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美肌

より女性らしくなるために、エストロゲンを増やす方法を知っておきましょう

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女性らしい美しい肌を維持するために大切なのが、女性ホルモンの中のエストロゲンです。エストロゲンは女性らしい体つき、肌を作り出すホルモンなので、美しくいたいのであればできる限り増やすようにしなければなりません。

 

しかしエストロゲンは加齢によって減ってしまいます。エストロゲンを増やすためにはどのようなことに気をつければよいのか、ご紹介したいと思います。

エストロゲンの働きについて

まず、エストロゲンの働きについて詳しく見ていきましょう。

 

エストロゲンは、卵巣から分泌され、全身に作用します。女性らしさのすべてに関与するホルモンで、ふくよかなバスト、美しい髪、美しい肌を作るように働きかけます。

健康にとっても重要なホルモン

エストロゲンは見た目を良くしてくれるだけではなく、健康にとっても大切なホルモンです。

 

ストレスがたまってしまうと、自律神経が乱れ、うつなどの症状を引き起こしますが、エストロゲンには自律神経を整える働きがあります。ほかにも、カルシウムを骨にためておく作用や、血流改善、妊娠をしやすくする、規則正しく月経を引き起こす、などの働きがあります。

エストロゲンを増やす方法の紹介

美容にも健康にとってもエストロゲンが重要とわかったところで、どうすればエストロゲンを増やすことができるのかご紹介したいと思います。

栄養バランスの整った食事をする

エストロゲンも、当然のことですが、食べたものから作られています。特に女性ホルモンを作る上で大切なのが、コレステロールとタンパク質です。

 

コレステロールと言えば、生活習慣病や肥満などを連想する人も多いと思いますが、適度に摂取していなければ、エストロゲンが不足してしまうのです。もちろん、摂取のし過ぎは避けるようにしなければならないのですが、過度なダイエットなどで脂質をほとんど摂取しないようにするのは避けなければなりません。

 

ほかにもビタミン類がエストロゲンの分泌にとっては非常に重要です。特に、ホルモンの分泌に欠かせないビタミンE、エストロゲンの代謝を促すビタミンB群はしっかり補うようにしなければなりません。ビタミンEはかぼちゃ、ナッツ類などに含まれています。

 

エストロゲンを作ったり分泌したりする働きではなく、エストロゲンの代わりをする成分である植物性女性ホルモンを積極的に摂取するのもお勧めです。有名なものでは、大豆イソフラボンが、エストロゲンと同じ働きをしてくれます。大豆製品には大豆イソフラボンは含まれているので、豆腐や豆乳、大豆などを積極的に食べるようにしましょう。

ストレスをためないようにする

エストロゲンは自律神経を整える働きがあるのですが、ストレスによって自律神経が乱されてしまうと、エストロゲンの分泌が滞ってしまいます。なので、ストレスが溜まらないように気をつけなければなりません。

睡眠不足を避ける

睡眠不足になってしまうとホルモンの分泌が正常に行われないことが分かっているので、しっかりと睡眠を取るようにしましょう。

喫煙をやめる

喫煙をしていると、ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。さらに、喫煙をすると、体の中に活性酸素が発生してしまい、活性酸素は老化を引き起こし、肌を汚くしてしまうだけでなく、動脈硬化などの病気の原因にもなってしまいます。

体を温める

体温が低い状態というのは、体内の組織が働きにくい状態です。そのため、ホルモンを作りだすことが難しくなってしまいます。

 

体を温めるために重要なのが、運動と入浴です。運動によって筋肉を鍛え代謝を上げ、入浴でしっかり体を温めるようにしましょう。

エストロゲンを増やすにはどのような運動をすればよいのか

ストレス改善や代謝のアップなど、エストロゲンを分泌する上で重要な運動ですが、運動と言っても様々な運動があるので、どの運動をすればよいのかわからなくなってしまうと思います。エストロゲンの分泌に有効な運動とはどのようなものなのかご紹介したいと思います。

