ランクラボ

美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題・口コミ・ランキングをわかりやすくご紹介いたします。

高血圧

ふくらはぎと血圧の関係は?血圧を下げるマッサージ方法3選!

更新日:

このページでは血圧が高いと悩む方のためにふくらはぎを使った高血圧の予防・改善方法をわかりやすくご紹介しています。

 

ふくらはぎを使った高血圧の対策方法は数ある高血圧の対策方法の中でも誰がやっても効果がある方法なので、高血圧に悩んでいる方は是非このページを読んで実践してみて下さい。

スキンケアが劇的に楽になる!オールインワンゲル

管理人厳選のオールインワンゲル
32597 view

キレイな背中に惚れる!ニキビジェルで徹底対策

背中ニキビジェルランキング
12356 view

ジェルでほっそり足!簡単むくみ対策

むくみの定番アイテム
9552 view

PMS改善に効果!ルナテアはこちら

口コミまとめと実際のレビュー
90156 view

ふくらはぎと血圧の関係

自覚症状が無く気付けば身体を蝕んでいることの多い高血圧は現代人が最も注意深く接しなければならない身近な病気と言えるでしょう。

 

高血圧を抑えて血圧を正常値に戻す方法はかなり種類が多いため、自分に合った方法を見つけるのはなかなか難しいかもしれません。そんな方にお勧めなのが『ふくらはぎ』を使った方法です。

ふくらはぎと血圧の関係は一見すると何もないように見えますが、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど血圧や血行に与える影響が多い部位で、その効果は計り知れないものがあります。

 

そして、ふくらはぎを刺激することで得られる血圧の安定効果は個人の特性に左右されるものではないため、誰が実践しても確かな血圧の低下効果が得られるという大きなメリットがあるのです。

ふくらはぎが血圧を安定させる仕組み

なぜふくらはぎは第二の心臓とまで言われるのでしょうか。心臓から遠く、心臓と違って動悸が激しくなる、鼓動が感じられるなどの存在感の無いふくらはぎが第二の心臓と呼ばれるのは疑問に思えます。

 

この問題は心臓の働きを考えてみると分かり易いでしょう。心臓はポンプとなって血液を身体に循環させる役割を担っていますが、一度心臓から送り出された血液はどうやって再び心臓に戻ってくるのでしょうか。

心臓は人体の上部に位置するため血液を下に送る分には重力によって自然と下半身まで血液が到達しますが、逆の場合は重力に逆らって心臓にまで戻らなければいけないため当然大きな力が必要となります。

 

そこで登場するのがふくらはぎです。ふくらはぎは筋肉や血管が密集している部位であるため、収縮することで血液に圧力をかけ、心臓から送り込まれた血液を再び心臓へ送り返すことが出来るのです。

ふくらはぎが衰えると血圧が上がる

心臓のサポートを行っていると言っても過言ではないふくらはぎが衰えると、血液を送り返す力が弱まるため血の巡りが悪くなります。そうなると何処かで血液の循環を正常化しなければいけません。

 

しかし、ふくらはぎ以上に血液を心臓に送り返すことが出来る部位は無いため、残された方法は弱まったふくらはぎの血液を送り返す力を補うほどの力で心臓から血液を送り出すしかないのです。

つまり、ふくらはぎが負担していたポンプ機能を心臓が担うことになります。血管が拡張しているわけでも無いのに血液を無理に送り出すと当然血圧は上がってしまい、心臓に掛ける負担はどんどん増していくでしょう。

 

これがふくらはぎの衰えがもたらす高血圧の仕組みです。

やばい!教えたくない神ファンデ

手放せないおすすめファンデーション
22597 view

プチプラでも効果抜群のファンデ特集

プチプラファンデーションランキング
121056 view

最新アイコス互換の電子タバコEFOS!

売り切れ必死!品切れ前に購入!
95237 view

人気急上昇の格安医療脱毛レジーナクリニック

美容業界注目の格安医療脱毛クリニック
9452 view

血圧を下げるふくらはぎのマッサージ方法

ふくらはぎは人体の中でも気難しい部位で、筋力が充分にあるからといって心臓の負担をカバーしてくれるわけではありません。血圧を下げるにはふくらはぎの筋肉を柔らかくほぐしておく必要があります

 

そのために効果的なのはマッサージでしょう。ふくらはぎをマッサージする際はふくらはぎ全体を満遍なく指圧してほぐさなければいけません。具体的なマッサージの方法をご紹介しておきましょう。

ふくらはぎの後ろ側のマッサージ

ふくらはぎの後ろ側をマッサージする際は両手の親指をふくらはぎの後ろ側に置き、残った指はふくらはぎの前側、ちょうど骨がある部分に沿えます。その後力強く親指でふくらはぎを指圧していきましょう。

 

膝裏の下からマッサージを始めてアキレス腱に到達するまでの部分を満遍なく指圧しておくとふくらはぎ周辺の血行が促進されます。しっかり押せたかどうかは血行の促進を感じられたかで判断すると良いでしょう。

