身体を動かす時間が無い人、食事制限したくない人にオススメの方法です。

家で気軽にできるので、ダイエットしていることを他の人に知られたくない人にもぴったりです。レギンス入浴ダイエットは、主に下半身の血流を改善することで脚やせ効果を発揮します。なかなか細くできない下半身を何とかして細くしたい人や、足のセルライトが気になる人、むくみや冷え性を改善したい人にオススメです。

歳をとって代謝が落ちて痩せにくいと感じている人も、一度レギンス入浴ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

レギンス入浴ダイエットは上半身も細くなる?

レギンスを履く下半身の血流改善効果が期待されるレギンス入浴ダイエットですが、血流が改善するのは下半身だけではありません。

全身の血流も良くなってくるので、身体全体の代謝をアップさせることができます。

この入浴方法を続けることで血液やリンパの巡りが良くなり、下半身だけではなく上半身も痩せやすい身体にすることができますよ。

着圧レギンス入浴ダイエットの正しいやり方

レギンスを履いて入浴するだけですが、より高い効果を実感するためにも正しい方法を守って入浴するようにしましょう。

お湯の温度と入浴時間を守ろう

足が濡れているとレギンスが履きにくいので、入浴前にレギンスを履いておきましょう。お湯の温度は38度くらいにして、20分~30分入浴すれば十分です。長く浸かりたい人は半身浴で身体を温めてみましょう。

半身浴の場合も38度から39度の湯で、下半身だけを湯につけるようにしてください。30分以上浸かると、身体が芯から温まってじんわり汗をかいてきます。肩が冷えるのを防ぐ為に、タオルや上着を上半身にかけておくと良いですよ。

羽織るものが濡れていると逆に冷えてしまうので、乾いた状態で上半身の保温をしてください。半身浴はマッサージをたっぷり行いたい人や、心臓があまり強くない人にオススメの入浴方法です。

着圧タイプのレギンスを使用すること

レギンスには色々な種類がありますが、ダイエットにおすすめなのは着圧タイプのレギンスです。

水圧と着圧の両方で足に力をかけることで、足の血流を良くしてダイエット効果をアップさせることができるのです。

必ず着圧タイプのレギンスを使用し、確実なダイエット効果を実現させましょう。入浴しながら足のマッサージも一緒に行うと、ダイエット効果が倍増しますよ。詳しいマッサージ方法は次で説明します。

着圧レギンス入浴時にぴったり!足のマッサージ方法

レギンス入浴ダイエットを行っているときに足のマッサージをすると、さらにダイエット効果が高まります。

足の血行を促進することで代謝アップにつながりますし、血行やリンパの流れが良くなることで老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消につながります。

足は心臓から遠いので、血流やリンパの流れが滞りやすいですから、レギンス+マッサージでしっかり促進してしまいましょう。

足首回し

末端ほど血液が回りにくくなります。冷え性で足の爪先が冷えてしまうという人にも効果が高い「足首回し」を行いましょう。

足首を回すことで血が巡りやすくなります。また、足首を柔軟にしておくと骨盤の矯正にも役立ちますよ。

やり方その1

1.足の指の間に手の指を入れるようにしてつかむ。
2.ゆっくりと右回しで10回程度回す。
3.ゆっくりと左回しで10回程度回す。
4.手の指をゆっくり外し、反対側の足も同様に行う。

やり方その2

1.湯船の中で足をまっすぐ伸ばす。
2.手を使わずに右回転で20〜30回回す。
3.終わったら左回転で20〜30回回す。

注意したいポイント

関節を痛めないように、十分に温まってから行うようにしましょう。

関節を回すときには、ゴキゴキと音がならない程度にゆっくりと回しましょう。痛みを感じる場合にはすぐに止めるようにしてください。

セルライト除去マッサージ

なかなか落とすことの出来ないセルライトも、お風呂の中でしっかりもみほぐして落としやすくしてあげましょう。

セルライトはぞうきんを絞るようにマッサージすることで落としやすくなると言われています。

やり方

1.足を伸ばして座り、太ももをぞうきん絞りの要領で絞る。
2.太もも全体をまんべんなく絞る。ももの裏は忘れがちなので気をつける。

お風呂の中でリンパマッサージ

お風呂の中でリンパ節を刺激しましょう。特にひざの裏の中央あたりにあるリンパ節をマッサージしましょう。

やり方

1.両手でふくらはぎを包むような形にして、ふくらはぎの中央部あたりを下からひざに向かってマッサージする。
2.ひざの裏の中央あたりのツボを「痛気持ちいい」くらいの強さでマッサージしましょう。

