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効果的にミトコンドリアを増やすための食品って?食べ方や注意点を徹底解説!

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ミトコンドリアを増やすことが健康に良いと聞いて、実践してみたいのだけど、どうすれば良いのか分からない、という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。

 

確かにミトコンドリアを増やす食べ物や方法って想像も付きませんよね。

 

そんな方のために、ミトコンドリアをしっかり増やすことが出来る食品についてまとめてみました。食べ方や注意点についてもご紹介しているので、是非参考にしてみて下さいね。

病気予防や健康維持のために必要不可欠のミトコンドリア

ミトコンドリアとは生物の細胞ひとつひとつに50個から数十万個存在する細胞小器官と呼ばれるものの一種で、主にエネルギーを生産する役割を持っています。

 

普段の生活でミトコンドリアの名前を聞くことはほとんどありませんが、実はミトコンドリアの働きは私たちが生きていく上でなくてはならないものなのです。

 

例えばミトコンドリアの働きとして代表的なものにスタミナの維持というものがあります。身体を元気よく動かすためにミトコンドリアの作るエネルギーは必要不可欠ですが、人間はストレスや不安を抱えてしまうなど精神的な面でスタミナを多く損なってしまいがちですよね。

そんなときミトコンドリアがしっかり働いてくれていると、ストレスに強い身体を作ってくれるのです。実際に体内のミトコンドリアの総量が多い方は鬱になりにくいという研究結果も報告されているようです。

 

スタミナの維持は精神面だけに留まりません。ミトコンドリアが正常に機能していると、あらゆる病気を予防してくれます。というよりむしろ、ミトコンドリアが減ってしまったり、ミトコンドリアの元気がなくなってしまったりすると病気になってしまうと言った方が良いかもしれませんね。

 

ミトコンドリアは先ほどご説明しました通り、エネルギーを作っている器官です。そのエネルギーを作る器官が減ってしまうと、身体を動かすエネルギーがどんどんなくなってしまうため身体はガス欠を起こしてしまうのです。

身体がガス欠を起こしてしまうと、様々な箇所に綻びが出始めます。そして最終的には病気になってしまいます

 

以上のことから、ミトコンドリアの総量を高く保つことが重要になるのですが、どうすれば体内のミトコンドリアを減らさないように維持することができるのでしょうか?

ミトコンドリアを増やす食品はコレだ!

ミトコンドリアはどんな生物でも大抵もっている器官であるため、私たちが口にする食品であればほとんどのものに含まれています。しかし、他の生物から取り込んだミトコンドリアは私たちの身体に吸収されても、ミトコンドリアとしての働きをしてくれることはありません

ホルモンを食べても身体の中に臓器が増えることはありませんよね。ミトコンドリアを食べてもミトコンドリアの量が増えないこともまた同じなのです。

 

食事によってミトコンドリアを摂取することは出来ませんが、ミトコンドリアを増やす働きをする成分を含んだ食品を食べることで、間接的に体内のミトコンドリアを増やすことは可能です。

気になるミトコンドリアを増やす食品とは、主にタウリンビタミンB鉄分を多く含んだ食品です。レバーや豚肉、魚介類などは特にミトコンドリアを増やすに当たって効果的でしょう。

 

以下に分かり易くミトコンドリアを増やす成分を多く含んだ食品をまとめてみましたのでご覧ください。

タウリンを多く含んだ食品

・サザエ

・トコブシ

・牡蠣

・ホタテ

・ミール貝

・ホッキガイ

栄養増強剤に入っていることの多いタウリンは貝類に多く含まれているようですね。貝類は鉄分を多く含んだものも多いため、ミトコンドリアを増やす食事を心掛ける上ではうってつけと言えるでしょう。

ビタミンBを多く含んだ食品

・うなぎ

・卵

・納豆

・マグロ

・バナナ

・牛乳

ビタミンBは種類がたくさんありますが、基本的には種類に関わらずミトコンドリアを増やすために有効です。卵や牛乳などは日々の生活でも摂りやすいので、実践するのが簡単ですね。

