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【いますぐできる】簡単に生理痛を緩和する3つの方法

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生理痛が重い人だと、その日一日中何も出来なくなってしまうということもあるでしょう。個人差がかなりハッキリとわかれているものなだけあって、同じ女性からも「大袈裟では?」と思われしまうほど辛いものをだと、生理痛の痛みと共に心も痛んでくるものですよね。

日常生活に大きく支障をきたしてしまうこともあるため、なんとか緩和をして少しでも症状を和らげたいと考えたことがある人も多いでしょう。

今回はそんな人のために、生理痛が辛い時に少しでも痛みを緩和するために知っておきたいことについて注目。生理痛を少しでも緩和をしたい人は是非チェックしてみましょう。

生理痛を緩和する方法

shutterstock_399584161生理痛の原因を振り返ってみることも大切ですが、なかなか改善しようと思ってもすぐに緩和の効果が出ないことも確かです。そのため、生理痛に襲われてしまった時に少しでも痛みを緩和出来るような方法を知っておくことが、生理痛と上手く付き合って行くためには必要なこと。今回は簡単に出来る生理痛を緩和する方法に注目していきます。

温かい飲み物を飲む

生理痛は血行不良によって悪化をしていくものなので、温かい飲み物を飲むことで身体の内側から温めていき、生理痛を緩和することが出来ます。

特にオススメの温かい飲み物というものがハーブティー。ハーブティーは身体をじんわりと内側から温める効果があるだけでなく、リラックス効果も期待することが出来るため生理によって乱れたホルモンバランスやストレス、痛みによる疲れを取り除く効果も期待出来ると言えます。

ハーブティーにはたくさんの種類があるので、生理痛の痛みを緩和する目的として色々な種類のハーブティーをその都度飲んでみると、生理中の憂鬱な気持ちも楽しい気分で過ごすことが出来るかもしれませんね。

軽く運動をする

生理痛が酷いと身体を動かすことも億劫となってしまうものですが、同じ姿勢や悪い姿勢のままでいると血行が悪くなってしまい生理痛を悪化させてしまう原因に繋がる可能性も考えられます。

生理痛を緩和する方法には、身体を軽く動かすことによって血行を促進して生理痛の痛みを取り除くものもあれば、生理痛を直接的に緩和することの出来る体操やストレッチ方法などもあります。

女性誌やネットなどで調べてみると、場所別の生理痛緩和ストレッチ方法などを紹介しているところもあるので参考にしてみるといいでしょう。

身体を温める

温かい飲み物を飲むことが生理痛を緩和することに繋がるのと同様に、やはり身体を温めることが生理痛を緩和する効果を期待することが出来ます。

身体を温める方法として、例えば生理痛でお腹や腰が痛い場合にはそこにホッカイロなどを貼ると痛みを緩和することが出来ます。他にも入浴をしてみたり、足湯をしてみるだけでもじんわりと身体を温めることが出来るので、血行促進効果を期待出来て生理痛緩和を期待することが出来るのです。

生理痛が酷くなる原因とは?

shutterstock_377156431そもそも何故生理痛が酷く痛むのか。原因について考えた人もいるでしょう。個人差があるということは自分自身にその痛みの原因があると考えて間違いはありません。原因を知ることによって生理痛を緩和するヒントを得ることが出来るかもしれないので、心当たりのある原因を振り返ってみましょう。

血行不良

女性のほとんどは冷え性に悩んでいます。冷え性の原因というものが血行不良ですが、血行不良は同じ姿勢でずっといることが多かったり、身体を締め付ける下着などによって血行が悪くなってしまうことで引き起こされる症状です。

血行不良になってしまうと生理の時に生理痛を感じやすくなってしまうため、血行不良ではない人と比べてみると痛みが出やすいと言えるのです。

また血行不良を引き起こすのは食べ物にもあります。冷たいものばかり食べていると身体が一気に冷えてしまうので、出来るだけ生理痛を悪化させないためにも冷たい食べ物は避けるようにしたほうが良さそうです。

ストレス

ストレスが溜まってしまうと身体のあちらこちらに症状が出てきますよね。生理痛もその1つだと言えます。

特に女性は生理によってホルモンバランスが崩れやすくありますが、ストレスが溜まってしまうことによってさらにホルモンバランスは崩れていきます。ホルモンバランスが崩れていくと自律神経も乱れてしまうことにより、生理痛が酷くなってしまうという仕組みなのです。

