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【今日からできる】ふくらはぎを細くするための簡単な9つの方法

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ふくらはぎを細くするのは美脚になる必要条件。ふくらはぎが太いと、タイトなパンツやパンプスをはいた時も綺麗に見えませんよね。
 
 
ふくらはぎを細くするには色々な方法がありますが、下半身の中でもふくらはぎを細くするのはそんなに簡単ではありません。しかしちょっとしたコツをつかめば、憧れの美脚もすぐ目の前なのです。
 
 
ふくらはぎが細くない為に辛い経験をした方も多いことでしょう。足が太くて悩んでいる方、ふくらはぎをすっきりさせたい方にぜひおすすめしたい6つの方法をご紹介したいと思います。今日からふくらはぎを細くする習慣をつけましょう。

つま先立ち

shutterstock_133934684ふくらはぎを細くするには、余分な脂肪を落とすことがポイント。筋肉を使いふくらはぎをすっきりさせるためには、つま先立ちがおすすめ。仕事中やキッチンで料理をする間も常につま先立ちを意識してみましょう。負荷をつけるとさらに脂肪燃焼も効果も高い為、つま先立ちをするときはウエイトをもって上下運動するのも良いですね。
 
 
足を肩幅程度に開き、ペットボトルに水を入れたウエイトを両手に持ち、肩の位置まで腕を上げます。そのままつま先立ちを繰り返す運動を一日5分1セット行ってください。

ストレッチ

ふくらはぎは筋肉が固くなり、血行が悪くなる部位の一つ。昔運動をしていた人は、ふくらはぎだけにしっかり筋肉がついたままになっていませんか?このままだとふくらはぎに老廃物もたまりやすくなっていますので、ストレッチで筋肉を柔軟にしましょう。
 
 
簡単な運動は立ったまま足を前後に開き、前足を直角に曲げまる方法。後ろ脚はできるだけ伸ばし、ふくらはぎの筋が軽く痛い程度までストレッチしましょう。この姿勢を10秒間ほど維持したら足を変えて同様に行います。それぞれを5回、お風呂のあとにやるとさらに効果があります。

踏み台昇降運動

ふくらはぎを細くするには色々な運動方法がありますが、運動によっては筋肉が付きやすくなってしまうため、すっきりした美脚にするにはふくらはぎにほどほどの運動量が必要です。踏み台昇降運動は下半身全体を引き締める効果があり、ふくらはぎも筋肉をつけすぎず、すっきりさせる効果があります。
 
 
階段使って昇降運動をしたり、専用の踏み台を使っても良いですね。昇降する動作を早くするほど燃焼カロリーも増えますので、ダイエットにもおすすめです。場所をとらずにできる運動ですが、1回に20分程度継続して昇降運動をしましょう。

ウォーキングをする

shutterstock_321158396ふくらはぎを細くするには、脂肪を燃焼するのが一番です。でも注意をしないとふくらはぎは筋肉が付きやすいので、かたいふくらはぎになってしまうかもしれません。
 
 
かたいふくらはぎにならにいためにも、ウォーキングをするのが良いでしょう。元々有酸素運動は、全身の血液循環を良くしてくれるので、とても健康に良いのです。
 
 
でもジョギングのような激しい運動になると筋肉がつきすぎてバランスが悪いふくらはぎになる場合もあるでしょう。
 
 
ウォーキングなら20分以上歩くようにしましょう。脂肪の燃焼が始まるのは運動を始めてから20分経ってから。20分経って心拍数が上がり出した頃が脂肪燃焼には最適です。。

食事で注意したい点

ふくらはぎを細くするには、食生活でも注意したい点があります。まず知っておきたいのは体の中の老廃物は下半身にたまりやすいという点。特にふくらはぎは、むくみやすく夕方になると足がパンパンに腫れてしまう方もいますよね。そのためむくみを軽減するには余分な水分を貯めないことがポイント。
 
 
塩分を過剰に摂取すると体内では水分をため込みやすくなっています。これからは塩分控え生活がおすすめ。高血圧などの生活習慣病の予防にもメリットになりますので、栄養バランスを整えながら食生活を送りましょう。

マッサージをする

ふくらはぎを細くするには、細く見せる技が必要。そこでふくらはぎのリンパマッサージがおすすめです。リンパの流れが悪くなると老廃物がたまる原因になるでしょう。むくみを改善する為には、リンパを活発にするマッサージが効果的です。
 
 
まず足首から膝に向かって、リンパのあるふくらはぎのサイドをマッサージしましょう。さらにマッサージ効果が高いのが加圧靴下です。
 
 
ふくらはぎを締め付けて、血行を改善する効果が期待できるでしょう。マッサージする時間がないときには、このような便利グッズを使うのもよい方法です。

ヒールの高い靴をはく

shutterstock_126126110ふくらはぎを細くするにはヒールの高い靴がおすすめ。見た目も足がすっきりするだけでなく、体重を支えるバランスによりふくらはぎを引き締める効果があります。最近では室内スリッパでもふくらはぎを細くするかかとが厚くなったタイプも人気があります。
 
 
服装についてもわざとふくらはぎを見せるようにすることで、そこに自分が意識をするので、自然に痩せやすいと言われています。
 
 
フラットシューズはとても履き心地がいい反面、ふくらはぎにかかる負荷が少ない為、細くしたい時には少しでもヒールが高いほうが効果的。しかしつま先が痛くなるようなデザインでは体に負担となりますので、履き心地が良い程度の高さにしましょう。

美脚グッズを使う

市販の美脚グッズを使うと手軽にふくらはぎを細くすることが出来ます。まずは膝丈ぐらいまである長めのソックスは、ふくらはぎを引き締める効果期待出来ます。専用のソックスは、血行を改善する効果も期待できるため、生地の織り方もふくらはぎに合わせているのです。
 
 
またつま先立ちの仕組みを利用したスリッパも売っていますよね。これはつま先に体重がかかるようになっていますので、室内履きにすればふくらはぎを細くするのに最適なのです。
 
 
スリッパを買う時には、こういうスリッパを選ぶようにしたいですね。またマッサージローラーも、ふくらはぎを柔らかく出来るので理想的。どれもとても簡単に生活に取り入れられます。

全身の血行改善

ふくらはぎは、デトックスをするとメリットが多いです。そのためには、全身の血行良くしましょう。女性に多い冷え性は、健康に悪いだけでなくて、美脚ダイエットにも良くありません。血行を改善するには、日頃から足を冷やさないようにしたり、冷たい飲み物をなるべく飲まないようにしたりしましょう。
 
 
また足つぼマッサージも、冷たいつま先の血液循環に役に立ちますから、お風呂の時にゆっくりとマッサージをしてみましょう。せっかく運動やストレッチをしても、血行が悪いと効果が出にくいのです。健康のためにも、日頃から生活習慣を良くしていきましょう。

まとめ

ふくらはぎを細くするには、運動、マッサージ、食生活などあらゆる角度からアプローチするのが効果的な方法です。すぐに効果はなくても、諦めずに毎日継続しましょう。疲れた時はふくらはぎもむくみやすくなっています。そのままにしていると、どんどん老廃物が溜まりやすくなりますので、お風呂に入った時は軽くマッサージをすることを忘れずに。
 
 
コツコツ努力を続ければ、念願の美脚を手に入れる日も近いでしょう。今まで諦めていたレギンスやスキニーパンツを綺麗に履くことも出来るのです。
 
 
こういったものを素敵に着こなす為には、まずはふくらはぎをすっきりと引き締めることが必要になります。すっきりした細いふくらはぎになるのは夢ではなく叶う願いなのです。

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