鉄分を多く含んだ食品

・レバー

・卵黄

・あさり

・かつお

・しじみ

・いわし

鉄分と言えばやはりレバーが代表的です。特にオススメなのが豚のレバーです。豚のレバーは牛のレバーに比べて約3倍の鉄分が含まれているため、鉄分を効率よく摂取することが出来ます。

これらの食品を食べるときは出来る限り加熱して食べた方が良いでしょう。しっかりと火の通った食品は身体に吸収しやすくなるため、ミトコンドリアを増やすために有効です。

 

お勧めの食べ方はバーべーキューなどです。鍋なバーベキューでは様々な食材を一緒に食べることが出来るので、一品ずつ食べるよりも効果的にミトコンドリアを増やすために必要な食品を食べることが可能になります。

 

例外として、魚を食べるときは火を通さない方が良い場合があります。というのも、魚肉に中には火を通すことで成分が壊れてしまったり、変質してしまったりしてしまうものがあるのです。

 

実際にこれらの食品を食べるときは、火を通した方が良いのか調べてから食べると良いでしょう。

カロリー制限でミトコンドリアを増やすことも出来る

ミトコンドリアには不足したときに増殖するという性質があります。これを利用すると、あえて食事を制限することでミトコンドリアを増やすという方法が可能になります。

 

カロリー制限中は運動も併用して行うとより効果的にミトコンドリアを増やすことが出来ます。

お勧めの運動は早めのジョギングとウォーキングを交互に行うというもの。何度も身体に負荷が掛かるタイミングを作ることでミトコンドリアが増殖しやすくなります

 

カロリー制限と運動を併用すると肥満の解消にもなります。肥満は血液をどろどろにさせ、血管を締め付けてしまうため、健康を考えるのであれば非常に良くない状態と言えます。

肥満を解消することは健康の維持にも繋がりますし、何より血の流れを正常化することで身体の隅々まで栄養が行き渡るようになるので、ミトコンドリアがどんどんエネルギーを作ってくれるようになるのです。

 

食事によってミトコンドリアを増やすのも効果的ですが、肥満気味だという方はこちらの方法を先に試してみた方が良いかもしれませんね。

ただしミトコンドリアを増やす食事法には注意点もある…

ご紹介した食事によるミトコンドリアの増やし方は私たちの健康を守る上で是非とも実践して頂きたい方法ばかりです。

 

しかし、あまりにも過度な実践は逆に健康を損なう結果に繋がりかねません。例えば鉄分の摂り過ぎは嘔吐や吐血、酷いときは痙攣などの症状を起こしてしまいかねませんし、ビタミンBの過剰摂取は手足のしびれや尿路結石、神経障害を引き起こしてしまう可能性があります。

また、カロリー制限によるミトコンドリアの増殖方法も注意が必要です。ミトコンドリアがエネルギーを作るには食事から摂取する糖質や脂質が必要不可欠なのですが、あまりにもカロリーを制限してしまうと、それらが不足してしまいそもそもエネルギーの素が無い状態に陥ってしまいます

 

ご紹介したミトコンドリアの増やし方を実践する際はくれぐれもやり過ぎないよう気を付けて下さいね。

まとめ

ミトコンドリアを増やす効果が期待できるタウリン、ビタミンB、鉄分を含んだ食品や、カロリー制限、運動などはどれもミトコンドリアを増やす上で非常に効果的なものばかりです。

 

しかし、日常的にこれらのことを実践し続けるのは難しいですよね。そんなときはサプリメントで補うというのもひとつの手です。

 

特にミトコンドリアを増やしてくれる3つの成分はサプリメントとして広く普及していますし、それらを多く含んだ食品を食べるより安価に済ませることが出来ます。

 

もちろん、食品から摂取するのも良いのですが、たまにはサプリメントに甘えてみるというのも良いかもしれませんよ。

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