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簡単にふくらはぎが細くする方法9選

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ふくらはぎを細くするのは美脚になる必要条件。

ふくらはぎが太いと、タイトなパンツやパンプスをはいた時も綺麗に見えません。

ふくらはぎを細くするのはそんなに簡単ではありません。

しかしちょっとしたコツをつかめば、憧れの美脚もすぐ目の前なのです。

足が太くて悩んでいる方、ふくらはぎをすっきりさせたい方にぜひおすすめしたい9つの方法をご紹介したいと思います。

つま先立ちでふくらはぎの余分な脂肪を落とす!

shutterstock_133934684ふくらはぎを細くするには、余分な脂肪を落とすことがポイントです。

つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉が引き締まりすっきりします

 

仕事中やキッチンで料理をする時に、つま先立ちを意識してみましょう。

ふくらはぎを細くするつま先立ちのやり方

足を肩幅程度に開き、ペットボトルに水を入れたウエイトを両手に持ち、肩の位置まで腕を上げます。

そのままつま先立ちを繰り返す運動を一日5分1セット。

 

少しおもりをもってやることでふくらはぎを細くする効果が倍増します。

ストレッチでふくらはぎの血行を促進

ふくらはぎは筋肉が固くなり血行が悪くなることのおおい部位です。

昔運動をしていた人などは、ふくらはぎだけにしっかり筋肉がついたままになっていることがあり、現在運動をあまりしてない場合は、老廃物がたまりやすくなっています。

すると、ふくらはぎの血行がわるくなりぼてっとしたふくらはぎに。

 

こんな状態のときは、しっかりストレッチを行っうことで血行促進をしてあげれば、ふくらはぎがほっそりしてきます。

ふくらはぎを細くするストレッチのやり方

立ったまま足を前後に開き、前足を直角に曲げるストレッチがお勧めです。

後ろ脚はできるだけ伸ばし、ふくらはぎの筋が軽く痛い程度までストレッチしましょう。

この姿勢を10秒間ほど維持したら足を変えて同様に行います。

それぞれを5回、お風呂のあとにやるとさらに効果があります。

踏み台昇降運動はふくらはぎの引き締め効果が高い!

踏み台昇降運動は下半身全体を引き締める効果があります。

そして、ふくらはぎにも筋肉がつきすぎずすっきりさせる効果があります。

ふくらはぎを細くする踏み台昇降運動のやり方

階段を上り下りするだけでも効果がありますし、専用の踏み台をAmazonなどで購入してもいいかと思います。(安くで購入できます。)

昇降する動作を早くするほど燃焼カロリーも増えますので、ダイエットにもおすすめです。

場所をとらずにできる運動ですが、1回に20分程度継続して昇降運動をすると効果が高いです。

ウォーキングをする

shutterstock_321158396ふくらはぎを細くするには、運動が一番ですが、ハードな運動を続けるとふくらはぎは筋肉が付きやすいので、太くなってしまいます。

 

筋肉をあまりつけずに運動するには、ウォーキングがおすすめです。

ウオーキングの有酸素運動は、全身の血液循環を良くしてくれるので、健康にもおすすめです。

 

ただ、ジョギングのような激しい運動になるとふくらはぎに筋肉がつきすぎて太くなる場合があるので注意してください。

ふくらはぎを細くするウオーキングのやり方

ウォーキングは、20分以上連続して歩かないと効果があまりありません。

脂肪の燃焼が始まるのは運動を始めてから20分経ってから。

20分経って心拍数が上がり出した頃が脂肪燃焼には最適です。。

ふくらはぎは食事でも細くできる!

ふくらはぎを細くするには、食生活でも注意したい点があります。

まず知っておきたいのは体の中の老廃物は下半身にたまりやすいんです。

 

特にふくらはぎは、むくみやすく夕方になると足がパンパンに腫れてしまう方もいます。

ふくらはぎがむくんでいる状態は、老廃物もたまっていますので太く見えますしさらに老廃物もたまりやすく悪循環です。

 

ふくらはぎを細く見せるのにためには、むくみを軽減するのが重要です。

むくみは、食事で余分な塩分を取らないことで、余計な水分をからだに溜め込まないようにできます。

ふくらはぎを細くする食事

塩分を過剰に摂取すると体内は水分をため込みやすくなっています。

なので、ふくらはぎを細くするためには、塩分控えた食事を心がけるようにしてください。

 

また、塩分を控えめにすると高血圧などの生活習慣病の予防にもなります。

マッサージはふくらはぎを細くする効果が高い!