女性はストレスを溜めやすい生き物でもあるので、日頃からストレスと上手く付き合える方法を見つけておいたほうが◎。ストレスは生理痛だけでなく肌荒れや太りやすくなる体質を作り出すなど、美容や健康にも大きなダメージを与えていくので注意が必要です。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまっている人は多くいます。骨盤の歪みで最もわかりやすいものと言えば、O脚などの足の歪みなので鏡などを見て足が曲がっている場合には骨盤が歪んでいると判断していいでしょう。

骨盤が歪んでしまえば結構は悪くなりますし、子宮の位置もズレていきます。子宮の位置がズレてしまうと機能が低下をしてしまったりして、生理痛を酷くしてしまうことに繋がります。もし生理時に経血が多い場合には骨盤が歪んでいる可能性も考えられます。

日頃から出来ること

shutterstock_316786949出来るだけ生理痛を悪化させない為にも、日頃から心掛けをしておくことによって生理期間を快適に過ごすことが出来ます。生理痛が特に酷いという人は日頃から生理痛を緩和することに繋がることをやっておけば、生理痛に悩まずに生理期間を過ごすことが出来るかもしれません。

骨盤矯正をする

骨盤の歪みが酷い生理痛の原因だと紹介しました。実は骨盤が歪んでいる人はかなり多く、女性のほとんどは歪んでいると思ったほうがいいかもしれません。

立ち仕事や座り仕事の場合、同じ姿勢でいることが多いため自然と骨盤は歪んでいきます。特に女性は身体を締め付けるような服装をすることも多く、ストッキングや下着などによって骨盤が歪んでしまうこともあったり、他にも足を組む、片足重心によって骨盤はどんどん歪んでいきます。

おそらく生理痛が酷い人の場合、骨盤が大きく歪んでしまっている人が多いと思うので出来るだけ骨盤矯正をするために姿勢に気を付けることや、骨盤矯正をすることの出来るグッズ、整体などに行き骨盤の歪みを取り除いていきましょう。

冷え性を改善する

女性の天敵である冷え性。冷え性は生理痛を酷くするだけでなく、太りやすく痩せにくい体質にしてしまうものでもあるため、生理痛を除いても冷え性の人は冷え性改善をしたほうが良いと言えます。

冷え性を改善する方法には、出来るだけ身体を冷やすような飲み物を飲まないということや、栄養バランスが摂れた食事をすること、適度な運動をすることが上げられます。

特にオススメなのが半身浴。半身浴をすることによって新陳代謝を上げることが出来るため、冷え性改善の効果を期待することが出来るのです。生理痛が酷いとなかなか入浴することが億劫になるという人もいるので、日頃から半身浴などで身体を温めるようにして生理期間を快適に過ごせるように頑張ってみましょう。

適度な運動をする

運動不足は血行不良を引き起こす原因にもなります。身体が固くなってしまうことにも繋がるため、姿勢の悪さに拍車がかかることや骨盤が歪んでしまうなど、他の生理痛の原因に繋がることもあります。

適度な運動をすることによって代謝を上げることが出来るため、血行促進効果を得ることが出来ます。筋肉がある程度つくことによって綺麗な姿勢を保つことも出来るようになるので、生理痛の原因をいくつかなくすことも出来るのです。

適度な運動はそこまでハードなものでなくても問題ないので、出来るだけウォーキングなど歩いてみる時間を増やしてみたり、階段を使うように心掛けるなど、とにかく身体を出来るだけ動かすように意識してみましょう。

まとめ

生理痛を緩和するために知っておきたいことを紹介してきました。

出来るだけ体質を改善していくことが生理痛と上手く付き合っていくためには必要なことなので、原因を振り返り当てはまることがあれば改善をしていきましょう。また生理痛に困った時に今回紹介した方法を知っておくと、スムーズに生理痛を緩和することが出来るかもしれないので覚えておくといいかもしれませんね。

最後に、生理痛が酷い原因には病気が関係している可能性もあります。あまりにも酷い生理痛を持っている場合には一度産婦人科で診察をしてみたほうがいいでしょう。

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