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「痩せたいけど食べたい」そんな時に知っておきたいダイエットノウハウ

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「痩せたいけど食べたい」
一見すると非常に矛盾してワガママな願望のようですが、おそらくほぼすべての人は内心はこのように思っているのではないでしょうか?
 
食欲、食べることは人にとって三大欲求と言われるように避けては通れない欲望。
それに対して痩せたい・・・という願望はある意味生物の本能とは逆行した考えなのですから、やはり食べるということに抗えない部分は多々あると思います。
 
特にどこかまだ自分が今すぐに痩せなくちゃならないとは思っていない方はすぐに食欲という巨大な敵に負けてしまいがち・・・。
 
しかしそもそもダイエットにおいて「食べたい」という欲求をそこまで抑制する必要はあるのでしょうか?
もちろん際限なく食べてしまうのはアウトですが、単純に食べる量を減らすだけではダイエットとしての効率はあまり良くないということが徐々に知られてきています。
 
食欲とうまく付き合いながら痩せるにはどうすればよいのでしょうか?

「食べたい!」と思わせる食欲とは?

食欲は人にとってなくてはならないものです。生理現象の一環として人は必ずお腹が減るように出来ています。満腹中枢というものが脳内にあり、定期的にこの中枢が刺激されてお腹が減ります。これは生物として当然の反応で、ちゃんと食べなければそもそも生命維持に支障をきたします。だから定期的に食べたいという想いがこみ上げる様に生物は出来ているのです。
 
さらに人間のやっかいなのは嗅覚や視覚、聴覚までもが食欲を掻き立てるトリガーになりかねないことです。美味しそうな食事をみせるグルメ番組、肉や魚が焼ける音、それによって生まれる香ばしい匂い・・・これらの要素が人に物理的にはお腹が空いていないはずなのに食欲を掻き立ててしまうことがあります。

食べても痩せるための食事法を学ぶ

そんなやっかいな食欲という敵を前に、これをやっつけるのは至難の業です。それよりも食欲とうまく付き合う方がダイエットはむしろスムーズにいくパターンもあるんですね。
 
一昔前までダイエットといえば極端に食事量を減らす、下手をするとほとんど食べないという方法が主流でした。しかし最近太ったり痩せたりするメカニズムが前よりも分かってきたこと、そしてそれが一般の人にも理解されはじめたことでダイエットの方法は非常に多岐にわたっています。
 
その中には食事の量はほとんど変えなかったり、一部の食べ物を禁止したりするだけで痩せるというような方法もあります。つまり食欲を徹底的におさえるタイプのダイエットはもう古いとも言えるのです。
 
では食欲と上手く付き合い、食べながら痩せるためにどんなことに気を付ければ良いのでしょうか?

よく噛む

普段の食事の中でちょっと足りない・・・と感じることがある人はぜひ良く噛むということを実践してみてください。満腹中枢は噛むことによって満足させることができるのですが、早食い人や良く噛まずすぐに飲み込んでしまう人は噛むことによってよく噛んでる人よりも満腹感を得るのに時間がかかります。
 
しかし体内には十分な量の食物が入っているため、それ以上食べると食べ過ぎの状態になってしまうのです。実際にお腹が膨れる前に「もう十分食べたな・・・」と感じられるような食事法を目指すことで食べ過ぎを阻止し、どんどん太っていってしまうのを防げるのです。

食べる順番を意識する

普段から食べる順番を意識している人はどれくらいいるでしょうか?実は食べる順番にも太りにくい条件をつくる要素が存在します。
 
人は食べ物を食べるとインスリンが分泌されます。これが過剰に分泌されると脂肪が身体に蓄えられやすくなってしまうため太りやすい体質が自然と出来上がってしまいます。
 
インスリンは空腹状態で炭水化物などを食べて血糖値を急激にあげたりすることで分泌されやすくなります。そのため食事においてはず血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維のある野菜や満腹感を生み出す汁物、ついで肉や魚、最後に炭水化物を食べるというのが理想です。

低カロリーのものを選ぶ

低カロリーでヘルシーな食材を中心に選ぶことで食べる量をそこまで制限しなくても太りにくくなります。普段から意識的に食べ物のカロリーを把握し、なるべくカロリーの少ないものを選ぶようにしたいですね。
  
このようにちょっとした食事の仕方に意識を向けることで食べても太りづらい身体を作ることが出来ます。太りやすい太りにくいというのは生まれ持った体質もありますが、普段の食べ方などからも影響を受ける部分があるということなんですね。

食欲を落ち着かせる方法を学ぶ

そうはいっても食べ過ぎていてはダイエットもなにもありません。留まるところを知らない食欲、なんとか落ち着かせることが出来るのなら落ち着かせたいところ。
 
食欲を落ち着かせるのに良い方法はあるのでしょうか。

水分をとる

飲み物を飲み過ぎてお腹いっぱいに感じることはありませんか?食物と同様身体に必要不可欠な水分。水分が不足すると人は食欲も感じると言われています。
 
逆に水分で身体を満たすとお腹がたぷたぷになるだけでなく、食欲も少し落ち着くのです。特に胃を刺激できる炭酸水などは満腹感を得るのにベスト。筆者はビールを飲みながらご飯を食べるとほとんど食べられなくなってしまうのですが、これも炭酸による効果なのかもしれません。食中に飲むものを炭酸水(プレーンのもの)にするだけでも食欲を抑えられるでしょう。

おやつを食べる

一度に食べる食事量を減らして間食を取るのも良いでしょう。間食はケーキやチョコなどの甘いものは当然よくありません。オススメはナッツ。ナッツダイエットがあるほどナッツはダイエットに適した食材です。
 
ただしそれなりにカロリーもあるので食べる量は少なめでその分よく噛んで食べるようにしましょう。

アロマで食欲抑制

グレープフルーツやペパーミントの香りは食欲を抑制する効果があります。アロマオイルなどを用いて香りからアプローチをかけるのもオススメです。

リミッター解除!何を食べてもオーケーな日を作る

今話題の糖質制限ダイエットなどでは日頃から糖質を制限していく一方で定期的にチートデイと呼ばれる高糖質高脂質の食事をとる日を作ることが推奨されています。
 
これはダイエットにおける停滞期を解消し、身体のリズムにメリハリをつけさせることでより高いダイエット効果を見込んで行うものとされていますが、これは他のダイエットでも同じことでどんなダイエットでもストイックにやりすぎるのはよくありせん
 
単純に理論的なダイエット効果を望む以外にも、リミッターを外して食べたいものを食べる日を作るというのはダイエットを長い目で見て成功させるためにも必ず必要です。
 
たまには食欲の思うままに食べてみるのも悪くないのではないでしょうか?大事なのは根を詰め過ぎないことです。

痩せたいけど食べたい・・・そんな想いは当たり前

痩せたいという願望と食べたいという願望は矛盾しているようで実はまったく別の願望だと思います。だからどちらか一方を極端に実現するということは難しいし、それを無理にしようと思うと身体にもガタがきます。
 
大切なのは食欲とうまく折り合いをつけながら、どうやったらちゃんとした食事をしながら痩せられるのかを学ぶことにあるのではないでしょうか。

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