ふくらはぎを細くするには、ふくらはぎのリンパマッサージがおすすめです。

リンパの流れが悪くなると老廃物がたまる原因になり、それがむくみにつながります。

(むくんでいるとふくらはぎは太く見えます)

 

ふくらはぎのむくみの解消には、リンパマッサージが効果的です。

ふくらはぎを細くするマッサージの方法

足首から膝に向かって、ふくらはぎがありますが、その横にリンパが通っていますのでそのあたりをマッサージしてみてください。

毎日数分でもかなり違いますので毎日続けるのがポイントです。

 

マッサージにあわせると効果が高いのが加圧靴下や着圧レギンスです。

ふくらはぎを適度に締め付けて、血行を改善する効果が期待できます。

 

マッサージがなかなかできないという人は、グッズを使うのもおすすめです。

ヒールの高い靴はふくらはぎの引き締め効果が高い

shutterstock_126126110ふくらはぎを細くするにはヒールの高い靴がおすすめです。

見た目も足がすっきりするだけでなく、体重を支えるバランスによりふくらはぎを引き締める効果があります。

 

最近では高いヒールを履いたときと同じ効果を得られる、小さな室内スリッパ?(かかとのないタイプ)とかも売ってます。

 

ヒールを履くときに合わせて、服装もふくらはぎを見せるようなのにすると、自分の意識がふくらはぎに集中しますので、細くする効果がアップします。

ふくらはぎを細くするヒールの選び方

ふくらはぎを細くしたい時には少しでもヒールが高いほうが効果的です。

しかしつま先が痛くなるようなデザインでは体に負担となりますので、履き心地が良い程度の高さにしましょう。

無理して高いヒールを履いても続けられないのでは意味がありません。

市販の美脚グッズでもふくらはぎを細くする効果あり!

膝丈ぐらいまである長めのソックスは、ふくらはぎを引き締める効果期待出来ます。

専用のソックス(着圧タイプ)は、血行を改善する効果も期待できるため、生地の織り方もふくらはぎに合わせているのです。

 

ヒールのところでも触れましたが、つま先立ちの仕組みを利用した室内スリッパとかも効果が高いのでおすすめです。

これはつま先に体重がかかるようになっていますので、家の中でずっと履くことができますので、ふくらはぎを細くする効果が高いです。

 

ほかには、マッサージローラーなんかも、ふくらはぎを柔らかく出来るので効果があります。

実はふくらはぎを細くする効果が高い血行改善

ふくらはぎは、デトックスをするとてきめんに細くなります。

ふくらはぎを細くするためにもっとも重要なのが、全身の血行良くしてふくらはぎにたまってる老廃物を排除することです。

 

冷え性は、血行が悪いことで起こりますので、健康に悪いことに加えて、美脚やふくらはぎのむくみの大敵です。

ふくらはぎを細くするには血行促進が重要

血行をよくして、ふくらはぎのデトックスをするには、日頃から足を冷やさないようにしたり、冷たい飲み物をなるべく飲まないようにしたりしましょう。

さらに、足つぼマッサージなんかも冷たいつま先の血液循環に役に立ちます。

また、お風呂の時にゆっくりとつま先、ふくらはぎをマッサージするだけでも効果があります。

 

せっかく運動やストレッチをしても、血行が悪いとふくらはぎを細くする効果が出にくいので、いろんなふくらはぎを細くする対策をする場合でも血行をよくすることをわすれないようにしてください。

まとめ

ふくらはぎを細くするには、運動、マッサージ、食生活などあらゆる角度からアプローチするのが効果的な方法です。

すぐに効果はなくても、諦めずに毎日継続しましょう。

 

疲れた時はふくらはぎもむくみやすくなっています。そのままにしていると、どんどん老廃物が溜まりやすくなりますので、お風呂に入った時は軽くマッサージをすることを忘れずに。

 

コツコツ努力を続ければ、念願の美脚を手に入れる日も近いでしょう。

今まで諦めていたレギンスやスキニーパンツを綺麗に履くことも出来るのです。

 

こういったものを素敵に着こなす為には、まずはふくらはぎをすっきりと引き締めることが必要になります。

すっきりした細いふくらはぎになるのは夢ではなく叶う願いなのです。

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Lacy編集部:桜井香織

Lacy編集部:桜井香織

ビューティーライター(エディター) 美容の専門学校を卒業後、美容関連の広告代理店に就職。美容系雑誌や通販の広告業に専念するも5年で退社しビューティーライターとして活動。 様々な分野を独学で勉強し、ファッション、エステ、整形などの美容系はもちろん、演劇やゲーム、アニメなど幅広い視点でビューティーと向き合い、ユーザー目線でのライティングが得意です。 新しく発売された美容品やサプリを実際に購入し、どんな効果があり、巷の口コミは本当なのかを自分自身が納得するまで徹底調査。時にはイチユーザとして辛口の評価も。 ビューティーライターだけでなく、美容関連のイベント企画やセミナーなども積極的に行い、頼れるビューティディレクターを目指しています。 【得意ジャンル】 スキンケア/メイクアップ/ヘアケア/ダイエット/美容サプリ など美容系全般 Twitter:https://twitter.com/Ranklabo

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