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体を絞るトレーニング3選!効果的な方法で筋肉アップ&超ダイエット!

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もし、今すぐ目の前に二人の異性が現れたら、どちらを選びますか?

ひとりは肥太っていて、もうひとりはスラッとした筋肉質です。

おそらく、体が絞られている後者を選ぶのではないでしょうか。

この通り、人間の基本的な美的感覚というのは、太っているものよりもっ細く絞られているものを高く評価する傾向があります。

 

でも、それはあなたにとっても同じこと。

カラダの肉、ぶよぶよになっていないでしょうか。

だとすれば、あなたは他人から低く見られているということになります。

そんなことが許せない、改善したいというあなたに、体を絞るためのトレーニング法をしっかり教えてあげましょう。

 

体を絞るトレーニングの方法その1 サーキットトレーニング


まず一番最初に紹介するのは、「サーキットトレーニング」なるダイエットです。

多くのスポーツジムなどでも採用されている方法であり、プロスポーツ選手も実践しています。

 

短期間での筋トレと軽い運動を繰り返す

やり方については、きわめてシンプル。

まず、筋肉トレーニングを行います。

ベンチプレスやダンベル、スクワットに腹筋など、基本的なものです。

ある程度(この記事の目安としてだいたい10分ほど)それを行ったら、今度は10分間休憩してください。

その間、どのような運動もしてはいけません。

 

同じ時間休憩を行ったら、今度はランニングやエアロビクスなどのいわゆる有酸素トレーニングを行ってください。

このように「筋力トレーニング→休憩→有酸素トレーニング」のスパンを何度も繰り返していくのです。

 

なかなかハードです

 

このサーキットトレーニングは、きわめて短い時間の間で、筋力アップと体絞りを同時に行うことができる、非常に効率のよいダイエットなのです。

 

しかし、内容はその分ハード。

短い時間にさまざまなメニューがギュッと濃縮されていますから。

かなり疲れてしまいます。

「なんとなく、体を絞ることが目的です」というような中途半端な意志でチャレンジすると、すぐにヘバってしまうでしょう。

 

こんな人にオススメ!

このサーキットトレーニングが向いているという方は、意志の強い人です。

努力を惜しむことなく、体を絞りたいという目標に向かってがむしゃらにがんばることのできる、そんな目的意識の強いあなたにオススメいたします。

 

ただし、このトレーニング法を選択したのであれば、決してあきらめないでくださいね。

 

きっちり絞りたいなら

体を絞るトレーニングの方法その2 ボクササイズ

次に紹介するのは、ボクササイズと呼ばれる方法です。

おもにフィットネスクラブやスポーツジムなどで実施されている方法であり、主に若い女性などからよい評判を得ています。

ボクサー気分でパンチ! パンチ!

ボクササイズは、一番前に立っているトレーナーの指導に従って、ダンスのような動きを行っていきます。

これだけ聞くとふつうのエクササイズとそれほど変わりがないかと思われますが、大事なのはその内容です。

 

ボクササイズはその名の通り、ボクシングのようにジャブやアッパー、フックなどの動きを取り入れています。

一生懸命足を動かしながら、両手で見えない相手にシャドーボクシングを行うのです。

 

なかなかスッキリすると好評

このボクササイズ一番のメリットは、体が絞れるということだけではなく、ストレス解消になるということです。

シャドーボクシングとはいえ、体を動かしながら何発もパンチを放つというのは、ふだんなかなか行わないことだけあって非常にスッキリするのです。

 

この快感にハマってしまえば、やみつきになってしまうこと間違いなしといえるでしょう。

お金とスケジュール調整が大変

ボクササイズのデメリットとしては、コストおよびスケジュール管理の点です。

その多くはフィットネスジムやスポーツクラブで開講されているので、それらに高いお金を払って入会しなければ受けることはできません

 

また、ほとんどの場合、コーチと生徒は一対多でプログラムを行うので、開講時間が決まっています。

自分の好きな時間にボクササイズを行ってもらうというのは、大抵の場合難しいのです。

こんな人にオススメ!

ボクササイズが合っているというのは、体絞りと同時にストレスの解消を行いたいという方です。

ふだんオフィスで働きづめであり、ストレスがふんだんに溜まっているという方こそ、その楽しみを実感してもらえることでしょう。

 

体を絞るトレーニングの方法その3 トレッキング

次に紹介する、体を絞るトレーニング方法は、トレッキングです。

現在密かにブームを呼んでいるとされているもので、スポーツ感覚で実践ができます。

低山をひたすら上る

トレッキングのやり方は、ただ山を登るだけです。

山とはいっても、カンタンに登り降りができる小さな山ですので、大がかりな準備は必要ありません。

 

だいたい1~2週間に1回、そうして低山をトレッキングしていくことによって、体をまんべんなく使ったトレーニングが行えます

自然を楽しみながらできるのがメリット

トレッキングのメリットは、何より自然を楽しみながらできるという点です。

山を歩いていると、さまざまな発見があります。

めずらしい動物や植物に出会ったり、絶景を目の前に感動してしまうこともあるのです。

 

そうした自然の喜びに立ち会える、少し変わったトレーニングが、トレッキングといえるでしょう。

天候に左右されやすいです

トレッキングのデメリットとしては、その天候に大きく左右されてしまうことです。

雨が降ってもスポーツジムならあまり問題はありませんが、トレッキングの場合はたちまち行えなくなってしまいます

雪の日などもまた同様です。

 

また、気をつけてさえいれば可能性は低いですが、遭難のおそれもあります。

こうなってしまうと、トレーニングどころではなくなってしまいますね。

こんな人にオススメ!

