ランクラボ

美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題・口コミ・ランキングをわかりやすくご紹介いたします。

健康

健康維持や認知症予防に役立つミトコンドリアを増やす方法とは?

投稿日:

皆さんはミトコンドリアについてどの程度ご存知でしょうか。なんとなく昔学校で習った気はするけどどんなものか詳しくは分からない、という方が多いかもしれませんね。

 

ミトコンドリアは身体と心の健康を維持する上でとても重要なもので、体内のミトコンドリアが減少すると人間の身体はどんどん弱ってしまいます。

 

この記事ではそんな減ってしまいがちなミトコンドリアの増やし方についてご紹介します。明日から始められるものもありますので、是非参考にしてみて下さいね。

そもそもミトコンドリアって?

ミトコンドリアとは単細胞生物から人間に至るまでほとんどの生物が持っている器官で、細胞内に50個から数十万個存在しています。驚くべきことですが、人ひとりが持つミトコンドリアの総重量は体重の1/10にもなるのだとか。

 

ミトコンドリアの主な働きはエネルギーを作ること。例えば人間は呼吸により酸素を身体に取り込むことで体内に存在するエネルギーの素である糖分などを燃焼させエネルギーを発生させますが、この作業はミトコンドリアによって行われています。

具体的にはミトコンドリアは呼吸と食事によって得られるエネルギーを『ATP』と呼ばれる人間にとって使いやすいエネルギーに変える働きを持っています。

 

また、ATPは日々の生活を行うためのエネルギーとなるだけでなく、ATPがエネルギーとして分解された時に生じる代謝水を使って肌に潤いを与える効果があります。

 

このようにミトコンドリアは私たちが生きていく上で非常に重要なものなのです。しかし、ミトコンドリアの数は歳と共に減って行ってしまうと言われています。

ミトコンドリアを増やすとどうなるの?

ミトコンドリアを増やすことには様々な恩恵があります。例えば、近年の研究では体内のミトコンドリア量が多い高齢者ほど健康的であるということが分かっています。

また、体内のミトコンドリア量を高く保っていると、認知症を防止することが出来るようです。

 

これは先ほどご紹介したミトコンドリアの働きが関係しており、ミトコンドリアの量が多ければ多いほど、脳を働かせる際に使えるエネルギーの量が増えるため、脳機能の低下を防ぐことが出来るのだと考えられているのだとか。

 

認知症の予防効果に加え、体内のミトコンドリアの量が多ければ癌や老化を予防することが出来ます。癌や老化は身体の老化防止機能を効率的に動かせなくなることを原因として起こるとされています。

そこでミトコンドリアの総量を常に高く維持しておけば、充分なエネルギーを供給できるため、結果的に癌や老化を予防することが可能なのです。

 

現代人のほとんどは一昔前に比べてミトコンドリアの数が減少していると言われています。昨今問題視されているジャンクフードの食べ過ぎや偏食、不規則な生活習慣などは体内のミトコンドリアをどんどん減らしてしまいます。

 

ミトコンドリアが減り始めると、はじめのうちは生命の維持にあまり関りの無いところから徐々に綻びが出てくるようです。例えば、冷え性息切れしやすいなどの症状があるという方は体内のミトコンドリアの量が充分でない場合が多いです。

そして、ミトコンドリアの減少が深刻になってくると臓器の細胞分裂にも支障をきたすようになり、やがて癌細胞を発生させる原因となってしまいます。

 

ミトコンドリアは確かに小さな器官で、他の重要な器官と違い目で見ることも出来なければ、働いていることを実感することも出来ません。

 

しかし、ミトコンドリアの減少は確実に私たちの身体を蝕んでいきます。それを防止し、必要充分なミトコンドリアを確保・維持するためにはどうすればいいのでしょうか。

日々の生活を見直すだけでもミトコンドリアは増える!

ミトコンドリアを増やすためにまず必要なのは日々の生活を改善することです。明日から実践できるミトコンドリアを増やす習慣をご紹介しますので、自分に合ったものを選んでやってみてくださいね。

朝日をしっかり浴びる

朝日を浴びると体内のミトコンドリアが活性化します。太陽の光を浴びると、脳内に存在する視交叉上核と呼ばれる部位が反応し、体内時計が調整されます。

 

また、このとき視交叉上核からメラトニンとセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、体内のミトコンドリアを破壊する原因となる活性酸素を撃退してくれるのです。

 

長時間の日向ぼっこが出来れば理想的なのですが、時間がないという方は出来る限りで構いません。重要なのは朝日を浴びている間、身体の目覚めをしっかりと感じるということです。

