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体脂肪の燃焼に役立つケトン体を有効利用!ケトン体が出ない理由は?

更新日:

皆さんはケトン体という言葉を聞いたことがありますか?

今流行りの糖質制限ダイエットを行う上では知識として欠かせないものでもケトン体。ダイエットを手助けしてくれる物質としても注目されていますが、実際は副作用などもある成分であると考えられています。

またケトン体が出る様に意識しているのになかなか効果を実感できない人もいるようで、ケトン体には出ない人がいるのだろうか?という疑問を持っている方はいらっしゃるかもしれません。

今回はそんな気になるケトン体について、そもそもどんなものなのかを今一度確認した上で、ケトン体の出ない体質などがあるのかということを調べてみました。

まだその全てが解明されたわけではないとされているケトン体。調べた中で分かってきたことは意外なことだったのです。

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ケトン体とは?


巷では炭水化物や糖質を徹底的に食べないようにする糖質制限ダイエットが流行っています。筆者の知り合いでも実際に怖いくらい効果を出している人も多く、その有用性は実証されているように思います。

さて糖質制限ダイエットをしている人、特に実際に成功させている人は糖質制限ダイエットのメカニズム、どうして痩せるのかということまでしっかり勉強していた人が多いように思いますが、そういう方はケトン体というワードにも耳馴染みがあることと思います。

ケトン体とはアセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸という物質の総称のことです。では具体的にどんな働きをしてくれるのでしょうか。

糖質制限などで体内に十分なブドウ糖がなくなてしまうと、身体は代替品として脂肪を燃焼してケトン体を生み出します。このケトン体はブドウ糖の代替として身体の様々なところでエネルギーとして消費されます。

糖質制限ダイエットで痩せていくのは糖質をとらないことで意図的に体内にブドウ糖不足の状態を生み出し、緊急手段として身体が脂肪を燃焼して代替品となるケトン体を生み出そうとするからです。いってみればわざと良質なエネルギー源(ブドウ糖)を与えないことで、身体が備蓄してあるものからエネルギーを捻出しているイメージでしょうか。

当然備蓄から少しずつエネルギーとして消費されていくため、蓄えられていた脂肪は減っていき、しだいに痩せていくということです。

これだけ聞いているとケトン体とはなんて素晴らしいものなのだろう、と考える人も多いと思いますが、ケトン体には少なからず副作用もあり、使い方を誤れば身体に必ずしも良いとは言えない物質でもあります。

それ故にケトン体を利用したダイエットを試みたい場合は必ず事前に多少専門的な本などを読んで勉強をしておこなうことをオススメします。
あまり軽い気持ちでケトン体を体内で生成することを促すのは一概にいいことばかりではないということを把握しておく必要があるでしょう。

ケトン体の思わぬ副作用とは?

では気になるケトン体による副作用とはどんなものが考えられるのでしょうか。確認しておきましょう。

疲れやすくなる?

ケトン体がブドウ糖の代わりに代謝されるようになるとまず起こる症状が頻尿です。なぜ頻尿になるかというと、脂肪を分解してケトン体を生み出す際に大量の水分が放出されるためです。

尿の回数が増加することはむしろ代謝が良いのでは?と思うかもしれませんが、やっかいなのは尿と一緒にカリウムやマグネシウムといったミネラルも無くなってしまうということです。これによって疲労感が強くなったり、めまい、けいれんといった症状が起こりやすくなることが想定されます。ちょっとした脱水症状のような感じでしょうか。

そのためケトン体ダイエットに挑戦する際はミネラルなどの摂取を意識的に行うと良いと言われています。

胃腸の不調

ケトン体が出るような状態というのは、特に初期においては身体にとって急激な変化です。ミネラルバランスの変化や食生活の変化に消化器官がついてこれず、下痢や便秘を引き起こす可能性があります。

体臭がきつくなる

ケトン体ダイエットを行う上でケトン体の濃度が上がってくると独特の臭いを出すと言われています。この臭いは個人差もあり、強く出る人もいればあまり気にならない人もいますが、ケトン臭やダイエット臭と呼ばれ他人からも嫌がられる可能性のある臭いであると言われています。

ケトン体を意識し過ぎたダイエットは身体に悪影響を与えることもあるので、あまり極端に糖質を制限し過ぎず、あくまでも結果が出るギリギリのバランスを見極めることが大切だと言えるのではないでしょうか。

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ケトン体の出ない体質の人がいる?

ケトン体は糖質を制限する事で体内で生み出される物質ですが、全ての人が糖質を制限すれば脂肪を燃焼してケトン体が生み出されるワケではないようです。厳密にいうとケトン体がどの程度生まれるのかは個人差があり、ケトン体を利用した糖質制限ダイエットにもある程度は向き不向きがあると言えるようです。

ケトン体の出やすさの原理はまだ細かいところまでは一般に理解されていないようで、調べた限りではケトン体が出ないという状態についてあまり有用な情報は得られませんでした。

ただ少なくともダイエットに関して言えることは、ケトン体が出ている出ていないというよりは体重が減っているかどうかで判断すべきではないか、ということです。

ケトン体ダイエット、糖質制限ダイエットなどを行っていると、もともとは痩せたくてダイエットをはじめたはずなのに、その効果を実感するためにケトン体が出ているかどうかで判断するようになってしまう人がいます。

糖質を制限して痩せるのはケトン体だけが要因となるわけではありません。ケトン体があまり出ていなくても結果的にダイエットが進んでいるのであれば、それはそれで良しとすべきでしょう。

ここまでで見てきたとおりケトン体は必ずしも身体にとってプラスの作用をもたらすだけではありません。糖尿病患者はケトン体の数値が高くなる反応を見せるそうですが、ある種身体が異常な状態に陥っていることを示す指標としてもケトン体は使われます。

ケトン体を出すことを目的とするのでなく、あくまでもダイエットのために利用するという意識を忘れないようにしたいですね。

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ケトン体が出なくてもダイエットの効果が得られていればOK

ケトン体ダイエットや糖質制限ダイエットにとって大切なのはケトン体が出ているかどうかよりもダイエットが成功に近づいているかどうかということです。

個人的にはケトン体を利用したダイエットはまだまだ分かりきってないことも多いと判断しましたので、あまり極端にやりすぎるのは身体の毒かなとも思います。

要はバランスが大切。少しずつでも長期的に見て体重をコントロールできるような食生活を試行錯誤しながら組み立てて、あまりケトン体に頼りすぎないようにするのも大切かもしれませんね。

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