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ダイエット

【絶対だめ!!】太るお酒の飲み方と太らない・ダイエット中の飲み方

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みなさんは普段からお酒を飲まれますか?

お酒飲みは太るなんていうことを言われると、体型を気にしている方はお酒を控えよう・・・なんて思うかもしれません。
でもそれってホントのことなのでしょうか?

飲食物は多かれ少なかれカロリーを持っていますか体内に入れれば太る要因にはなります。ではお酒はどの程度太ることに関係しているのでしょうか?

今回は知っているようで知らない、お酒と太るの関係について考えてみたいと思います。

お酒で太るはホント?ウソ?


お酒で太る、というのはホントでありウソでもあります。そもそも日々生きていくうえでお酒は人間の身体に必ず必要な物ではありません。余分なものとして摂取している以上は太る要因としては除外できればするにこしたこはないというのは事実でしょう。

しかしお酒好きの人が体型のためにお酒を我慢するのは精神的な負荷が大きくかかります。お酒を飲みながら体型を維持することは出来ないのでしょうか?

これは端的に言ってしまえば可能です。ポイントは飲むお酒の種類とおつまみにあると言っていいでしょう。

エンプティカロリー

お酒のカロリーはエンプティカロリーだとされています。エンプティカロリーとはカロリーの内訳に脂質などの栄養素が含まれていないカロリーのことで、このカロリー体内に蓄積させる必要のないものであるため優先的にエネルギーとして消費されます。

つまりお酒由来のカロリーの大半は脂肪として体内に蓄積されることがないため、それ自体が太る要因になることは少ないということなんですね。

太りやすいお酒の種類

ただしお酒にはアルコール由来のカロリー以外にも糖質を含んでいるものも多く存在します。このようなお酒は糖質が脂肪のもとになってしまうので、たくさん摂取してしまえば当然太る要因となってしまいます

もしどうしてもお酒を辞めずにダイエットや体型維持に努めたいのであればお酒の種類を選ぶことが大切です。お酒にもたくさんの種類がありますが、多く分けると醸造酒蒸留酒、それ以外に分けることが出来ます。

この中で醸造酒とそれ以外のお酒は糖質やたんぱく質などの成分を多く含んでいるため、お酒がエンプティカロリーだから太らないという方程式にはあてはまりません。カクテルなどはアルコール分以外はジュースと同じようなものですから太りやすくなります。

つまり、太らないお酒としてオススメできるのは基本的には蒸留酒、ウイスキーや焼酎であるということが言えるでしょう。最近ではハイボールがダイエット向けのお酒として認知されてきているようです。

おつまみが最大の要因

お酒の種類さえ選べばそれ自体のカロリーはさほど問題ではないことが分かりました。しかしだからといってまだ油断はできません。どらかというとお酒の種類を制限するよりももっと制限すべき点があります。それがおつまみです。

お酒を飲むとお腹が減ったように感じたり塩分を欲すると言うのはお酒を飲む人なら誰もが経験則で知っていると思います。揚げ物やラーメンなど、おつまみやシメに食べたくなるものは総じて高カロリー。そんなものを酔った欲望のままに食べていたら太るのは目に見えています。

お酒を飲むと太ると考えられがちなのはこのおつまみに原因があるとも考えられています。お酒が進むとどうしても欲しくなるおつまみ、これをお酒に合うからという理由で自由に選んでいてはダメです。後ほど詳しくていますが、体型を気にする上でお酒を飲むならおつまみのコントロールも大切なポイントになります。

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ダイエットに向く向かない?お酒を種類別に検証!

