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お腹周りの脂肪を効率よく落とす方法。原因を把握してしっかり対策!

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このページでは『お腹周りの脂肪を落とす方法』を詳しくご紹介いたします。お腹につく脂肪の原因やその脂肪の落とし方。最新の脂肪落とし情報などをご紹介。

お腹まわりの脂肪を落とす方法

具体的にどうすればお腹周りの脂肪を落とすことができるのかご紹介いたします。

お腹の脂肪だけを落とす方法はない

お腹の脂肪だけを落とすことはできませんので、お腹の脂肪を燃やしたいのであれば、全身の脂肪を減らしていく必要があります。

食事のカロリーを適切な量にする

脂肪は余分なカロリーをため込むときにつきますので、余分なカロリーを摂取しないようにすることは大前提。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければお腹の脂肪は減っていきます。

 

摂取カロリーを減らす上で重要なのが脂質です。脂質のカロリーは1gあたり9kcalで、糖質は1gあたり4kcal、タンパク質も1gあたり4kcal、アルコールでも1gあたり7kcalなので、脂質は最もカロリーが高い栄養素です。

 

ただ、脂質はホルモンを作るなどの重要な栄養素でもあるので、全く摂取しないというのも問題ですが、取り過ぎはもっと問題です。脂身の多い肉などは避け、青魚などで脂肪を摂取すると健康にもダイエットにも効果的です。

糖質の摂りすぎは太る

糖質を摂取するとインスリンと呼ばれるホルモンが体内で分泌されます。このインスリンの働きにより余分なエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうのです。なので、お腹の脂肪を落としたい場合は、 糖質はできるだけ減らしましょう。

 

糖質は、特に炭水化物に含まれていますので、米、パン、麺類などは食べ過ぎてはだめと言うことです。

 

ただ、砂糖も糖質ですので、まったく糖質を摂取しないというのも難しいかと思いますので糖質の多い食べ物をできるだけとらないように心がけるのがおすすめです。

カリウムを摂取する

カリウムは、塩分を体外に排出する成分です。塩分はむくみを引き起こしたり血圧を高くしたり、代謝を低下させたり。カラダの健康にもあまりよくありません。カリウムを摂取してしっかり塩分を排出することができればむくみが改善されそれに伴ってお腹の脂肪も減らしていくことができます。

ビタミンB2もしっかり摂取しましょう

お腹周りの脂肪を落とすのに欠かせない成分が、ビタミンB2です。ビタミンB2を摂取すると、脂質の代謝が促されお腹周りの脂肪が落ちやすくなります。

 

過激な食事制限をするダイエットでは、ビタミンB2をはじめとする栄養素が欠けてしまいどんどん脂肪が落ちにくなる場合もありますので、 食事は適切に取るようにしなければいけません。カロリーを減らすことばかりに気を取られないようにしましょう。

お腹に脂肪が付いてしまう原因

なぜかわからないけど、お腹に脂肪が付いてしまう、という人もいるかと思います。そんな方の『お腹に脂肪がつく原因』をご紹介いたします。お腹に脂肪がつく原因を把握して効率よく落とす方法を模索しましょう。

代謝の低下

年を取るにつれて筋肉が減少します。そのため基礎代謝がへりカラダに必要な消費カロリーが減ってしまいます。

 

必要なカロリーが減っているのにもかかわらず同じ食生活を続けると摂取カロリーが消費カロリーを上回り余ったカロリーがお腹の脂肪に変換されてしまうというわけです。

 

年を取ると必要とするカロリーが減るので食べるのもそれに合わせる必要があるということです。中年になると肥えている人が多いのはそのためです。

中性脂肪の増加

代謝が悪くなってしまうことによって増加しやすくなるのは、特に中性脂肪です。 本来中性脂肪はエネルギーとして利用されやすい脂肪のことで、普通の脂肪に比べると体につきやすく、燃焼されやすいという特徴があります。

 

中性脂肪は過剰にエネルギーを摂取すると簡単についてしまうので、飲酒も中性脂肪増加の原因のひとつです。特に、お酒を飲むと肝臓の働きが低下し、肝臓の周りに脂肪が付いてしまいます。これによってお腹がポッコリしてしまう人もいます。

 

お酒は結構カロリーが高く、おつまみによく食べられる唐揚げなどの揚げ物も非常にカロリーが高いです。お酒を控えるとともに、おつまみに何を食べるのか、ということにも気をつけるようにしなければなりません。

