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プロテインでダイエット!女性にもオススメのプロテインダイエットとは

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今年こそダイエットしたい!そう意気込んで流行りのダイエット法に手を出してみるもなかなか成果も出ず続かない・・・そんなことを繰り返している人も多いのではないでしょうか?

昨今さまざまなダイエット法がまるでファッションのトレンドのようにかわるがわるメディアなどで取り上げられますが、いったいどれが一番効果的なの?と迷ってしまう方も少なくないことでしょう。

しかしダイエットの本質はどの方法でも変わりません。それは消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回るようにすること。ただし摂取するエネルギーは全てが体内へ吸収されるわけでもなければ、消費するエネルギーは一概に運動量などに比例するわけではありません。

摂取したエネルギーがなるべく身体に堆積せず消費され、かつ消費するエネルギーをなるべく大きくするのがダイエットの基本的な方法で、その方法が食べ物を制限したり、特定の運動をしたり、生活リズムを変化させることにあるということなんです。

今回ご紹介するプロテインダイエットは消費されるエネルギー量を増やすためにプロテインを飲むというダイエット法。果たしてプロテインを飲むことがどうして消費エネルギーを増大させることに繋がるのでしょうか?

ダイエットするなら筋肉をつけるのが近道?

ダイエットをする時に皆さんはどんな方法をとっているでしょうか?よくありがちなのが食事を制限するというダイエット。食事制限はちゃんとした目的と方法論があってはじめて成果だすダイエット法。やみくもに食べる量を減らしているだけではほとんど意味はありません。

運動はどうでしょうか?一般的にダイエットには有酸素運動がよく無酸素運動は向かないと言われています。確かに有酸素運動は条件さえ整えば脂肪を燃焼して運動エネルギーに変換します。対する無酸素運動は運動中に脂肪が燃焼されることはあまりありません。

だからウエイトトレーニングのような筋力トレーニングは無酸素運動だしダイエットに効果がない、と決めつけてはいませんか?
確かに筋力トレーニングそれ自体は脂肪を燃焼する効果があまりありません。しかし筋肉をつけるという結果が伴うことにより、長い目でみると筋力トレーニングもダイエットの役に立つのです。

これはどういうことなのでしょうか?人の身体には基礎代謝といってただ生きているだけで寝ている間も消費されているエネルギーが存在します。この基礎代謝は年をとるごとに落ちて行ったり、体質によって差のあるものですが、体質改善することで代謝量を増やすことが出来ます。その方法のひとつが筋肉増強なのです。

なぜなら筋肉は脂肪などよりも代謝を必要とする部分であるため、筋肉量が増えるだけで基礎代謝が増加し、いわば痩せやすい身体になっていくからです。

こう見てみると筋力トレーニングという運動自体にはあまりダイエット効果が無いように思えますが、その結果として筋肉が増強されれば間違いなくダイエットにプラスになると考えることが出来そうですね。

筋肉をつけるならプロテインを利用しよう

しかしいざ筋肉をつけよう!と思ってもそう簡単に筋肉はつきません。筋肉をつけるにはそれ相応のトレーニングが必要です。その際に筋力増強の手助けをしてくれるのがプロテインなのです。

ブロテインという物に抵抗のある方もいらっしゃるかもしれませんが、現在はプロテインにもさまざまな種類のものが販売されています。そのため飲みやすいものなどもたくさんあるため、自分にあったプロテインを選ぶことで挫折するリスクを減らすことも出来るでしょう。

ただしプロテインの中にはタンパク質以外にも様々な成分が含まれています。ものによっては糖分や脂質などダイエット目的にはあまりふさわしくないプロテインも存在しますので、味重視で選ぶ場合は特に配合成分や栄養表示に気を付けたいところです。

では実際にプロテインを用いてダイエットをする時はどのようにすれば良いのか、その概要を見ていきましょう。

プロテインダイエットでバランスの良い肉体美を手に入れよう

ダイエット中にプロテインを取り入れるメリットは大きく分けて二つ。一つは良質なたんぱく質を強制的にとることで筋肉の増強を手助けし、食事制限によって筋肉が衰えていくのを防ぐということ。

もう一点はプロテイン自体が食事の代わりになることで食事量を減らすことが出来るという点です。

プロテインダイエットの場合、プロテインを飲むタイミングにはいくつかの選択肢がありますが、一般的には食事の前にプロテインを飲んで食事量を減らす方法や、どこか一食分の食事をまるごとプロテインに置き換える方法などが考えられます。

プロテインは水か牛乳に溶かして飲むのが一般的ですが、牛乳で溶かす場合は飲みやすくなる反面でカロリーは増加してしまいますので、そこまでしっかりと計算した方がダイエットの効果に誤差は出なくて済むことでしょう。

ダイエットにとってプロテインは非常に心強い味方になってくれるはずですが、プロテインに頼り切った生活になるのは避けなくてはなりません。

そのためにも運動や食事といった要素をしっかりと考えて、その上でプロテインを取り入れるライフスタイルを確立しましょう。

食事や運動はどうすれば良い?

プロテインダイエット中は食事や運動はどうすれば良いのでしょうか?

プロテインは決して飲むだけで痩せていく魔法の薬ではありません。あくまでも筋肉を増強するためのタンパク質を補給できるサプリメントのようなものです。そう考えると食事制限は他のダイエットと同様なるべくしっかりと行う必要があります。

しっかり行うと言ってもやみくもに食事量を減らすのではなく、太りやすくなる糖質を避けたり、身体に必要な栄養素が不足しないようにしながらなるべくカロリーを抑える食生活を自身のライスタイルに組み込んでいく必要があります。

運動も同様に、より効率的にダイエットを進めるためには欠かせないものとなるでしょう。ダイエットに適した有酸素運動はもちろんですが、せっかくプロテインを飲んでいるのですからより代謝を高めるためにも今よりも筋肉をつけることが望ましいでしょう。そのためには筋力トレーニングなどを取り入れることがオススメできると思います。

プロテインダイエットはプロテインで痩せるダイエットというよりは、通常のダイエットに加えてプロテインを取り入れることで効果的に筋肉を維持・増強し痩せやすい体質を作っていくダイエットと言い換えることが出来るのではないでしょうか。

プロテインを効果的に用いてダイエットに挑戦

プロテインは決してボディビルダーやアスリートのためだけのものではありません。効果的に用いれば女性のダイエットにも使える優れたアイテムと言えるでしょう。

効果的にプロテインのもつ力を引き出すためにもダイエットそのものを見直す努力も必要となることは忘れてはいけませんが・・・。
ぜひ挑戦してみてくださいね。

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