日本酒

日本酒は日本人にとっては命の水。地酒なども多く、愛着の多い人もいることでしょう。しかし日本酒は数あるお酒の中でも、カクテルやリキュールのような例外を除けばかなり糖度の高いお酒です。

また塩辛いおつまみなどとの相性が抜群なので、ついついちょっとしたものをつまんでしまいがちです。日本酒好きな方には残念なお知らせとなりますが、ダイエットには向かない酒類といえそうです。

一方で豊富なアミノ酸やビタミン成分は美容には高い効果が期待されています。もし日本酒を飲む場合は他のお酒以上に徹底して量をコントロールしながら愉しみたいものです。

焼酎

焼酎は蒸留酒にあたるお酒で、そのほとんどがエンプティカロリーです。糖質もほとんどないことからダイエット向きのお酒として注目されています。

ポイントは飲み方。幅広い飲み方で楽しまれる焼酎ですが、基本的には割材は使わずロックや水割りなどで楽しむのが吉です。くれぐれも飲みやすくしたいからといってジュースなどで割らないように気を付けてください。

なかでも代謝をあげる効果を期待してお湯割りで飲むのが効果的と言えそうです。微々たる差ではありますが、甲類よりも乙類のほうがカロリーは低いことを付け加えておきましょう。

ウイスキー

ウイスキーは穀物から作られる蒸留酒です。一杯当たりのカロリーが特に低いお酒としてダイエット中に飲むお酒にも適していると注目を浴びているお酒です。

ウイスキーを飲みなれていない人にはハードルが高いのでは?と思いがちですが、ハイボールにしてしまえば普段ビール党の人にもオススメでます。

ハイボールはウイスキーの炭酸割りですが、自分で作る分には自由に薄くしたり濃くしたりできるので、ビールくらいの濃度に薄めたければ炭酸を多めに、逆に濃いめが好みなら炭酸少な目に調節して楽しめます。

ブランデー

ブランデーはぶどうをはじめとした果実から作る蒸留酒です。ブランデーというとウイスキーと比べると甘口で太りやすいと言うイメージを持っている方もいるようです。

しかし実際には蒸留酒なので糖質は限りなく低い数値です。ブランデーはウイスキーよりも糖分添加の制限が緩いので、味を出すために糖分を添加しているブランドも多いですが、それでもビールや日本酒と比べたら比較にならない数値ですね。

こちらもウイスキー同様ソーダで割ったり、ブランデーそのものをストレートで楽しむのがオススメです。

ワイン

お酒好きな方の中にはワイン好きな方も多いと思います。ワインはぶどうの醸造酒なので糖質も比較的持っているお酒です。

ビールや日本酒と比べたらヘルシーな印象も強いですが、それはワインが豊富なポリフェノールや樽の成分によってさまざまな健康効果が対されていることに由来しているような気がします

本来は醸造酒ということであまりオススメはできませんが、数あるお酒の中でも特に健康効果の期待されているお酒でもあるので、蒸留酒がどうしても苦手という方は候補に入れてもいいお酒かもしれませんね。

ビール

ビールっ腹という言葉があるように、ビールは特に太りやすいお酒という印象の人も多いと思います。事実糖質も多く、脂っこいおつまみが欲しくなる非常に危険なお酒であることは避けようがなく、今回ご紹介したお酒の中でも特にダイエット向きではないお酒だと思います。

一方でやせたい人は、今夜もビールを飲みなさいという書籍があります。こま書籍では太る要因はビールそのもののカロリーや糖質よりも他の要因、運動不足やおつまみにあるということが具体的に書かれています。

結局はお酒そのもののカロリーは大量に飲み差しない限りはたかが知れています。それよりもお酒を飲むことでハイカロリーなおつまみをエンドレスで食べてしまったり、飲んでは喰っちゃ寝して運動不足になることの方が太る要因になると言うわけです。

体型を気にする方でお酒をどうしようか悩んでいる方は、根本的なライフスタイルを見直すことからスタートするのがいいかもしれませんね。

太りにくいおつまみを選ぼう


お酒を飲んでいるとどうしてもおつまみが欲しくなってしまいますよね。おつまみを食べれば当然カロリー摂取につながりますのでダイエットにはよくないですが、おつまみの中でもモノによってはダイエット中でもオススメできるものがあります。