ふくらはぎの両端のマッサージ

おそらくしっかりとふくらはぎの後ろ側をマッサージすると親指が疲れてしまっているはずです。握力にもよりますが両端を刺激するほどの力は残されていないでしょう。

 

そのため、ふくらはぎの両端をマッサージする際は両手の掌を使います。まず掌を開いて指を下に向けましょう。その後ふくらはぎと膝の骨の中間辺りに掌を添えます。その後は同じ要領でふくらはぎを刺激していきます。

 

上手く力が入らないようであれば、掌でふくらはぎを刺激する際、ぐりぐりと円を描くように力を込めてみましょう。両端と後ろ側をしっかりマッサージできれば既にかなりふくらはぎの筋肉がほぐれているはずです。

膝裏のマッサージ

一般的にふくらはぎのひとつには数えられませんが、膝裏にはリンパ節が密集しているため、マッサージをしておくと血圧を下げる効果が得られます。なので、ふくらはぎのマッサージの後一緒に刺激しておきましょう。

 

ふくらはぎの両端、後ろ側をマッサージした際は力いっぱい刺激していましたが、膝裏はふくらはぎと違い脂肪や筋肉がつきにくい場所であるためそこまで力を必要としません。優しく刺激することを心掛けて下さい。

 

やり方はふくらはぎの後ろ側をマッサージした時と同様親指を膝裏に当て、他の指を膝の更に起きます。その後、ふくらはぎをマッサージした時の半分くらいの力で満遍なくマッサージしていきましょう。

血圧を下げる効果を高めるふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎのスクワット

ふくらはぎの血圧を下げる効果はふくらはぎが柔らかくなっていることが欠かせませんが、同じようにふくらはぎに充分な筋肉がついていることも欠かせません。

 

そのため、ふくらはぎの衰えを予防し、血圧を下げるためにはふくらはぎの筋トレが必要となります。方法は簡単でつま先立ちの状態からかかとを地面に着けないよう上下させるというもの。

 

単純な運動ですがふくらはぎが衰えていると中々上手く出来ませんから、少しずつ鍛えていきましょう。目安としては1日10回5セットも行えば充分です。

ヒールやブーツを履く

女性であればヒール、男性であればかかとが高めのブーツを履くようにするとふくらはぎの筋力が高まります。ただし、この方法はマッサージとセットで行わなければいけません。

 

というのも、仕事中や外出中ヒールやブーツで歩き回ると、常にふくらはぎに力が込められた状態となるため、ふくらはぎがガチガチに凝ってしまうのです。そうなると血圧を下げる効果が得られません。

 

そのため、ふくらはぎを鍛えるためにヒールやブーツを履いた後はかならずマッサージをして、ふくらはぎが疲れてしまわないようにしましょう。

つま先を意識したウォーキング

習慣的なウォーキングは血行を促進させ、血管の拡張を誘発するため血圧を低下させることに繋がります。それに加えてウォーキングの際つま先に力が入るよう意識して行うと更にふくらはぎを鍛えることが可能です。

 

具体的にはウォーキングの最中、かかとを少し跳ねさせつま先で体重を支えるようにすると良いでしょう。やってみると分かりますがふくらはぎに力が入るはずです。

マッサージと一緒に行うとより効果的な高血圧サプリも検討してみて下さい。

高血圧を下げるサプリランキングヘッダー画像
【ガッツリ効く!】高血圧を下げるサプリメント口コミランキングBEST7

このページでは、『高血圧サプリメント』を検討してる方に向けたページです。高血圧を下げる効果のあるサプリメントはどんなものがあるか?また、どんな成分が高血圧を下げる効果があるのか?サプリメント以外で高血圧を下げるにはどうしたらいいか?など、高血圧の予防・対策をしたい方へわかりやすくまとめたページです。

終わりのある脱毛とは?

本当の格安永久脱毛サロンはココだけ!
52597 view

更年期の悩みが解決!華美幸年の◯◯が凄い!

口コミで人気の更年期サプリ
35697 view

高血圧は命にかかわる重病に!?対策情報

高血圧を下げる情報
15056 view

無制限で使える格安データ通信はこちら

ポケットWIFIランキング
12452 view

まとめ

第二の心臓であるふくらはぎを鍛え、柔らかくほぐしておくと、血圧の上昇を抑制することが出来ます。しかし、ふくらはぎを意識した生活を行っているからと言って生活習慣が乱れてしまうと意味がありません。

 

血圧はあらゆる要素で上下するため、ふくらはぎを鍛えたりほぐしたりするだけでコントロールするのは不可能なのです。

 

なので、今回ご紹介したふくらはぎのマッサージや鍛え方を実践すると共に普段の生活の中で高血圧になるような習慣してしまっていないか今一度チェックしてみましょう。

The following two tabs change content below.
ランクラボ編集部
ランクラボ編集部では、美容・健康・ライフスタイルに関するさまざまな話題をいろんな確度からとりあげしっかりと調査しどなたでもわかりやすく紹介することを目的としたサイトです。 Facebookページ・ツイッターで更新情報配信中です。

おすすめランキング

-高血圧
-, , , , , ,

Copyright© ランクラボ , 2018 All Rights Reserved.