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ケラチンを補給して美しい髪へ!必須栄養素とおすすめアイテム4選

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「細い髪の毛が生えてくる」「髪の毛が薄い」「すぐ切れる」「枝毛が多い」…

これらの髪のトラブルは、男女問わず年齢を重ねると多くの人が直面する問題です。

そんなとき、1番に思い浮かぶ解決策といえば、育毛剤や頭皮マッサージなどでヘアケアすることではないでしょうか?

しかし、頭皮の血流を改善するだけでは、髪のトラブルが解決できる訳ではないのです。

 

そこで登場するのが、さまざまな髪のトラブルを解決するカギとなる「ケラチン」という成分

本記事では、髪に重要な成分であるケラチンについて詳しく説明し、ケラチンによってどのようにしたら健康な髪に導けるのかをご紹介します。

 

髪の成分「ケラチン」とは?

ケラチンとは髪を構成している主な成分です。

ケラチンがどのような成分で構成されているのかを知ることで、どのような成分を髪に取り入れたら良いかが分かりますよ。

主にたんぱく質とアミノ酸で形成されている

ケラチンは髪だけでなく爪や皮膚を形成するのに必要な成分で、主にたんぱく質と18種類ものアミノ酸、少量の水分が結合してできている成分です。

髪や爪といった硬ケラチンと、肌の角質層の軟ケラチンに分けられますが、これはアミノ酸の割合で硬さでによって種類が分けられています。

 

硫黄成分の1つ「シスチン」を含むのも特徴

ケラチンには、ほかのたんぱく質を含む絹などの繊維にはほぼ含まれていない「シスチン」が含まれているのも特徴です。

シスチンは硫黄成分を含んでいるアミノ酸。うっかり髪を焦がしてしまったときに硫黄のニオイがするのはそのためだったのですね。

 

シスチンはケラチンのなかに14~18%も含まれており、髪に重要なアミノ酸であることが分かりますが、髪に存在している成分「メチオニン」からも合成されています。

しかし、メチオニンは体内で合成することができない必須アミノ酸であるため、普段の食事やサプリメントから摂取したりしなければならないのです。

 

以下に、どのような食材からシスチンなど髪に必要な成分を摂取できるか詳しく説明しているので、ぜひ参考にして取り入れてみてくださいね。

 

ケラチンが不足した髪の状態

ケラチンが不足した状態の髪はどのような特徴が現れるのでしょうか。

ケラチン不足によって起こる髪のトラブルと、ケラチン不足チェックリストを用意したので、ぜひこの機会にご自身の髪をチェックしてみてくださいね。

 

ケラチン不足は髪にトラブルが起こる

たんぱく質や必要なアミノ酸が不足してケラチンが不足すると、まず髪の毛にツヤがなくなってきます。

そのほかにも、髪が細くなったり、髪の毛が生えてくるスピードが遅くなることが原因で薄毛になってしまうことも。

ケラチン不足が原因で、上記以外にも髪にさまざまなトラブルが起こってくるのです。

以下のチェックリストで確認してみましょう。

 

ケラチン不足チェックリスト

  • 頭皮が乾燥している
  • 頭皮がかゆい
  • フケが増えた
  • 切れ毛や枝毛が増えてきた
  • 爪が薄くなって割れやすくなった
  • ささくれ(さかむけ)が頻繁にできる
  • 疲れやすくなった
  • 集中力が持続しない

上記のような症状が出ている人は、ケラチンが不足している可能性があります。

ケラチンが不足すると、髪だけでなく全身に症状が現れてくるのです。

髪だけでなく、全身の健康のためにもケラチンは必要な成分なので、たんぱく質をしっかりと摂取することが大切です。

 

ケラチンを摂取して髪のトラブルを防ぐ

髪のトラブルを防ぐにはケラチンが重要な役割を担っていることが分かりました。

ケラチンを取り入れるにはまず、食事を見直してたんぱく質やアミノ酸を積極的に摂り、髪に必要な栄養素を身体に取り入れましょう。

ここでは、具体的にどのような成分を取り、どんな食材が適しているのかを詳しく説明していきます。

 

食事からたんぱく質やアミノ酸を摂取しよう

健康的な髪を育てるためにも、ケラチンやケラチンを構成する成分を摂取することが大切。

ケラチンを構成するアミノ酸は、

 