お酒にあうおつまみは基本的には味が濃くハイカロリーなものが多いのですが、お酒に合いながらカロリーを抑えられるものを選ぶようにしたいですね。

今回はそのポイントをお伝えしましょう。

糖質が少ないものを選ぶ

糖質の高いおつまみはどんどん身体にたまっていってしまいます。ウイスキーやブランデーはそれ自体はほとんど糖質を含まずダイエット向きのお酒ですが、チョコレートやドライフルーツといった甘いおつまみとの相性がバツグンでついつい食べてしまいそうになります。ここはぐっと我慢するようにしましょう。

揚げ物や味の濃いものは避けて

からあげやフライドポテト、スナック菓子など味の濃い食べ物はビールやハイボールのおつまみには最適ですがカロリーも高くダイエットには大敵です

炭水化物も危険

飲み会終わりについつい食べたくなってしまうラーメンや〆の雑炊などの炭水化物は糖質も高く非常に太りやすい食品です。お酒も進んでくると自制心がゆるんで今日くらいはいいか・・・と思いがちですが、そんな時こそ心を鬼にして我慢しましょう。その積み重ねが結果に結びつくはずです。

オススメは豆類やナッツ、チーズ

ダイエット中でもおすすめできる食品は豆腐やミックスナッツ、チーズなど。中でも塩分の少ない無添加のものがオススメです。食べ過ぎはNGですがこれらの食材は糖質も少なく太りにくいと言えるでしょう。

ただし食べた後はその分ちゃんとカロリー分を運動で消費することが大切です。くれぐれも食べるだけ食べて飲むだけ飲んだあとに寝るだけにならないように気を付けましょう。

太りにくくなるお酒の嗜み方

飲み過ぎはダメ

お酒そのもののカロリーがいくら身体に溜まらないとはいっても、カロリー自体はエネルギーとして消費されます。これは何を意味するかというと、例えば食事をした時に摂取したカロリー、おやつのカロリー、脂肪分として蓄えられているカロリーは消費待ちになるということでもあります。

お酒を飲んでいなければ本来消費されていた別のカロリーが待機状態になってしまうわけですから、その点では痩せにくい状態、太りやすい状態になると言うことです。

お酒そのもののカロリー数値はそこまで高くないので、大量に飲まなければ少量の運動で消費できます。しかし余分に消費する必要性があるのは確かで、お酒を飲んで体型維持やダイエットに挑みたい方は杯数制限をしっかり決めておくことと運動を他のダイット以上に取り入れていくことを意識しなければなりません。

食後酒を嗜む

お酒を飲むタイミングも大切です。お酒にはさまざまな役割があり、外国では食前酒といって胃を活性化するために食前にお酒を飲む習慣が昔からあります。

ワインなどは食中に食事との相性を考えて飲まれたりもします。

さまざまな楽しみ方があるお酒ですが、今回オススメするのは食後酒。食後酒は消化を促進する効果がありますし、しっかりと食事をした後なのでおつまみを自制しやすくなります。

甘いものなどが欲しくなってしまうのが難点ですが、そこはぐっとこらえることが重要ですね。

バーなどでお酒を愉しんでみる

なかなか自制がきかない人はバーなどでお酒を飲むようにするのも良いかもしれません。あえて外飲みにすることで精神的に自制が効き、金銭面でも飲みたいだけ飲むと言うことが出来なくなるので、強制的にストッパーをかけられます。

仕事の出来る人や人間性に優れている人はバーに通っている人が多いと言いますが、これを機会にバー通いしながらお酒の嗜み方を身に着け、飲み方をコントロールできるようになるのも良いかもしれませんね。

お酒は計画的に


お酒は太る、というのはホントでもありウソでもあるということが分かっていただけたでしょうか?極端に言ってしまえば摂取したカロリーをしっかり消費し切れれば太ることはありませんし、消費できなければ体内に蓄積され太る要因になってしまいます。

あくまでもお酒は計画的に、過剰摂取にならないように気を付けることでダイエット中に楽しむことも可能になると言えるでしょう。

 

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