トレッキングがオススメなのは、アウトドア志向の方です。

ジムでのトレーニングが窮屈な方ほど、トレッキングが楽しんでいただけるでしょう。

 

また、トレーニングという行為そのものが苦手な方にもうってつけです。

トレッキングはトレーニングというより趣味に近いので、自然にふれあいながら自然な感覚で楽しむことができます。

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モチベーションがさがった時に見る、体を絞ることのメリット


体を絞るトレーニングというのは、なかなか大変なものです。

最後に、トレーニングに挫折しそうになった時に思い出してほしい、体絞りのメリットを紹介します。

 

みんなからあこがれで見られるようになる

細くスッキリした体というのは、大抵の人の目から見てカッコいいものです。

そして、みんなからあこがれの目で見られるというのは、かなり気持ちのよいものです。

 

体絞りを成功させ、みんなからあこがれの目で見られる自分を、常に創造できるようにしてください。

 

カッコいい服が似合うようになる

体を絞れば、それまで太すぎて着ることのできなかった服や、新しいファッションが似合うようになるかもしれません。

体を絞ることによって、自分を表現する可能性というものが、グンと広がるのです。

カッコよさをいかした仕事につけるかも?

そしてまた、人生にも大きな変化を与える可能性があります。

たとえばモデルや俳優のような、そのプロポーションを活かした仕事にスカウトされるといったことだってあるかもしれません。

 

もしそうなれば、収入も大幅に増える可能性があります。

体を絞りたくても続かないと言う人はこちら

筆者は、3桁の体重を3か月で30キロ近く落とした経験があるのですが、その体験を踏まえてお話しすると、【ジムを契約して毎日いくぞ】【今日から食事制限・ダイエット】と思っていても、3か月は続きません。

(人間は弱い生き物なんです)

 

何度も何度も挑戦しましたが無理でした。

ですが、成功した方法があります。

それは・・・・・『パーソナルトレーニング』です。

 

パーソナルトレーニングは、お金を払っていると言うことももちろんありますが、次回の約束をしてジムでトレーニングをしますので面倒になってお休みすると言うことがなくなります(約束を守らない人は無理です)

 

で、ジムでのトレーニングを一緒に考え・フォローしてくれますので、自宅で一人でやるよりも頑張れます(効率よく筋トレできます)

 

また、食事などのチェックをしてもらうプランなどを平行すれば、効果はてきめん。

(ここでもそうですが、食べ物の制限も約束することで守ることができるようになります)

 

さらに言うと、

 

ジムでの筋トレと食事の管理をしっかりすると、びっくりするほど体重が落ちていきますし、見た目もかっこよくなりますので、もっと頑張ろうと言う気になります。

そうなると、自分でジムに行くこともめんどうではなくなりますし、自宅でもトレーニングをするといういい循環に。

 

 

CMでもパーソナルトレーニングを見ることが多いですが、あれば嘘ではなくかなり多くの人が成功しているってことです。

 

最初は、すこしつらいですが、そのつらい時期をフォローしてもらえればあとは自分で体重を維持できるようになりますので、どうしても痩せられなかった人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

 

 

おすすめのパーソナルジム

247ワークアウト


247ワークアウトなら完全個室でトレーナーとマンツーマンで減量を目指せます。

また、痩せられなかった場合は1円も請求しない全額返金保証も付いており、今まで失敗続きだった方も安心して通うことが出来ます。

2ヶ月で最高18kgの減量に成功したという前例もあり、トレーナーの質に絶対の自信を持っていることも特徴です。

自分1人では続けられなかったり、リバウンドを繰り返してきた人でも結果を出しやすいパーソナルジムです。

 

ライザップ


週に1回か2回、50分のトレーニングでずっと夢見ていたボディラインを作れるCMでもおおなじみのパーソナルジムです。

きちんとバランス良く食事をしながら痩せられるので、食事制限によるストレスや栄養不足による体調不良の心配は一切ありません。

無理のない健康的な減量と筋力アップによって、メリハリボディを作れる上に太りにくい体づくりも出来るのが大きな魅力です。

これによってライザップでは93%以上の利用者がリバウンドせず、理想の体の維持が出来ています。

 

es three(エススリー)


短期集中ダイエットを得意とするパーソナルジムで、熟練のトレーナーが1人1人に専属で付く事が特徴です。

また、食事管理を継続的に手伝うことで食事制限のストレスを減らし、美味しくて健康的で満足のできる食生活を応援してくれます。

無理のない目標設定を推奨しているのもエススリーの特徴で、その人に合った目標設定を行ってくれます。

その為辛すぎて通えないということがほぼ無く、プロが監修したメソッドで最適な目標に向かって楽しく頑張ることが出来るようになっています。

 

まとめ~体絞りはなかなか大変! トレーニングあるのみ~


以上、体を絞るトレーニング法に関する解説でした。

体を絞ってすばらしいプロポーションになれば、それだけでたくさんのメリットが生まれます。

 

人生を変えたいという思いがあるならば、一度チャレンジしてみるのもよいのではないでしょうか。

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Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

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