  1. シスチン
  2. ロイシン
  3. グルタミン酸
  4. アルギニン酸
  5. アスパラギン酸
  6. メチオニン
  7. トリプロファン
  8. セリン
  9. ブロリン
  10. スレオニン
  11. グリチン
  12. チロシン
  13. アラニン
  14. フェニルアラニン
  15. バリン
  16. リジン
  17. ヒドロキシプロリン
  18. ヒスチジン

 

といった18種類ものアミノ酸で構成されています。

主なアミノ酸や具体的にどんな食材を摂取したら良いかをみていきましょう。

 

シスチン

シスチンが含まれている食材は、肉類・魚類・豆・米や小麦といった穀物類に含まれているので、普段の食事から簡単に摂取することができます。

1日の摂取量目安は、体重1kgあたり15mgなので、体重50kgの人は750mgということになります。

例えば、それぞれ100gあたり、牛ひき肉では240mg、かつおでは290mg、納豆では290mg、うどんでは150mgのシスチンが含まれています。

ロイシン

ロイシンもシスチンの同様に、普段の食事から摂取しやすい成分で、牛肉・レバー・鮭・アジ・大豆製品・乳製品・ほうれん草に含まれています。

リサーチしていると、ロイシンの過剰摂取により免疫力低下が指摘されたりしていましたが、極端なたんぱく質の過剰摂取により、内臓が疲れるということも指摘されています。

ほかにも尿路結石の原因となったり、腸内環境が乱れるということになるようです。

ロイシンは普段の食事から簡単に摂取できるアミノ酸なので、極端な過剰摂取はやめましょう。

自身の体重や1日の行動から必要なたんぱく質量を計算し、野菜なども積極的に摂りバランス良く食べるようにしましょう。

 

グルタミン酸

グルタミン酸はうま味成分としてよく知られているアミノ酸の一種ですね。

昆布やシイタケ、魚介類に多く含まれていますが、ほかにも豆類・小麦・ごま・チーズ・トマト・緑茶などにも含まれています。

緑茶や出汁を取った味噌汁を飲むだけでも簡単に摂取できるので、早速取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ビタミンB群や亜鉛、ポリアミンもケラチン産生に必要

ケラチンを合成して健康的な髪を育てるには、必要な栄養素を毛乳頭と呼ばれる細胞まで届けられなければ意味がありません。

ケラチンを合成するためには、食事で摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解して代謝する必要が出てきます。

 

私たちの体内にある酵素で分解・代謝を行うことができますが、現代人はストレスを抱えていることが多いため、酵素をサポートする栄養素を補給してあげることが大切です。

たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB群の中でも特に「ビタミンB6」、たんぱく質の合成に欠かせないミネラル「亜鉛」、ケラチン合成を促進する成長因子「ポリアミン」がケラチン産生に必要な栄養素です。

 

ビタミンB6……肉類(レバー)・卵・マグロ・カツオ・鮭・大豆・アボカド・バナナ・にんにく・とうがらしなど

亜鉛……牡蠣・豚レバー・牛肉・煮干し・ほや・かに缶・パルメザンチーズ・大豆・松の実など

ポリアミン……納豆・味噌・醤油・チーズ・ヨーグルトなどの発酵食品・きのこ類・白子・オレンジなど

 

どうしても食事から摂取することが難しい場合は、サプリメントを取り入れてみるのも1つの手段です。

ビタミンBや亜鉛はそのままサプリメントとしてドラッグストアなどで販売されていますが、ポリアミン自体はサプリメントとしては売られていません。

その代わりに大腸でポリアミンを増やすという方法があり、メイトーのLKM512というビフィズス菌が大腸でポリアミンを増やすことを可能にするという報告があります。

発酵食品が苦手、毎日摂るのが難しいという方は、ポリアミン増加だけでなく、腸内環境も整えられるLKM512を試してみてはいかがでしょうか。

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髪に直接ケラチンを補給しよう

食事からケラチンやケラチンを構成する成分を摂取することも大切ですが、シャンプーやトリートメントからもケラチンを補給することが可能です。

 

シャンプーやトリートメントから補給

最近では、シャンプーやトリートメントにケラチンが配合されているものがあるので、直接髪にケラチンを補給することが可能になっています。

そのほかにも、どのような成分が配合されていると好ましいのか、選び方のポイントをみていきましょう。

 