きつい運動をする必要はない

運動、と聞くときつい運動を想像する人が多いですが、エストロゲンの分泌を促進する運動は軽い運動で十分です。逆に、きつい運動をするのはエストロゲンの分泌を邪魔してしまう可能性があります。

 

あまりにきつい運動をし過ぎてしまうと、ストレスになってしまったり、活性酸素が発生してしまったりするので、健康にもよくありません。ウォーキングなどの軽い運動をするようにしましょう。

アロマでエストロゲンを増やすことはできるのか

エストロゲンを増やす方法の一つとして、アロマを利用するという方法があります。アロマの中には、精神を落ち着け、ホルモンの分泌を正してくれる働きがあるものがあるのです。

 

具体的にエストロゲンを増やすのにお勧めのアロマは、イランイラン、ラベンダー、ジンジャー、ローズ、ネロリなどです。これらのアロマを入浴剤として利用したり、アロマキャンディとして利用したりするとよいでしょう。

NATURAL★MIXでエストロゲンを増やす

エストロゲンを増やす上で食事は非常に大切ですが、なかなかエストロゲンの分泌を促す成分をしっかり摂取するのは結構大変です。栄養素は特効薬のように、摂取すればすぐに効果があるわけではなく、毎日摂取し続けるようにしなければなりません。

 

仕事で出張をしたり、外食に行ったりすると、食事の栄養にまで気をつけるのは非常に大変だと思います。そこでお勧めなのが、持ち運びの簡単なサプリメントの利用です。女性ホルモンの分泌を促したいのであれば、NATURAL★MIXをお勧めします。

 

NATURAL★MIXは、数多くのスーパーフードを利用しており、女性ホルモンの分泌を促すだけでなく、美肌や健康などにも有効な成分がたくさん含まれています。女性の多くの悩みに効果が期待できるサプリメントです。具体的にどのようなスーパーフードが利用されており、どのような効果があるのかご説明したいと思います。

マカの効果

不妊などにも効果があることでおなじみのマカですが、アミノ酸が豊富なので、ダイエットなどにも効果が期待できます。ホルモンバランスを整える効果があるので、エストロゲンの分泌促進、美肌や健康にも効果が期待できます。

チアシードの効果

チアシードは食物繊維が非常に多く含まれているので、腹もちがよく、便秘解消や肥満解消などに効果が期待できます。ほかにもアミノ酸が多く含まれているので、美容や疲労改善に効果的です。

ピタヤの効果

ピタヤは、ミネラルが豊富で、免疫力の向上、不要な塩分の排出を促進などの効果が期待できます。また、食物繊維も非常に多く、女性に多い便秘などに効果が期待できます。

スピルリナの効果

ビタミンB群が非常に多く、エストロゲンの分泌、糖質や脂質の代謝に効果が期待でき、ほかにもアミノ酸やミネラルなど、健康や美容に欠かすことのできない成分が多く、たくさんのサプリメントでスピルリナが注目されています。

マキベリー

各種ビタミンや抗酸化成分であるアントシアニンなどを多く含んでいるため、アンチエイジングに非常にお勧めです。抗酸化成分をしっかり摂取しておくことで、加齢によるエストロゲンの分泌の減少を抑える効果が期待できます。

エストロゲンもしっかり配合

こういった栄養素に加え、エストロゲンもしっかり配合されています。栄養素でエストロゲンの分泌を促しながら、エストロゲンを摂取することでエストロゲンの量を増やし、女性らしい肌や髪の毛、バストを手に入れることができます。

サプリメントはあくまで補助

サプリメントはあくまでも栄養素を補うものです。たとえサプリメントを摂取していても、普段から乱れた食事を続けていたり、睡眠不足が続いていたりしていると効果がしっかり発揮されません。

 

サプリメントを摂取しているからと言って、生活習慣を正さないでいい、というわけではないということを肝に銘じておきましょう。

まとめ

生活習慣によってエストロゲンの量は左右されてしまいますので、エストロゲンの分泌を促すような生活をするように心がけましょう。生活習慣だけでなく、恋愛などでも女性ホルモンの分泌は促されますので、恋愛をすることも大切です。

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