塩分にも注意

お腹の脂肪を落とすのに、脂質や炭水化物の摂取は避けなければならない、ということはよく知られていますが、塩分が中性脂肪を増やす原因のひとつだということはあまり知られていません。

 

塩分を過剰摂取すると、浸透圧の関係で、水分をため込みやすい体になってしまいます。水をため込むとむくみが引き起こされ、代謝が低下してしまうのです。食事に含まれるカロリーに気をつけることはもちろんとして、塩分についても気をつけるようにしなければなりません。

どうしてお腹周りなのか

脂肪が付いてしまう理由はわかりましたが、どうしてそれがお腹周りに集中するのでしょうか。もともと、お腹には肝臓のほかにも内臓が多く、中性脂肪は内臓についてしまった脂肪なので、中性脂肪による見た目への影響はお腹周りに出てしまいがちなのです。

 

また、お腹には骨がないので、筋力が不足していると、お腹を支えるために脂肪を使うことがあります。体の構造的にも、お腹は脂肪が付きやすい場所なのです。

 

お腹以外はそこまで脂肪が付いていないのに、お腹にばかり脂肪が付く、というのはこういうわけだったのです。

筋トレ、有酸素運動、どちらの運動をすればよいのか

お腹周りの脂肪を落とす上で、運動は非常に重要です。運動をすることで血流が良くなり、むくみなども解消されますし、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上昇し、痩せやすい体になることができるのです。

 

しかし、運動と言っても、様々な運動があり、それらは有酸素運動と無酸素運動の二つに分けることができます。お腹周りの脂肪を落とすにはどの運動をすればよいのでしょうか。

筋トレなどの無酸素運動

筋トレなど、瞬間的に大きな力を出 す運動のことを無酸素運動と言います。有酸素運動に比べると負荷が高く、筋肉を大きくする効果が高い運動です。

有酸素運動

有酸素運動は、ランニングやサイクリング、スイミングなどの、長時間にわたって持続的に筋肉を使う運動 です。無酸素運動に比べると負荷は小さいですが、無酸素運動よりも負荷が小さいので、長い時間運動を行えるため、 比較的多くのカロリーを消費することができるというのがメリットです。

どちらの運動が効果的なのか

無酸素運動と有酸素運動、どちらを行えばよいのか、というと、両方を行うのがお勧めです 。お腹周りの脂肪を落とすためには、基礎代謝を上げるとともに、カロリーを消費する必要があるので、無酸素運動で基礎代謝を上げ、有酸素運動でカロリーを消費する、という方法が最も理想的なのです。

アフターバーンエフェクト

運動をした後に、体が燃えているような感覚になったことはあるでしょうか。 強度の高い運動をした後に数時間、長い時は数日にわたってカロリーを消費し続けることがありますこの効果のことを、アフターバーンエフェクトと呼びます。

 

アフターバーンエフェクトで消費されるカロリーは特に運動後1時間が多いと言われており、運動後の焼けつくような感覚はこれが原因です。アフターバーンエフェクトは有酸素運動でも無酸素運動でも起こるのですが、比較的強度の高い運動を行う必要があるので、無酸素運動の方が引き起こされやすいです。

どのような運動を行えばよいのか

では、具体的にはどのような運動を行えばよいのか、ご紹介したいと思います。

 

無酸素運動では、やはり筋トレがお勧めです。器具などがなくてもいで立て伏せなどで鍛えることができます。ほかにも短距離のダッシュなどもお勧めです。無酸素運動を行うときは、しっかりと負荷の高い運動を行い、アフターバーンが引き起こされるようにしましょう。ただし、怪我をしては元も子もないので、くれぐれも無理はしないようにしましょう。

 

有酸素運動は、長時間運動を行い、カロリーをしっかり燃焼する必要があります。なので、ランニングでもウォーキングでも、スイミングでも自分の好きな運動を行いましょう、ただし、ランニングなどは関節への負荷が高いのです、ウォーキングやスイミングなど、関節へのダメージの負荷の小さいものから順に行うように気をつけましょう。

サーキットトレーニング

有酸素運動と無酸素運動を休憩なしで交互に繰り返すのが、サーキットトレーニングです。ランニングして腕立て伏せ、すぐにランニングしてスクワットというようにします。

このサーキットトレーニングのメリットは短時間で高い効果を得られるということです 時間がないから短時間でしっかりと運動を行いたい、という人にお勧めなのですが、体への負荷が強くなるので、無理をして怪我をしないように気をつけましょう。