昼寝をする

働いている方はちょっと難しいかもしれませんが、昼寝はミトコンドリアを増やす上で非常に効果的な方法です。

 

ミトコンドリアは常にエネルギーを作り続けているため、あまりにもエネルギーを消費し過ぎると疲れてしまい、体内のミトコンドリア量の減少に繋がります。

 

そこで、昼寝をする習慣をつけておくとミトコンドリアを休憩させることが出来るので、ミトコンドリアが減少することなく私たちの活動を支えてくれるのです。

 

昼寝の時間は10分程度でもかまいません。少しでも休むタイミングをミトコンドリアに与えることが大切です。

笑う、感動するなど心をプラスの方向に向ける

精神状況を常に平穏に保つことはミトコンドリアを増やすだけでなく、様々な病気の対策にもなります。

 

エンドルフィンというホルモンをご存知でしょうか。エンドルフィンは幸福を司るホルモンで、脳から分泌されると幸せな気分になります。

 

例えばお笑い番組を見て笑ったあと、感動する映画を見て泣いた後はスッキリした気分になりますよね。これは笑ったり、感動したりしたことで脳からエンドルフィンが分泌されているからなのです。

 

エンドルフィンが分泌されると血管が拡張されると言われています。血管が拡張すると、通常より多くの栄養素が体内を巡るため、体中のミトコンドリアにくまなく栄養を届けることが可能になり、ミトコンドリアのエネルギー生産効率が向上するのです。

 

何か問題を抱えているとき、悩んでいるときは笑うことが難しいかもしれません。しかし、そんなときこそ笑顔を意識することで身体を健康に保つことが出来ます。

運動でミトコンドリアを増やす方法

ミトコンドリアは運動をすることで増やすことも可能です。激しい運動をする必要はありませんが、少し負荷を感じる程度には強めの運動をした方が良いでしょう。

例えばサーキット方式で早歩きをするのはミトコンドリアを増やす上で効果的です。方法は簡単で30秒早歩きをしたあと10秒間は普通に歩くというもので、15分程度続ければ充分な効果が得られます。

 

また、スクワットもオススメの運動です。太ももの筋肉は人体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉のひとつで、存在するミトコンドリアの数も多いため、少し負荷を掛けてやるだけで効率的にミトコンドリアの数を増やすことが可能なのです。

出来れば素早くスクワットを5回し、5秒休憩というセットを5回ほどやるのが良いのですが、この方法は運動をしていない人には少し負荷が強すぎるため、自信がないという方は普通のスクワットでもかまいません。

 

これらの運動を習慣にしておくと、体内のミトコンドリアが運動に備えて常に増えた状態になります。最近疲れがとれないだるさを感じるなどの症状がある方はもしかするとミトコンドリアが減っているかも知れません。

 

それらの症状に心当たりがあるという方は運動の習慣をつけて体内のミトコンドリアを増やすことをオススメします。

まとめ

運動や生活習慣の改善でミトコンドリアを増やすことは可能です。しかし、毎日となるとなかなか続けるのが難しいですよね。そんな時役に立つのがミトコンドリアサプリです。

 

ミトコンドリアサプリは歳と共に減っていくミトコンドリアをしっかり補給してくれるもので、癌や老化、生活習慣病の対策にもうってつけです。

 

ご紹介したミトコンドリアを増やす方法を実践しつつ、ミトコンドリアサプリを上手く活用すれば、きっと健康で若々しい身体の維持に役立つはずです。

ミトコンドリアサプリ効果ランキング!妊活・卵子の若返りにオススメ
このページでは、妊活中の方に注目されている『ミトコンドリアサプリ』について、おすすめ出来る売れ筋の商品の紹介と、特徴や効果、体験談などをわかりやすくまとめています。ミトコンドリアサプリをお探しの方は、ぜひ参考になさってください。ミトコンドリアを活...

The following two tabs change content below.
ランクラボ編集部

ランクラボ編集部

ランクラボ編集部では、美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題をいろんな確度からとりあげしっかりと調査しどなたでもわかりやすく紹介することを目的としたサイトです。 Facebookページ・ツイッターで更新情報配信中です。

年末の準備はできてますか?

カニ通販おすすめランキング
カニ通販おすすめランキング【絶対満足な口コミで人気のサイトを厳選】

年末にうれしいカニ!カニ通販で絶対満足できる口コミで人気のおすすめサイトをランキング形式でご紹介いたします。カニ通販で失敗しいないポイントやカニの種類別のおすすめ通販などカニを通販で購入するときのおすすめや注意点などをわかりやすくまとめたページです。カニ通販をするときにご利用ください。

-健康
-, , ,

Copyright© ランクラボ , 2017 All Rights Reserved.