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健康

白血球は食べ物で増やす!病気に負けない身体作りは日々の食事から!

更新日:

最近よく風邪をひく、何だか病気にかかりやすくなったと感じることはありませんか?それは、もしかしたら体内の白血球が減っているのが原因かもしれません。実は、白血球は食べ物で増やすことができるのです。特に自覚症状が無くても、病院で受けた血液検査で白血球が少ないと言われた人や今治療中の病気を早く治して元気になりたい人も、いつもの食事を工夫して白血球の増えやすい身体にしていきましょう。

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白血球を増やすとどんな効果が?!

白血球を増やすとどのような効果が得られるのでしょうか?

白血球の役割

白血球は血液中に含まれる血球成分です。白血球は好中球、好酸球、好塩基球、単球、リンパ球と5種類に分かれています。白血球は体内に侵入した細菌などの異物を捕食して分解し、様々な感染症から身体を守ってくれる重要な血球成分です。成人の基準値は1マイクロリットルあたり3500~9000とかなりその数には幅があります。感染症や炎症、アレルギー反応が起きた時には体内の白血球の数は増えています。その他にも、血液疾患や癌などの悪性腫瘍でも白血球が増加することがあります。

白血球が減るとどうなる?

白血球が減ると、免疫力が低下して体内に入ってきた細菌などの異物を排除しにくくなります。結果、様々な病気にかかりやすくなったり病気が治りにくくなったりしてしまうのです。白血球が大幅に減ってしまった場合は非常に危険な状態になります。免疫力が著しく低下してしまい、生命の維持が難しくなってしまうからです。白血球は歳をとることでも減少することがありますが、薬の投与や感染症などで一時的に白血球が少し減ることもあります。白血球の減少が激しい場合は、何らかの深刻な病気が隠れている可能性があります。骨髄の造血機能が低下している場合や再生不良性貧血、全身性エリテマトーデス、白血病や後天性免疫不全症候群(AIDS)などの病気が原因の可能性があるため精査が必要です。癌の治療のための抗がん剤投与や放射線治療により白血球が減少することもあります。

白血球を増やす食べ物とは

身近な食材に、白血球を増やす食べ物がありますよ。美味しく食べて白血球が増えたら嬉しいですよね。

発酵食品

腸の中はとても重要な免疫器官です。腸は食べ物を消化吸収するだけではなく、有害な物質が体内に侵入するのを防ぐ役割があります。発酵食品で善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、白血球を増やして免疫力を高めることができますよ。優秀な発酵食品であるヨーグルトは、乳酸菌の力で腸内環境を改善させることができます。老廃物を排出させたり、代謝を高めて免疫力を高める効果がありますよ。ヨーグルトにオリゴ糖を加えて食べると、より乳酸菌の働きが活発になって免疫力が上げることができます。また、納豆もオススメの食材です。納豆には免疫力を高めるサポニンや、白血球の増殖に必要な亜鉛を含んでいます。女性の場合は大豆イソフラボンの摂取により女性ホルモンの作用が高まり、体調を整える効果も期待することができます。

バナナ

手軽に購入できるバナナには、身体を作るタンパク質やカリウム、ビタミンなどが豊富に含まれています。優れたエネルギー補給源でもあるバナナには、抗酸化作用により身体を守る効果だけではなく白血球の数を増やしたり、白血球の働きを活発にさせる効果がありますよ。マウスを使った実験では、バナナが他の果物よりも圧倒的に白血球を活性化させることが分かりました。バナナを選ぶ時は、よく熟したバナナを選ぶようにしましょう。皮にシュガースポットと呼ばれる黒い斑点があるバナナには、青いバナナよりも免疫力を高める効果があります。加熱するとより白血球を増やすことができるので、お菓子作りなどにバナナを使って加熱してから食べましょう。一度加熱すれば、冷めても免疫力を高める効果は持続します。