選び方のポイント

ケラチンを髪に補給してあげることでハリやコシが生まれ、ツヤ感が出てボリュームアップも期待できます。

ケラチン以外にも配合されていると好ましい成分は、ヒアルロン酸やコラーゲンといった高保湿成分で、肌だけでなく髪のの内部にうるおいを与え、美髪に導くことができます。

また、海藻エキスも髪にハリやコシを与えるミネラルを豊富に含んでいるので、ぜひ注目していただきたい成分です。

 

シャンプーは頭皮にも影響を与えるので、肌にやさしい植物由来のアミノ酸系がおすすめ。

頭皮の血行を促進し、髪に栄養を与える成分が配合されているシャンプーやトリートメントを選ぶことが大切です。

 

おすすめのケラチン配合シャンプー&トリートメント

シャンプーやトリートメントは、ものすごい種類が出回っているため、どれがケラチンを配合しているのか探すのも大変です。

本記事では、ケラチン配合のシャンプー&トリートメントをリサーチし、おすすめできるものを4点に絞ってご紹介します。

 

サンコール トリファクス

サンコール トリファクスのシャンプー&トリートメントは、ケラチンPPTを配合して髪の毛を補修。

コラーゲンPPTが髪の内部にうるおいを与え、海藻エキスが髪の表面をうるおいでコートして、あらゆる外部からのダメージから髪を守ります。

キューティクルCMC類似成分配合により、水と混じりにくくなっているため、ヘアカラーの色持ちがよくなったり、広がりにくくまとまりのある髪に仕上がります。

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PPTコラーゲン&シルクシャンプー

PPTコラーゲン&シルクシャンプーは、髪を補修する加水分解ケラチンに加えてPPTコラーゲンや、ラウロイル加水分解シルクNaという成分を配合したオールインワンシャンプーです。

ラウロイル加水分解シルクNaは低刺激で肌にやさしく、補修効果が高い界面活性剤で、構造がたんぱく質に似ているため髪によくなじみ、高いコンディショニング効果も得られます。

 

9つの無添加処方で、肌のタイプに合わせて「ふんわりタイプ」と「しっとりタイプ」の2種類から選ぶことができます。

髪を補修するだけでなく、4つのスカルプケア成分配合で頭皮環境も整え、時短も叶うオールインワンシャンプーです。

ふんわりタイプの販売サイトへ

しっとりタイプの販売サイトへ

 

ナプラ インプライム ボリュームアップシャンプー& ボリュームアップトリートメント

ナプラ インプライム ボリュームアップシャンプーとトリートメントは、羊毛と羽毛の加水分解ケラチンを5種類も配合しています。

ホホバ種子オイル・アブラナ種子オイル・シア脂などの保湿成分配合で、内側から補修した髪をコーティングして髪に美しいツヤを与えます。

 

髪が細くて軟らかいといった髪質などによりボリュームが出ない人、パーマが持続しにくく傷みやすい人などは、使い続けることで本来の健康な髪へと導くことができるシャンプー&トリートメント。

口コミでも猫毛や軟毛、ボリュームアップしたい人に高評価を得ているアイテムです。

ナプラの販売サイトへ

 

ブライ エクラーレ ヘアソープ & ディープヘアマスク

ブライ エクラーレのシャンプー&トリートメントは、髪の専門家である美容師さんもオススメするケラチン補修アイテムです。

シャンプーはグルタミン酸アミノ酸系シャンプーで低刺激。泡を付けたままヘアパックできるほど肌にやさしく、トリートメント後のような仕上がりに。

ディープヘアマスクには、水に流れにくいヒアルロン酸を配合しているため、硬い髪もしっとりまとまってスタイリングしやすい髪へと導きます。

 

ブライのエクラーレシリーズには、髪の構造ごとに合わせたアイテムがラインナップ。

メデュラ用・コルテックス用・キューティクル用・キューティクル保護用のアイテムがあるので、髪の芯から補修することが可能なヘアケアブランドです。

ブライ エクラーレの販売サイトへ

 

まとめ

ケラチンは、たんぱく質とアミノ酸で構成され、髪の健康を左右する重要な成分であることが分かりました。

ケラチンが不足すると、髪にツヤがなくなり、薄毛や切れ毛、髪が細くなるなどのトラブルが起こってしまいます。

しかし、ケラチンは食事から摂取できたり、シャンプーなどで日々の生活のなか手軽に補給することができます。

ケラチンを意識したバランスの良い食事と、おすすめのシャンプー&トリートメントで健康的な髪を手に入れましょう!

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Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

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