食事ではタンパク質の量を増やすのがお勧めです

運動と切っても切り離せないのが、タンパク質の摂取です。 運動によって筋肉を傷つけ、タンパク質でその傷を修復することにより、筋肉はより大きく、強く発達します。 すると、基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすい体になることができるのです。

 

運動をするだけでは、筋肉を傷つけるだけで、どんどん筋肉は傷つき小さくなっていってしまいます。それが繰り返されると、筋肉が回復できず、オーバーワークになってしまいます。

タンパク質を摂取するときに気をつけること

肉類、魚、大豆製品、乳製品、卵などにタンパク質が多く含まれています。ただし、タンパク質を摂取するときに気をつけなければならないのが脂質です。

 

たとえば、肉類では、脂身の多い部分では脂質が多いので、十分なたんぱく質を取ろうとすると無駄にカロリーを摂取してしまいます。できるだけ鶏のささみや胸肉など、脂身の少ない部分を使い、皮を取り除くなどの工夫も施すようにしましょう。

 

乳製品も、脂肪分を多く含んでいるので、あまり飲みすぎるのは避けるようにしなければなりません。卵も、脂質を多く含んでいます。

プロテインを利用するのもお勧め

プロテインは、牛乳や大豆などを材料に、タンパク質だけを取り出したものです。脂質の摂取をどうしても抑えられないようでしたら、プロテインなども利用してタンパク質を摂取するのがお勧めです。

タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取が重要、と言っても、どのくらいの量のタンパク質を摂取すればよいのか、ということを知っていなければなりません。必要となるタンパク質の摂取量は体重、運動の量などによって変わってきます。

 

たとえば、筋トレなどでアスリートのように体を追いこんでいる人は、体重×2倍(g)程度のタンパク質が必要となる、と言われていますが、そこまで運動しない人では自分の体重の0.8倍程度でよいと言われています。具体的に計算してみると、体重60kgでそこまで運動をしない場合、60×0.8=48gが必要なタンパク質です。

 

お腹周りの脂肪を落とすために、しっかり運動を行うのであれば、体重の1.5倍程度の量を摂取するのがお勧めです。自分に必要なタンパク質の量を計算しておきましょう。

葛の花イソフラボンスリムを利用してお腹周りの脂肪を落とす

運動、食事制限などを行っても、もともとの代謝が下がってしまっている状態では、なかなかお腹まわりの脂肪を落とすことは難しいと思います。そこで、サプリメントを利用するのがお勧めです。

 

お腹周りの脂肪を落とすのに有効なのが、葛の花イソフラボンスリムです。 脂肪を付きにくくし、さらに燃やすのを助ける働きが、葛の花由来のイソフラボンにはあるので、お腹周りの脂肪対策にはうってつけのサプリメントということです。

お腹の脂肪に効果絶大

葛の花イソフラボンスリムを使った研究で、実際に3カ月で20平方センチメートルもお腹の脂肪が減少した、という結果も出ています。それは、葛の花由来のイソフラボンだけではなく、脂肪燃焼に重要となるビタミンB2や、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ナイアシン、体を温めてくれる黄金生姜なども含まれているからです。

機能性表示食品にも認定

科学的根拠がなければ受理されることのない、機能性表示食品にも認定されているので、効果に期待できます。サプリメントの中には、全く根拠のない理論に基づいて効果があるとうたっているサプリメントも存在するので、機能性表示食品に認定されている、というのは大きな魅力でしょう。

品質管理も万全

サプリメントに、有害な物質が混入していては、体に悪影響があり、安心して摂取することができません。葛の花イソフラボンスリムは品質管理も徹底しており、製造する工場も製造工程管理基準を満たしています。

購入しやすい価格

サプリメントは、継続して飲み続ける必要があるので、求めやすい価格であることも大切です。葛の花イソフラボンスリムはお得に購入できる定期便を用意しており、毎回税込5780円という、1割引の価格で購入できます。さらに、初回のみ1480円で購入することができるのも大きな魅力です。

まとめ

お腹周りの脂肪は、しっかり対策をすればきっと落とすことができるでしょう。運動も、食事も、サプリメントも、効果が出るまで数カ月程度の時間がかかります。なかなか効果が出ないからと諦めず、努力することが非常に大切です。

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