亜鉛を含む食べ物

味覚を正常に保つ働きがある亜鉛は、細胞の生まれ変わりを促進させる効果があります。栄養素の代謝だけではなく免疫力の強化に必要な成分で、細胞分裂の活発な脳や筋肉などに多く存在しています。亜鉛は牛肉やレバー、牡蠣、ほたてなどの魚介類、納豆や卵などを食べることで摂取することができます。ダイエットや食事量が少ない人や、闘病中で身体の代謝が活発になっている人、体調不良で下痢が多い人は亜鉛を失いやすいと言われています。亜鉛は不足しやすいミネラルなので、積極的に摂っていきたいですね。

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白血球を増やすレシピ

白血球を増やすレシピを毎日美味しく食べて、健康な身体を手に入れましょう。

焼きバナナ

皮が付いた状態のバナナの場合、オーブンを使えば手軽に焼きバナナを作ることができます。バナナの片面を4~5分ほど焼いて皮が黒くなるまで焼きましょう。両面の皮が黒くなったら出来上がりです。皮を剥いて、温かいうちに食べましょう。皮を剥いてからフライパンに入れ、少量の油で焦げ目がつくまで両面焼く方法もおすすめです。

牛肉のオイスターソース炒め

  • 牛肉 250g
  • 塩コショウ 適量
  • 片栗粉 大さじ1
  • ごま油 小さじ2
  • 長ネギ 一本
  • 生姜 ひとかけ
  • オイスターソース 大さじ1.5
  • 醤油 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • 料理酒 大さじ2
  • 水50cc

作り方

  1. 牛肉に塩コショウ、片栗粉とごま油も入れて良く揉み込み、下味をつけます。長ネギは薄切りにしておきましょう。
  2. 調味料のオイスターソース、醤油、砂糖、料理酒、水はあらかじめ混ぜておきましょう。
  3. 熱したフライパンに油を入れ、生姜と牛肉を入れて色が変わるまで炒めます。
  4. タレと長ネギを加えてよく炒めたら出来上がりです。

生活習慣を改善して白血球を増えやすくしよう

食べ物以外にも、生活習慣を改善することで白血球を増やすことができますよ。

定期的に身体を動かす

ウォーキングなど全身の血流を改善させる運動は、白血球を増やして免疫力を高める効果があります。運動は少し汗ばむ程度の軽い運動で大丈夫ですので、体調に合わせて楽しく身体を動かしましょう。筋肉量を増やせば体温も上がって血液の流れも良くなり、身体の隅々まで白血球が届きやすくなります。また、運動で体温を上げることは免疫力を高めることにも繋がります。運動でストレスを解消させることも、免疫力を高める効果がありますよ。

冷え性を治す

身体が温まると白血球の活動が活発になり、免疫力も比例して上がります。体温が1度上がると、免疫力は5倍も増えると言われていますよ。冷え性の人は、身体を温めて冷えにくい身体を作るようにしましょう。湯船でしっかりと身体を温め、入浴後は湯冷めしないように身体を保温してください。身体を温める効果がある生姜などの食材を食べたり、ストレッチなどで筋肉を柔らかくして血行を改善させましょう。

腹式呼吸で自律神経を整える

白血球を増やして免疫力を高めるには、自律神経のバランスを整えることが大切です。交感神経が優位な状態が長く続いてしまうと、全身の血流が悪くなったり活性酸素が増えて炎症が起きたりと様々な不調が出てしまいます。腹式呼吸で深くゆっくりと呼吸をすることで、交感神経の働きすぎを抑えて副交感神経を刺激させ、自律神経のバランスを整えることができますよ。

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白血球を増やして病気に負けない身体にしよう!

白血球を増やすために、発酵食品やバナナ、亜鉛を含む食材を毎日積極的に摂取していきましょう。普段の生活習慣を見直すことも白血球を増やすために必要です。睡眠不足や栄養不足、ストレスの多い生活を改善することで免疫力を高めることができますよ。もしも白血球の数値が異常に低い場合は、病院で速やかに精査を受けて原因をハッキリさせましょう。

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編集部:ピンク娘

編集部:ピンク娘

学生時代は自分の容姿に自信が持てなく、人前に出るのが苦手でした。でも今は色々な美容を学び、逆に「自分を見て♪」と思えるようになった26歳のライターです。

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