注意したいポイント

ひざの裏のツボはぐっと押すと痛みを感じますが、痛ければ痛いほど効くということではありません。

気持ち良いと感じる程度の強さで押すのがポイントです。また、リンパの流れがよくなるように温まってからマッサージすると良いでしょう。

太もも刺激マッサージ

太ももの筋肉は大きいため、よくほぐして血行を促進し、スムーズに動くようにすることで代謝がアップします。

太ももの表と裏を刺激するスクワットは腹筋よりも消費エネルギーが大きいと言うのは大きな筋肉を使っているためです。

やり方

1.両手で輪を作るように太ももを掴み、下から上に向かって両手の親指で押さえるようにさすり上げる。
2.全体をまんべんなくマッサージするため、下から上に向かって5往復程度行うと良い。

着圧レギンス入浴ダイエット時の注意点

レギンス入浴ダイエットをする前に、気をつける点について確認しておきましょう。

体調によっては、レギンス入浴ダイエットを控えた方が良い場合もあります。

こんな人はレギンス入浴に注意!

レギンス入浴ダイエットでは、全身の血液の流れが良くなって心臓に負担がかかることがあります。元々心臓が弱い人や、心臓疾患で治療中の人はレギンス入浴ダイエットを避けましょう。

お風呂に入ることで血圧が高くなるので、血圧が安定していない高血圧の人も注意が必要です。特に病気が無くても、体調が悪い日はレギンス入浴ダイエットは止めて安静にして過ごしましょう。

アルコールを飲んだ後は血液の流れが良くなるので、身体の負担を軽くするためにも飲酒後の入浴は控えるようにしてくださいね。

水分補給をしっかりと

レギンス入浴ダイエットでは、水分補給をしっかりとして脱水にならないように注意しながら入浴してください。

血流が良くなることで汗をかきやすくなり、想像よりも多くの水分が身体から出ていってしまいます。半身浴にする場合も、同様に水分補給をこまめにして脱水症状が起こらないように注意しましょう。

入浴前と入浴後にたっぷりと水分を摂るのがポイントですよ。沢山水分を摂って汗をかくことで、デトックス効果を期待することができます。

食事の管理と適度な運動も忘れずに!

レギンス入浴ダイエットの効果をさらにアップさせるためには食事の管理と適度な運動も忘れずに行いましょう。レギンスダイエットをしているから大丈夫、と安心してカロリーが多くなってしまうと痩せることは出来ません。

ダイエットの基本は「一日の消費カロリーを摂取カロリーが越えないようにする」ということです。甘いものや間食を取りすぎないようにし、栄養バランスの取れた食事を1日3回取るようにしましょう。

食事を抜いたり、無理な食事制限をしたりするとリバウンドの原因になります。また、脂肪を燃焼するために適度な運動をしましょう。トレーニングによって筋肉がつけば代謝もアップして痩せやすい体になるため、レギンス入浴ダイエットの効果がアップします。

まとめ


レギンス入浴ダイエットは、簡単な方法なのに効果抜群なダイエット法です。

レギンスさえあれば、誰でも家でダイエットできちゃいますよ。入浴温度や時間を守り、正しい方法で下半身の血行を良くしましょう。

入浴中のマッサージで足に溜まった脂肪やセルライトを揉みほぐせば、もっと足をスッキリさせることができます。代謝をサポートしてくれるサプリメントも利用しながら、痩せやすい身体にしていきましょう!

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